Thực phẩm giúp giảm cân siêu hiệu quả

Khi đang thực hiện chế độ giảm cân, bạn phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn, sao cho vừa cung cấp đủ năng lượng cho bản thân, vừa không cảm thấy mệt mỏi vì thiếu chất. Làm sao để ăn ít, no lâu và hiệu quả nhanh? Dưới đây là những thông tin bổ ích về những siêu thực phẩm giảm cân dành cho bạn.

1. Táo

Ăn táo để giảm cân là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn cấp tốc của nhiều người. Táo luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo chứa nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, táo còn chứa các loại vitamin, khoáng chất, và các loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose giúp cơ thể có đủ dưỡng chất.

Do đó, bạn sẽ luôn có cảm giác no và không muốn ăn thêm bất cứ món gì sau khi ăn táo. Từ đó sẽ giúp bạn tránh được việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và tránh nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể. Hơn nữa, ăn táo thường xuyên giúp giảm đường huyết, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, táo còn chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và hỗ trợ lưu thông máu.

Chưa hết, nếu đưa táo vào thực đơn giảm cân, bạn còn có thể tránh được các nguy cơ bệnh đái tháo đường, ung thư, sỏi mật và tăng cường hệ miễn dịch. Để đạt hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân. Chuối cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và là một nguồn chất xơ dồi dào, cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ sẽ tráng thành dạ dày, làm cho bạn luôn có cảm giác no, giảm đáng kể khả năng hấp thu thức ăn mà không có cảm giác mệt mỏi, đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, chuối có chứa vitamin và các khoáng chất như kali, canxi, magiê. Đặc biệt lượng kali trong chuối giúp giảm sự tích tụ nước, kích thích sự phát triển cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa. Bạn có thể dùng chuối để tráng miệng hoặc bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

3. Trái bơ

Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người đang trong chế độ giảm cân. Nhưng trên thực tế, mỗi quả bơ cung cấp 322 calo và 29,5 gram chất béo tốt, nhiều gấp 10 – 20 lần so với các loại trái cây giảm cân khác. Thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể, bơ còn là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm.

Do đó, trái bơ là lựa chọn hoàn hảo trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, bơ còn được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn bơ có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng của cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.

4. Hạt chia

Hạt chia được đánh giá cao bởi giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe, đồng thời được xem là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Hạt chia giàu chất xơ, protein, omega-3, cùng với nhiều loại khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng đối với cơ thể, rất có lợi cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Theo các kết quả nghiên cứu, khả năng hấp thụ nước của hạt chia cao gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có. Hạt chia nở ra và gia tăng kích thước sau khi trộn với chất lỏng (nước, nước trái cây, sinh tố…). Với 1 gam hạt chia có thể hấp thu được 25 ml chất lỏng, do đó, bạn có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài chỉ với 1 muỗng cà phê hạt chia pha vào 1 cốc nước.

Ngoài ra, sau khi vào dạ dày, hạt chia tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể, làm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.

5. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn đưa nhằm mục đích giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Khoai lang rất giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no, ngăn ngừa được tình tình trạng ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, khoai lang có hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể, hỗ trợ sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ngoài ra, khoai lang giúp giảm lượng đường trong máu, điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chất dinh dưỡng một cách từ từ, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ giảm cân từ từ mà không phải trải qua những cơn đói cồn cào, khó chịu. Điều này giúp bạn không bị stress và cảm thấy khó khăn khi thực hiện chế độ giảm cân.

“Nguồn: tổng hợp”

Xem thêm: