Các món ăn sáng giúp tăng cân người gầy hiệu quả nhất

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng nhất là đối với người gầy. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn các món ăn giúp tăng cân tốt nhất để các bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân bữa sáng của mình.

Trong lúc ngủ những cơ quan, bộ phân trong khung hình tất cả chúng ta vẫn hoạt động giải trí thông thường nhất là hệ tiêu hóa và cơ bắp. Nên sau một giấc ngủ dài, khung hình bị mất nhiều nguồn năng lượng nên cần bổ trợ một nguồn nguồn năng lượng lớn để bù lại lượng đã mất và cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí trong suốt 1 ngày mới. Chính vì thế mà bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất không hề bỏ lỡ. Một bữa sáng lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho khung hình, sẽ làm tăng năng lực chuyển hóa những chất dinh dưỡng trong khung hình, giúp khung hình hấp thu tốt hơn, khỏe mạnh và tăng cân hiệu suất cao hơn.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả

1. Cơm tấm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn nguồn năng lượng chính phân phối cho khung hình. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn. Cơm tấm sườn non là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu suất cao nhất.

2. Các loại xôi

Xôi là một món ăn rất thông dụng, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân. Hiện nay, xôi rất phong phú có nhiều loại để những bạn tha hồ lựa chọn như : xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu nguồn năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe thể chất, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế sửa chữa cơm tẻ.

3. Các loại bún, phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn và lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không hề không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Nước Ta đó là những loại bún, phở như : bún bò huế, bún riêu, phở bò, … Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với những loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy thuận tiện nhất.

4. Bánh mỳ với bơ đậu phộng

Ăn bánh mỳ cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quy trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt chơ sức khỏe.

Bánh mỳ tích hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quy trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe thể chất, bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn là một người mưu trí thì chắc như đinh sẽ không khi nào bỏ lỡ một món tuyệt vời này.

5. Ngũ cốc

Muốn tăng cân nhanh thì bạn không hề bỏ lỡ ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và những khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc tương hỗ người gầy tăng cân. Khi ngũ cốc nguyên cám phối hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể biến hóa bữa sáng bằng cách phối hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và 1 số ít loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay những loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại quyền lợi rất lớn trong quy trình tăng cân. Các món salad, nước ép hay sinh tố cung ứng cho khung hình những chất chống oxy hóa để vô hiệu những gốc tự do, đẩy những độc tố ra ngoài, thanh lọc khung hình để cải tổ hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy. Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu suất cao. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm tương hỗ người gầy tăng cân rất tốt. Nó phân phối cho khung hình hàm lượng lớn protein, canxi, không thiếu vitamin và khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

Nếu các bạn có điều kiện thì hãy uống sữa tăng cân mass mỗi ngày để tăng cân nhanh hơn. Đây là một trong những loại sữa tăng cân tốt nhất trên thị trường. Khi kết hợp dùng mass đúng cách với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý, sinh hoạt điều độ người gầy sẽ tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả cả về kích thước và trọng lượng.

Hy vọng với những gợi ý về các món ăn giúp tăng cân cho người gầy vào bữa sáng ở trên, sẽ giúp cho thực đơn tăng cân của bạn trở nên phong phú hơn và giúp bạn tăng cân tốt hơn.

xem thêm: thực phẩm chức năng tăng cân cho người gầy hiệu quả

TIN LIÊN QUAN

Top 5 phòng khám Dinh Dưỡng uy tín quận 9 – https://kienthucsuckhoe.vn

kienthuc

30 Món ăn tăng cân cho người gầy cực hiệu quả bạn nên thử ngay

kienthuc

[Review] bột tăng cân PT có tốt không? nơi bán và giá cả?

kienthuc