Mục lục

Thực đơn tăng cân ít tốn kém nhất trong 7 ngày
Nguyên tắc khi muốn tăng cân
Thực đơn tăng cân ít tốn kém cho người gầy khó hấp thụ
App thực đơn tăng cân
- 1. Weight Gain Calculator
- 2. MyFitnessPal
Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm cần tránh

Thực đơn tăng cân ít tốn kém nhất trong 7 ngày

Top 4 thực đơn tăng cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021Hiện nay, có vô số những thực đơn giảm cân trong 7 ngày được san sẻ thoáng đãng trên mạng xã hội và những forum chăm nom sức khỏe thể chất. Điều này khiến nhiều người không khỏi hoảng sợ không biết vận dụng thực đơn nào. Trong bài viết này, Wheystore sẽ ra mắt cho bạn top 4 thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho hiệu suất cao cao lại bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất.

Áp dụng thực đơn tăng cân dưới đây, tích hợp với chế độ tập luyện nhẹ nhàng để tăng cân một cách khỏe mạnh và khoa học nhất nhé .

Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh.

Nguyên tắc khi muốn tăng cân

Ăn thực phẩm giàu protein(thịt, cá, trứng,…) trước tiên và ăn rau cuối cùng

Bạn đang đọc: Thực đơn tăng cân ‘Tức Tốc’ ít tốn kém nhất trong 7 ngày
Sử dụng những mẫu sản phẩm sữa vẫn còn nguyên béo như : sữa, kem, pho mát, sữa chua
Tăng lên 6 bữa 1 ngày : Liên tục bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình bằng những bữa ăn nhỏ lẻ để trấn áp lượng đường trong máu, cải tổ hệ trao đổi chất và kích thích cơ
Thường xuyên bổ trợ nước : uống nước nhiều giúp khung hình thải độc tố và tập luyện tốt hơn
Không nên thức khuya quá 11 giờ
Không được bỏ bữa ( đặc biệt quan trọng là bữa sáng )
Không hút thuốc, rượu bia
Ngủ đủ giấc và đúng giờ, giữ ý thức tự do, tránh stress
Thường xuyên hoạt động, chơi thể thao để kích thích quy trình trao đổi chất và chuyển hóa calo thành cơ, thay vì chuyển hóa thành mỡ
Tham khảo quan điểm bác sĩ hoặc chuyên viên về việc sử dụng những thực phẩm công dụng, sữa chuyên được dùng tương hỗ tăng cân, tăng cơ

Tham khảo ý kiến người có chuyên môn nếu muốn sử dụng thực phẩm chức năng

Thực đơn tăng cân ít tốn kém cho người gầy khó hấp thụ

Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố cốt lõi và là một trong những cách tăng cân nhanh nhất. Dưới đây là thực đơn tăng cân ít tốn kém mà hiệu quả, ngon miệng nhất cho người gầy khó hấp thụ.

Chúng tôi đã tìm hiểu thêm nguồn thông tin từ những chuyên viên trong ngành, cùng những chuyên trang dinh dưỡng để đưa ra được thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu suất cao nhất .

Buổi 1

Thực đơn tăng cân ít tốn kém

Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng, 1 ly sữa (cách 20 phút thêm 1 trái chuối)
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc tăng cân
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 đĩa trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ, nước ép hoa quả
Bữa phụ 3: 1 tô miến gà, 1 trái chuối

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 2829 calo

Buổi 2

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 quả chuối, 1ly sữa
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố tăng cân
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 chén súp gà
Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hủ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
Bữa phụ 3: Bún thịt bằm nấu cà chua

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 2750 calo

Buổi 3

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa, 2 trái chuối
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc tăng cân
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 ly sữa
Bữa tối: 2 chén cơm, cá lóc kho tộ, 100g thịt bò, canh rau nấu tôm, 1 trái chuối
Bữa phụ: 1 tô miến vừa ăn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 2900 calo

Buổi 4

Thực đơn tăng cân

Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi
Bữa phụ 1: 1 bát cháo, 1 trái chuối
Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thị bằm sốt cà chua, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 ly nước cam
Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ, 1 trái chuối
Bữa phụ 3: 1 chén súp gà hoặc tôm

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 3010 calo

Buổi 5

Thực đơn tăng cân cho nam và nữ

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 trái chuối, 1 ly sữa
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc tăng cân
Bữa trưa: 2 chén cơm, 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 ly sữa
Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau mùng tơi nấu thịt, 100g nho Mỹ
Bữa phụ 3: 1 trái chuối

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 3005 calo

Buổi 6

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa
Bữa phụ 1: 2 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu nõn tôm
Bữa phụ 2: 1 ly sữa
Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây
Bữa phụ 3: 1 bát cháo sườn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 2950 calo

Buổi 7

Thực đơn tăng cân ít tốn kém

Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo, 1 trái chuối
Bữa phụ 1: 1 trái chuối, 1 ly sữa
Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ
Bữa phụ 2: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa
Bữa tối: 2 chén cơm, chân giò heo nấu chua, 1 tô canh rau thịt, 1 trái chuối
Bữa phụ 3: 1 đĩa trái cây, 1 hũ sữa chua

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 3000 calo

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Theo nghiên cứu, nếu mỗi ngày, chúng ta có tổng nạp calo cao hơn lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày – TDEE là 550 calo. Thì trong 1 tuần chúng ta có thể tăng 0.5 kg.

Trên đây là thực đơn tăng cân cho cả nam và nữ khó hấp thụ, ngoài ra nếu đang tham gia rèn luyện thể chất thì bạn cần có một thực đơn tăng cân riêng biệt khác: Thực đơn tăng cân cho người tập Gym.

Hoặc bạn là một nhân viên văn phòng bận rộn ít thời gian để chuẩn bị cho các bữa ăn thì bạn có thể tham khảo: Thực đơn tăng cân cho dân văn phòng đơn giản dễ làm nhất.

App thực đơn tăng cân

Để quy trình tăng cân được thuận tiện hơn, tất cả chúng ta nên nhờ sự tương hỗ từ những app. Dưới đây là 2 app giúp tất cả chúng ta theo dõi và cải tổ được thực đơn tăng cân chuẩn khoa học nhất .

1. Weight Gain Calculator

Xem thêm: Suy dinh dưỡng nên khám ở đâu? Top 3 địa chỉ uy tín ở Hà Nội mẹ cần biết-Viện Dinh dưỡng VHN Bio

Nhà phát hành : Math Education
Nền tảng : Android 4.4 trở lên

App thực đơn tăng cânApp giúp tất cả chúng ta đặt tiềm năng và theo dõi được số cân nặng của mình biến hóa như thể nào qua từng ngày. Đánh giá hiệu suất cao tăng cân của bạn trải qua biểu đồ. Dự đoán được chỉ số calo hấp thụ và đốt cháy giúp tất cả chúng ta hiệu chỉnh chế độ nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý hơn .

App thực đơn tăng cânTheo dõi được cả chỉ số bmi khung hình, tỉ lệ mỡ trên khung hình của tất cả chúng ta. Ngoài ra, app sẽ phân phối cho ta những lời khuyên về dinh dưỡng, giúp tất cả chúng ta tăng cân lành mạnh và nhanh gọn .

2. MyFitnessPal

Nhà phát hành : MyFitnessPal, Inc .
Ứng dụng tính calo

App thực đơn tăng cânMyFitnessPal là app tính calo, giúp tất cả chúng ta theo dõi những biến hóa so với chế độ nhà hàng của mình, bằng cách cung ứng thông tin dinh dưỡng .

App thực đơn tăng cânVào cuối mỗi ngày, ứng dụng sẽ đưa ra phản hồi thâm thúy mà bạn thực sự hoàn toàn có thể sử dụng để đạt được tiềm năng cân nặng của mình .

Thực phẩm nên ăn

Cần thiết phải cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất để tăng cân đạt hiệu quả tối đa.

Thực phẩm tăng cân nên ănDưới đây là top một số ít thực phẩm tăng cân ngon miệng, cứ ăn là tăng cân vèo vèo :

Sinh tố những loại : bơ, bơ dừa, sapoche, chuối, …
Các thực phẩm còn nguyên chất béo : sữa, sữa chua, bơ, pho mai, …
Nước ép tươi những loại : nước ép táo, nước ép cam …
Chất ngọt lành mạnh : mật ong, đường dừa, …
Ngũ cốc những loại : bánh mì, lúa mạch, yến mạch …
Hoa quả sấy khô
Các loại hạt : hạnh nhân, óc chó, …
Trứng
Salad trộn
Các loại đậu : đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, …
Cá hồi
Chocolate

Thực phẩm cần tránh

Quy tắc là chỉ cần lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ là ta đã hoàn toàn có thể tăng cân. Tuy nhiên để tăng cân khỏe mạnh, không bị phì xệ thì tất cả chúng ta cũng cần kiêng cự 1 số ít thực phẩm bên dưới đây :