7 thực đơn tăng cân nhanh dành cho người gầy

An gi de tang can? Ghi lai ngay 4 nhom thuc pham duoi day

Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn đang đau đầu nghĩ ăn gì để tăng cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn 7 ngày dành cho người gầy dưới đây nhé. 

An gi de tang can? Ghi lai ngay 4 nhom thuc pham duoi day

Thực đơn cho thứ 2

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.
  • Bữa phụ: Sữa bí đỏ, sinh tố hoặc ngũ cốc

Thực đơn cho thứ 3

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.
  • Bữa phụ: Sữa hạt, ngũ cốc, sinh tố

Thực đơn cho thứ 4

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.
  • Bữa phụ: Sữa ấm, bánh ngọt, trái cây

Thực đơn cho thứ 5

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối
  • Bữa phụ: Bánh ngọt, sữa bí đỏ

Thực đơn cho thứ 6

  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.
  • Bữa phụ: Sữa tăng cân, trái cây

Thực đơn cho thứ 7

  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.
  • Bữa phụ: Sinh tố hoa quả, bánh ngọt

Thực đơn cho chủ nhật

  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.
  • Bữa phụ: nước ép trái cây rau xanh, bánh ngọt

Một số món ăn, đồ uống tiêu biểu hỗ trợ việc tăng cân

Trên đây là thực đơn 7 ngày dành cho người gầy tăng cân. Nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân thì hãy tham khảo ngay nhé. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực đơn giữa các ngày trong tuần để tăng độ đa dạng, hấp dẫn cho bữa ăn. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm những món ăn, đồ uống giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây nhé. 

Cơm trắng: Mỗi một bát cơm có chứa 4,5g protein và 206 calo. Đây sẽ là nguồn năng lượng vô cùng tốt để tăng cân. 

Trứng: Một quả trứng sẽ chứa khoảng 90 calo. Ngoài ra, trứng còn rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, là điều kiện quan trọng cho việc tăng cân. 

Mật ong: Mỗi muỗng mật ong chứa khoảng 64 calo. Ngoài ra, trong mật ong còn có lượng đường tự nhiên rất tốt cho việc tăng cân. 

Bơ và sinh tố bơ: Mỗi một trái bơ sẽ có khoảng 15g chất béo tốt, 10g chất xơ tốt cho cơ thể. Bơ còn giúp chuyển hoá năng lượng hiệu quả, từ đó tăng cân bền vững. 

Phô mai, sữa: Sữa, các chế phẩm từ sữa và đặc biệt là phô mai sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng cân. Thực tế, 100gr phô mai có đến 353 calo. Đây là nguồn calo lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả. 

An gi de tang can? Ghi lai ngay 4 nhom thuc pham duoi day

Sinh tố bí đỏ, sữa bí đỏ: Giới siêu gầy luôn rỉ tai nhau công thức làm sữa bí đỏ giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả thấy rõ chỉ sau 1 tuần. Vì vậy, bạn cũng đừng bỏ quên món này trong thực đơn tăng cân của mình nhé. 

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp những bạn có thân hình gầy ốm, cò hương nhanh chóng có được mức cân nặng như mong muốn. Dù áp dụng theo nguyên tắc nào, hãy luôn nhớ công thức đúng – đủ – đều trong chế độ của mình nhé. 

xem thêm: tăng cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà

“Nguồn: Suckhoegiadinh”

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: SỐNG KHỎE

TIN LIÊN QUAN

10 Cách xác định khẩu phần ăn giảm cân đơn giản hiệu quả

kienthuc

3 thực đơn cho bé 4 tuổi tăng cân phát triển toàn diện 2020

kienthuc

[Review] bột tăng cân PT có tốt không? nơi bán và giá cả?

kienthuc