Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì iFitness.vn sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy:

Nhiều người cho rằng béo phì sẽ gây ra nhiều căn bệnh nguy khốn nhưng trong thực tiễn gầy gò, suy dinh dưỡng cũng tiềm ẩn những nguy khốn khó lường. Vì vậy dù béo hay gầy tất cả chúng ta đều cần một chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý để có được tầm vóc cân đối hơn .

Đối với kiểu người gầy gò, hấp thu dinh dưỡng kém thường thấy ở tạng người (ectomorph và skinny fat) mặc dù tập luyện rất chăm chỉ, cật lực nhưng nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học thì hiệu quả tập luyện sẽ không được cao.

Nếu như để giảm cân, tất cả chúng ta thường vận dụng nguyên tắc : “thâm hụt calo ” nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ thì để tăng cân tất cả chúng ta sẽ cần một lượng lớn calo nạp vào và ngược lại lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn. Lấy ví dụ đơn cử : một người nặng 60 kg sẽ cần khoảng chừng 1800 calo mỗi ngày nếu muốn duy trì cân nặng và cơ bắp.

Vậy nếu muốn giảm cân thì họ sẽ nạp ít hơn 1800 calo và để tăng cân họ sẽ nạp cao hơn 1800 calo. Người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng, nên ăn đúng giờ và có thêm 2-3 bữa phụ. Trong đó, bữa phụ hoàn toàn có thể sử dụng nước hoa quả, bánh, sữa … vào giữa buổi sáng lúc 9 h30 – 10 h, chiều từ 14 h30 – 15 h, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút .

Nguời gầy nên ăn gì:

Chế độ dinh dưỡng so với người gầy cần khá đầy đủ 4 nhóm chất : đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Trong đó, chất đạm có vai trò rất quan trọng trong việc thiết kế xây dựng nên những tế bào và mô ; vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa … Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo bằng cách ăn những loại thịt nửa nạc nửa mỡ hoặc cá béo như cá basa, cá hồi …

Ngoài ra, người gầy nên tăng cường bổ trợ thực phẩm có chất chống oxy hóa. Chất này có vai trò thanh lọc khung hình, đào thải độc tố tích tụ được tìm thấy nhiều trong rau chân vịt ( rau bina ), cà rốt, xà lách, súp lơ, bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân …

Một số món ăn dễ nấu giàu dinh dưỡng cho người gầy tăng cân:

Thịt hấp khoai môn

Thịt heo giàu protein phối hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C sẽ mang lại cho bạn một món ăn nhiều calo giúp tăng cân và không kém phần bổ dưỡng cho khung hình. Đặc biệt khoai môn còn có tính mát nên hoàn toàn có thể giúp khung hình giải nhiệt trong những ngày nóng .

Trứng chiên cuộn tôm

Cholesterol tốt, vitamin B, A, D, K, lecithin ( một loại chất béo quý tham gia vào thành phần tế bào và tổ chức triển khai não ) có trong trứng cùng tôm có nhiều protein, canxi, photpho, acid béo, bạn sẽ có ngay món ăn bổ dưỡng, dễ tăng cân nhưng không kém phần ngon miệng .

Canh khoai tây thịt bò

Theo tờ Washington Post, những nhà khoa học thuộc trường Y Harvard ( Mỹ ) đã chứng tỏ ăn khoai tây hoàn toàn có thể khiến bạn tăng đến 0,45 kg trong 4 năm. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ngon tăng cân hiệu suất cao .

Đùi gà sốt chanh

Trong thịt gà có chứa protein, sắt, canxi, những loại vitamin thiết yếu cho quy trình tăng cân. Thịt gà rất thông dụng, được chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như : thịt gà chiên mật ong, cháo gà, thịt gà nấu chao, gà sốt chanh …

Người gầy nên sử dụng những loại sữa tăng cân cao nguồn năng lượng như Mass và phối hợp tập luyện để khung hình hoàn toàn có thể hấp thu tốt những chất dinh dưỡng và có được một lượng lớn calo bổ trợ giúp thuận tiện tăng cân .
Các bạn hoàn toàn có thể truy vấn wedsite : thucphamthethao.com để tìm hiểu thêm những mẫu sản phẩm sữa tăng cân tốt nhất của chúng tôi .
——————————————————————-

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy vấn ngay https://kienthucsuckhoe.vn/ để chọn cho mình 1 loại sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !

xem thêm: dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy tăng cân

“Nguồn: tổng hợp từ Internet”

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG