Mục lục
7 nguyên tắc dinh dưỡng cho dân văn phòng không lo tăng cân
Nếu bạn là một người làm văn phòng và bạn đau đầu vì không biết nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lí. Hãy tham khảo bài viết dinh dưỡng cho dân văn phòng dưới đây nhé.
Dinh dưỡng cho dân văn phòng như thế nào cho hợp lí?
Cũng giống như những đối tượng người tiêu dùng khác, những người làm văn phòng cũng cần có chính sách dinh dưỡng tương thích với điều kiện kèm theo thao tác, hoạt động giải trí của mình để duy trì một sức khỏe thể chất dẻo dai. Cùng tìm hiểu thêm những quan tâm dinh dưỡng cho dân văn phòng dưới đây nhé !
1. Ăn uống cân bằng, đa dạng
Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này:
- Hoa quả và rau xanh
- Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ trợ thêm chất xơ
- Cây họ đậu ( những loạ đỗ, đậu và đậu lăng )
- Sữa không béo và những loại sản phẩm từ sữa
- Thịt nạc, cá hay trứng
- Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol
Hãy nhớ rằng sự phong phú là gia vị của đời sống !
2. Tránh thừa cân
Ngồi hàng giờ nơi văn phòng và ăn những đồ ăn vặt béo ngậy mua từ những hàng quán sẽ chỉ làm bạn tăng cân nhanh gọn và sớm phải đương đầu với đại chiến giảm cân .
Một lối sống tích cực, khoa học sẽ giúp bảo vệ số đo những vòng trên khung hình .
3. Ăn ít chất béo, tăng chất xơ
Lựa chọn chính sách dinh dưỡng cân đối và khoa học với những thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm nguồn năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu vắng và cảm xúc thèm ăn .
Thường xuyên ghé thăm những phân mục Sức khoẻ để có những gợi ý cho chính sách dinh dưỡng cũng như rèn luyện thích hợp .
4. Tránh xa chế độ ăn kiêng ‘siêu tốc’ và các viên thuốc làm ‘ốm’
Xu hướng chung của con người là thích đạt ngay hiệu quả và tìm kiếm những bí kíp thần kỳ giúp giảm cân nhanh gọn. Tuy nhiên, những chính sách ăn kiêng khắc nghiệt sẽ gây ra thực trạng thiếu vắng 1 hay nhiều vi chất cơ bản ( ví dụ điển hình như cacbon hydrate ) hay thiếu hẳn một số ít nhóm thực phẩm, hoặc không đủ nguồn năng lượng khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi, mất cân đối …
Đúng là bạn sẽ giảm cân nhưng nếu bạn chỉ ăn vài lá xà lách và 12 quả trứng một ngày thì rồi bạn sẽ nhanh gọn tăng cân trở lại thôi và chắc như đinh sẽ còn tăng nhiều hơn trước đó. Hãy nhớ rằng, ngoài mục đích giảm cân bạn còn phải duy trì thành quả nữa.
Uống thuốc làm ốm sẽ nhanh gọn mang lại hiệu quả như mong đợi nhưng chúng cũng rất đắt và 100 % là có công dụng phụ ( tiêu chảy, mất ngủ, khử nước, hoảng sợ, lo ngại, trầm cảm … ) .
Để giảm cân thành công xuất sắc, bạn nên biến hóa lối sống của mình và đừng khi nào nghĩ tới những loại thuốc ‘ làm ốm ’ .
5. Luôn năng động
Kết hợp chính sách ăn giàu chất xơ, ít béo cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu suất cao tối ưu nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang muốn thon thả mà rèn luyện, triển khai chính sách ăn kiêng thuận tiện hơn, giảm nhiều cân hơn những người mà chỉ vận dụng chính sách ăn giảm cân .
Thử tích hợp những bài tập luyện trong giờ thao tác. Tham gia vào lớp tập nghệ thuật và thẩm mỹ Open 24 giờ trong ngày ; bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy hay đi bộ .
Luôn nỗ lực hoạt động nhiều nhất trong suốt thời hạn thao tác ( như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa, rủ mọi người trong văn phòng cùng tập ) .
6. Uống nhiều nước nhưng đừng quá nhiều
Uống 4 cốc nước ( 1 lít ) trong suốt 8 giờ nơi văn phòng, chưa kể trà, cafe, đồ uống lạnh, nước quả và 2 cốc nước cho buổi tối là tối ưu nhất .
Không nên uống nhiều hơn 1,5 lít nước / ngày bởi quy trình ‘ đào thải ’ lượng nước thừa này sẽ làm ‘ hao hụt ’ nhiều khoáng chất quan trọng ( canxi, magiê, kalia và natri ), thậm chí còn gây ngộ độc nước .
7. Không bao giờ bỏ ăn sáng
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ thao tác hiệu suất cao hơn, ít căng thẳng mệt mỏi hơn và cũng tràn trề sinh lực hơn những người chỉ uống một tách cafe thay cho bữa sáng .
Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng nên nếu không bổ trợ nguồn năng lượng ngay cho khung hình, não sẽ không hề có một sự ‘ khởi động ’ tốt để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày thao tác dài .
Nếu bữa ăn sáng của bạn gồm xôi ruốc, hoa quả tươi, sữa gạn kem hay sữa chua, hoặc bánh mỳ thịt nướng ăn cùng phô mai, một ly sữa hay ca cao nóng …. thì một ngày mới tuyệt vời đã được ‘ khởi động ’ rồi đấy !
Hy vọng, với những san sẻ dinh dưỡng cho dân văn phòng trên đây đã giúp cho những bạn làm văn phòng đã có cho mình những chú ý quan tâm dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Chúc những bạn thao tác thật hiệu suất cao, có một sức khỏe thể chất thật tốt. Và đừng quên san sẻ bài viết này cho bè bạn và người thân trong gia đình xung quanh nhé !
Xem thêm: Mẹo xử lý khi bé không chịu ăn rau xanh
Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG