30 thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả

Nhu cầu sử dụng các thực phẩm tăng cân để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không còn gầy yếu đang ngày một tăng cao. Tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn các loại thực phẩm này một cách đúng đắn để không gây hại cho sức khỏe khi ăn.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân nhanh chóng

Để hoàn toàn có thể lựa chọn những thực phẩm tăng cân nhanh chóng, bạn cần phải tìm đến những loại thực phẩm giàu calo, nhiều nguồn năng lượng, giàu protein. Tuy nhiên chỉ việc ăn thôi là chưa đủ, bạn cũng cần nên luyện tập thể dục thể thao để kích thích quy trình trao đổi chất của khung hình. Từ đó việc nhà hàng siêu thị sẽ giúp tăng cân thuận tiện hơn và bảo đảm an toàn .
Việc lựa chọn những loại sản phẩm từ vạn vật thiên nhiên để tăng cân sẽ bảo đảm an toàn hơn so với khung hình thay vì lựa chọn những mẫu sản phẩm thuốc trên thị trường lúc bấy giờ. Bởi những loại thuốc hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và những cơ quan khác trong khung hình. Dù có tăng cân nặng nhanh gọn nhưng vẫn sẽ bị tụt chỉ sau một thời hạn không dùng thuốc .
Sau đây là 30 loại thực phẩm tăng cân nhanh gọn cho người gầy mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

1. Quả chuối

Quả chuối là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình. Mỗi một quả chuối gồm có khoảng chừng 100 calo kèm theo đó là những vitamin A, vitamin C, những khoáng chất như magie, kali, … sẽ giúp tăng cường nguồn năng lượng cho khung hình, giúp bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn .

2. Mật ong

Mật ong là thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên mà bạn nên sử dụng. Trong mật ong chứa đến hàng trăm chất dinh dưỡng khác nhau, gồm có những vitamin A, C, D, E, những enzyme kích thích tiêu hóa. Một muỗng mật ong đã chứa đến gần 20 g cacbohydrat, bảo vệ cho bạn có đủ nguồn năng lượng để rèn luyện và giúp cơ bắp tăng trưởng. Từ đó cân nặng của bạn sẽ ngày càng tăng chỉ trong thời hạn ngắn .

3. Sinh tố protein

Sinh tố protein tự chế là loại thực phẩm tăng cân hiệu suất cao mà bạn không nên bỏ lỡ. Bởi đây là sinh tố bạn tự làm vì vậy nó không hề gây hại cho sức khỏe thể chất mà vẫn vừa đủ những chất dinh dưỡng. Bạn có toàn quyền để trấn áp những chất dinh dưỡng đi kèm trong sinh tố và cả lượng đường đưa vào. Một số loại sinh tố protein giúp tăng cân nhanh bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như :
– Sinh tố socola + chuối : Bao gồm 1 quả chuối, 1 muỗng bột protein vị socola và 1 thìa bơ đậu phộng .
– Sinh tố táo + caramel : Bao gồm 1 quả táo cắt lát, 1 cốc sữa chua tự nhiên, 1 muỗng bột protein vị caramel, 1 thìa caramel nguyên chất .
– Sinh tố việt quất + vani : Bao gồm 1 cốc việt quất tươi, 1 muỗng bột protein hương vani, 1 cốc sữa chua, đường nếu cần .

Sinh tố protein là nguồn cung ứng protein và chất béo cao

4. Sữa

Sữa là nguồn cung ứng hỗn hợp chất béo, cacbohydrat và protein vô cùng dồi dào cho khung hình. Loại thực phẩm tăng cân này còn có lượng vitamin và khoáng chất rất tuyệt vời và bổ dưỡng, không hề gây ảnh hưởng tác động xấu lên khung hình khi sử dụng .
Hàm lượng những chất trong sữa rất tương thích cho những người đang tập luyện thể dục thể thao cường độ cao để kích thích cơ bắp và cân nặng. Vậy nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh, đừng ngần ngại bổ trợ sữa vào chính sách ăn hàng ngày của mình .

Nên uống sữa tươi để giúp tăng cân hiệu suất cao

5. Gạo

Gạo là thực phẩm tăng cân bảo đảm an toàn và lành mạnh, vô cùng quen thuộc ở nước ta. Chỉ cần 1 bát cơm mỗi bữa ăn đã phân phối cho khung hình 190 calo, 43 g cacbohydrat mà chứa rất ít chất béo. Vậy nên đây là nguồn thực phẩm lý tưởng để giúp bạn tăng cân nhanh sau khi tập luyện thể thao mỗi ngày .

Mỗi bát cơm tiềm ẩn rất nhiều calo cho khung hình

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng được nhìn nhận là loại thực phẩm tăng cân hiệu suất cao mà bảo đảm an toàn cho khung hình. Trung bình một hạt hạnh nhân đã có đến 7 calo, 50 % chất béo, 21,5 % cacbohydrat và 21 % protein. Lượng chất béo trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa, không hề gây hại đến hệ tim mạch. Do đó bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng hạt hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân để giúp tăng cân nhanh gọn .

Hạnh nhân là loại hạt hoàn toàn có thể giúp tăng cân nhanh gọn

7. Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung ứng protein cao và hàng loạt những dưỡng chất mà người gầy cần để tăng cân. Một miếng bít tết thường thì chứa khoảng chừng 3 g chất Leucetin, một chất có năng lực kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp và những mô cơ, khiến cơ bắp to hơn. Vậy nên nếu bạn muốn tìm thực phẩm tăng cân nhanh gọn, hãy quan tâm đến thịt đỏ trong khẩu phần ăn của mình .

Các loại thịt đỏ phân phối lượng protein cao và lành mạnh

8. Khoai tây và tinh bột

Khoai tây nói riêng và những loại thực phẩm giàu tinh bột đều là nguồn thực phẩm tăng cân cho nam và nữ lý tưởng. Chúng cung ứng hàm lượng cacbohydrat cao kèm theo đó là calo giúp khung hình hoàn toàn có thể hoạt động cường độ cao mà không bị thiếu chất. Sử dụng khoai tây và tinh bột sẽ giúp khung hình tăng cường lượng Glycogen trong cơ bắp, một chất giống như là nguyên vật liệu dành cho khung hình khi hoạt động .

Khoai tây và tinh bột cung ứng nhiều nguồn năng lượng cho khung hình

9. Cá hồi và các loại dầu cá

Tương tự như thịt đỏ, cá hồi cũng là loại thực phẩm phân phối protein vô cùng tuyệt vời cho khung hình. Hơn hết, cá hồi cũng như những loại dầu cá nói chung cung ứng lượng chất béo lành mạnh, protein quan trọng, omega 3 và những chất dinh dưỡng giúp khung hình phòng chống được với rất nhiều bệnh tật. Chỉ với một miếng cá hồi ( gần 200 g ) đã cung ứng tới gần 400 calo cho khung hình. Vậy nên đây là loại thực phẩm tăng cân bạn không nên bỏ lỡ .

Cá hồi hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân nhanh gọn

10. Bột whey protein

Bột whey protein là loại bột uống thông dụng được rất nhiều vận động viên thể thao, thể hình sử dụng nhằm mục đích tăng cường khối lượng cơ bắp và cân nặng của khung hình. Nhiều người cho rằng sử dụng loại thực phẩm tăng cân này quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên bột whey protein vốn được chiết xuất từ váng sữa, vậy nên nó trọn vẹn có lợi cho người muốn tăng cân nhanh .

11. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô là nguồn thực phẩm tăng cân hữu dụng cho nam và nữ mà có hàm lượng calo cao cũng như vừa đủ những vitamin và những chất chống oxy hóa mà khung hình cần. Tuy vậy lượng đường trong những loại trái cây sấy khô thường rất cao, do đó bạn cần sử dụng một cách hài hòa và hợp lý để tránh bị béo phì .

Trái cây sấy khô thường chứa rất nhiều đường

12. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm tăng cân phân phối calo và cacbohydrat giúp tăng cân nhanh gọn ở người gầy. Đặc biệt, bánh mì hoàn toàn có thể ăn kèm với những loại thịt, trứng và rau nhằm mục đích tăng cường thêm protein, chất béo có lợi và những vitamin kích thích khung hình tăng trưởng .

Bánh mì là loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu suất cao

13. Bơ sữa

Bơ là loại thực phẩm được tạo ra từ sữa, tuy nhiên nó rất giàu chất béo và calo hơn rất nhiều loại thực phẩm tăng cân khác. Do đó bơ trọn vẹn tương thích để giúp người gầy mau béo mà vẫn bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .

Bơ rất giàu chất béo và calo giúp tăng cân nhanh gọn

14. Quả bơ

Không như nhiều loại trái cây khác, quả bơ có nguồn chất béo, calo đậm đặc tương thích cho những người muốn tăng cân nhanh gọn. Một quả bơ lớn đã cho tới 322 calo, 29 g chất béo và 17 g chất xơ. Đây là loại thực phẩm tăng cân lý tưởng để thêm vào những bữa ăn phụ cho bạn .

Quả bơ là nguồn thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng

15. Bột yến mạch

Bên cạnh khoai tây và tinh bột, bột yến mạch cũng là nguồn thực phẩm tăng cân mà bạn không nên bỏ lỡ. Nó là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, calo dồi dào giúp tăng cân nhanh gọn mà không ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất. Hãy lựa chọn bột yến mạch, đặc biệt quan trọng là loại nguyên cám để sử dụng hàng ngày .

Bột yến mạch giàu calo và chất xơ tương hỗ tốt cho quy trình tiêu hóa

16. Socola đen

Socola đen phân phối hàng tá chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe thể chất. Giống như nhiều loại thực phẩm tăng cân khác, socola đen có lượng calo ở mức cao, trung bình khoảng chừng 600 calo cho 1 thanh socola đen. Vậy nên nó đem lại năng lực tăng cân nhanh và đáng kinh ngạc sau khi sử dụng .

Socola đen có chứa lượng calo vô cùng cao

17. Phô mai

Phô mai là một loại sản phẩm được làm từ sữa, có vừa đủ những chất béo, vitamin và khoáng chất tương tự như như sữa nhưng ở mức độ đậm đặc cao hơn. Vậy nên phô mai là nguồn thực phẩm tăng cân cung ứng protein và chất béo cho khung hình nhanh gọn, hoàn toàn có thể thuận tiện ăn kèm với những loại thực phẩm khác để tăng thêm mùi vị món ăn .

18. Trứng

Cùng với thịt, trứng là thực phẩm tăng cân bảo đảm an toàn cung ứng protein để thiết kế xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất mà không hề gây hại cho khung hình. Hầu hết những chất dinh dưỡng đều tập trung chuyên sâu trong lòng đỏ, tuy nhiên để thuận tiện cho quy trình tăng cân, bạn nên ăn cả lòng trắng lẫn lòng đỏ. Những vận động viên và người tập gym thường ăn số lượng lớn trứng mỗi ngày .

Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein có lợi cho việc tăng cân

19. Sữa chua chứa nhiều chất béo

Sữa chua là một mẫu sản phẩm lên men từ sữa khác giống như phô mai, sữa chua có rất đầy đủ những chất béo, vitamin, protein mà khung hình cần để tăng cân. Hiệu quả tăng cân sẽ tăng cao nếu bạn biết tích hợp sữa chua với những loại thực phẩm tăng cân khác như những loại hạt và trái cây. Bạn nên dùng sữa chua như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày .

20. Bí ngô

Trong 100 g bí ngô chứa khoảng chừng 26 kcal, 7 g cacbohydrat và hàng loạt những khoáng chất và vitamin có lợi cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Ngoài ra bí ngô rất giàu chất xơ vì vậy không gây không dễ chịu cho hệ tiêu hóa của bạn .

21. Cá ngừ

Bên cạnh cá hồi, cá ngừ cũng là loại cá giúp tăng cân nhanh cho người gầy. Cá ngừ có chứa lượng lớn những axit béo không bão hòa có lợi cho khung hình và giúp cơ bắp tăng trưởng. Ngoài ra, trong 100 g cá ngừ sẽ có khoảng chừng 150 calo cho khung hình. Từ đó bạn sẽ tăng cân chỉ sau một thời hạn ngắn. Cá ngừ hoàn toàn có thể được ăn sống hoặc nấu chín tùy bạn lựa chọn .

22. Sinh tố hoa quả

Nếu như bạn không thích ăn trái cây mà chỉ muốn uống nước ép, sinh tố hoa quả là thực phẩm tăng cân mà bạn cần. Không chỉ chứa nhiều calo, sinh tố từ hoa quả còn bổ trợ vitamin, khoáng chất, điện giải cho khung hình có đủ nguồn năng lượng sau một ngày thao tác, tập luyện stress. Bạn nên sử dụng sinh tố hoa quả thêm vào những bữa phụ trong ngày sẽ rất hiệu suất cao cho việc tăng cân .

Sinh tố hoa quả giúp tăng cân cho người gầy

23. Bơ đậu phộng

Bên cạnh bơ được làm từ sữa, bơ được làm từ đậu phộng tiềm ẩn một lượng calo không hề nhỏ cho khung hình khi ăn. Trong 100 g bơ đậu phộng đã chứa đến gần 600 calo, hơn 70 % chất béo, 12 % protein, những chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình giúp tăng cân nhanh gọn cho người gầy .

24. Bánh quy bơ

Bánh quy là loại thực phẩm tăng cân khác mà bạn nên ăn. Cứ 100 g bánh quy đã chứa đựng đến hơn 500 calo mà khung hình cần. Bánh quy bơ giàu tinh bột, cacbohydrat, đường giúp tăng cường nguồn năng lượng cho khung hình. Món ăn này thích hợp khi ăn kèm với sữa tươi hoặc sinh tố hoa quả .

25. Nước ngọt

Không phải ngẫu nhiên mà những chuyên viên dinh dưỡng đều khuyên tất cả chúng ta hạn chế sử dụng nước ngọt để tránh bị béo phì. Bởi trong nước ngọt chứa đựng lượng đường cao kinh khủng hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân nhanh gọn mà không trấn áp. Do đó bạn nên xem xét khi sử dụng nước ngọt để ship hàng quy trình tăng cân của mình .

26. Trà sữa

Bên cạnh nước ngọt, trà sữa cũng là loại đồ uống chứa lượng calo vô cùng cao. Một cốc trà sữa trung bình sẽ chứa tới gần 400 calo mà khung hình cần. Lượng đường trong trà sữa tương tự hoặc thậm chí còn cao tiêu biểu vượt trội so với nước ngọt có gas. Nếu bạn sử dụng trà sữa liên tục, không lạ gì khi cân nặng của bạn tăng vọt chỉ trong một thời hạn ngắn .

27. Bánh snack

Bánh snack hay bim bim là loại đồ ăn vặt được giới trẻ vô cùng ưu thích lúc bấy giờ. Thành phần chính của snack là bột khoai tây, vậy nên nó chứa rất nhiều calo cho khung hình khi được hấp thụ. Ngoài ra bánh snack còn chứa nhiều chất béo do nó được chiên với dầu khi chế biến. Do đó bạn cũng cần phải xem xét khi sử dụng bánh snack để tránh gây ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất .

28. Thịt ức gà

Thịt ức gà là loại thực phẩm tăng cân và cơ khoái khẩu rất được dân gymer sử dụng. Đó là bởi calo cao và lượng protein cực kỳ dồi dào trong ức gà giúp kích thích cơ bắp tăng trưởng nhanh gọn. Từ đó cân nặng sẽ ngày càng tăng không thay đổi sẽ khiến bạn hài lòng. Một miếng thịt ức gà ( khoảng chừng 170 g ) chứa khoảng chừng 300 calo mà khung hình cần .

29. Tôm

Trong 100 g tôm trung bình có khoảng chừng 100 calo và 0,5 g chất béo cho khung hình. Tuy nhiên tùy vào việc bạn chế biến tôm như thế nào mà lượng calo sẽ biến hóa. Với cách chế biến tôm khô, lượng calo trong 100 g tôm mang về đến gần 300 calo, và với tôm rang là khoảng chừng 200 calo. Do đó đây cũng là thực phẩm tăng cân mà bạn không nên bỏ lỡ .

30. Hạt óc chó 

Trong những loại hạt, hạt óc chó có lẽ rằng là loại hạt chứa lượng calo cao nhất, với 100 g hạt chứa đến gần 700 calo. Đây là lượng calo vô cùng cao hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân nhanh gọn chỉ sau một thời hạn sử dụng. Tuy nhiên lượng chất béo đa phần của hạt óc chó lại là chất béo không bão hòa vô cùng bảo đảm an toàn cho khung hình. Do đó bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng tiếp tục loại hạt này .

Hạt óc chó chứa lượng calo rất lớn

Lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm tăng cân

– Các loại thực phẩm giúp tăng cân đều chứa lượng calo và chất béo cao, do đó bạn nên ăn vào những bữa phụ thay vì bữa chính để giúp khung hình tăng cân hiệu suất cao nhất .
– Bạn nên tích hợp giữa nhà hàng siêu thị và tập luyện thể thao để ngày càng tăng quy trình trao đổi chất, từ đó khung hình sẽ hấp nạp thức ăn thuận tiện hơn và lên cân mau chóng .
– Không nên sử dụng rượu, bia, những chất kích thích ô nhiễm trong quy trình lên cân. Bởi chúng sẽ làm hại gan, thận, dạ dày, ảnh hưởng tác động quy trình tiêu hóa và lên cân của bạn .
– Kiểm soát cân nặng và chính sách nhà hàng siêu thị theo từng quy trình tiến độ. Đừng có tham lam khi muốn tăng cân nhanh mà cái gì bạn cũng hoàn toàn có thể ăn. Điều này sẽ khiến tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì có hại cho sức khỏe thể chất .

Nguồn tham khảo: The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast – HealthLine xuất bản ngày 20/7/2018 How do you gain weight quickly and safely ? – Medicalnewstoday xuất bản ngày 1/1/2020

“Nguồn: vinid”

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG