Đảo ngược quá trình lão hóa để trẻ hơn mỗi ngày bằng cách nào?

Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng bạn có thể quay ngược đồng hồ trên DNA của mình theo đúng nghĩa đen bằng cách thực hiện một số điều sau đây.

1. Thực hiện loại hình tập luyện này

Loãng xương, tình trạng xương yếu đi và dễ gãy hơn, ảnh hưởng đến hàng triệu người với gần một nửa số người trên 50 tuổi. Nhưng tập thể dục thường xuyên – cả tập luyện tim mạch và sức đề kháng – có thể giúp xương chắc khỏe hơn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rèn luyện sức bền – tập luyện với tạ tự do, máy tập tạ, dây đeo kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể – đặc biệt hiệu quả để duy trì và xây dựng mật độ xương.

2. Ăn ít món này

Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết: “Các phát hiện từ các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống chứa nhiều đường hoặc các loại carbohydrate tinh chế khác sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đó là sự thật, đường thực sự gây ra nếp nhăn.

Khi ăn quá mức, đường tạo ra các chất được gọi là sản phẩm cuối glycation nâng cao (hoặc AGEs), là những chất hủy hoại của tuổi trẻ.

Chúng liên kết với collagen và elastin, những protein trong da của chúng ta để giữ cho làn da của chúng ta trông tươi trẻ, làm hỏng chúng và thực sự ngăn cơ thể sửa chữa chúng.

3. Có được giấc ngủ chất lượng

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chỉ một đêm ngủ không ngon giấc thực sự khiến các tế bào của người lớn tuổi lão hóa nhanh hơn.

4. Thư giãn nhiều hơn

Theo thời gian, căng thẳng kinh niên khiến chúng ta già đi ở cấp độ tế bào. Theo Trường Y Harvard, căng thẳng mãn tính làm ngắn các telomere của chúng ta, cấu trúc bên trong mỗi tế bào chứa thông tin di truyền.

Khi các telomere ngắn lại, các tế bào già đi và cuối cùng chết đi. Đây không chỉ là quá trình lão hóa theo nghĩa đen, những người có telomere ngắn hơn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư cao hơn.

Để làm chậm lão hóa và giúp cơ thể trẻ trung hơn, hãy thực hiện tất cả các điều này một cách nghiêm túc.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Lão hóa cho thấy, một ngời có thể giảm tuổi sinh học 3 năm trong 8 tuần bằng cách thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản.

Đó là những gì các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong một nhóm thử nghiệm, những người tiêu thụ một chế độ ăn uống chủ yếu là thực vật có bổ sung probiotic, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, thực hiện các bài tập thư giãn và ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trung bình DNA của những người tham gia nghiên cứu trở nên trẻ hơn 3,23 tuổi chỉ sau hai tháng.

Điểm danh các nguyên nhân gây lão hóa da 

Tuổi tác: Càng lớn tuổi, Collagen và Elastin trong cơ thể sẽ tồn tại ít hơn, khiến làn da nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, thiếu sức sống.

Ô nhiễm môi trường: Tình trạng ô nhiễm môi trường, điển hình như ô nhiễm không khí sẽ là cơ hội để các phân tử siêu nhỏ từ khói bụi, vi khuẩn xâm nhập vào da, từ đó gây ra quá trình lão hóa và các bệnh viêm da như viêm nang lông, mụn trứng cá,…

Thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê cùng chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin, chất khoáng sẽ là những tác nhân thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. 

Lạm dụng các loại mỹ phẩm: Việc sử dụng các loại mỹ phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc sẽ làm da mất đi cơ chế tự bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời, từ đó xuất hiện tình trạng da thô ráp, mất đi sự trẻ trung và tươi tắn.

Tác động từ ánh nắng mặt trời: Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, các tia UVA và UVB sẽ dễ dàng thâm nhập sâu vào lớp biểu bì, kích thích sản sinh hắc sắc tố Melanin, làm giảm độ ẩm và Collagen tự nhiên trên da, dẫn đến làn da khô nám, đen sạm và lão hóa sớm. 

Rối loạn tiết tố trong cơ thể: Thông thường, nội tiết tố trong cơ thể khi được điều tiết ổn định sẽ giúp cho làn da luôn trắng sáng, mịn màng và căng mướt. Tuy nhiên, khi nội tiết tố bị rối loạn sẽ khiến da xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và xỉn màu hơn. 

Căng thẳng, mất ngủ thường xuyên: Giấc ngủ là thời điểm diễn ra quá trình tái tạo tế bào mới. Do đó, nếu không đảm bảo giấc ngủ đúng giờ sẽ gây rối loạn hệ tuần hoàn trao đổi chất, kích thích sản sinh hormone cortisol – loại hormone làm tăng tình trạng viêm, mụn, khô da và xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm và bọng mắt.

“Nguồn:Suckhoegiadinh”

xem thêm: covid_19 có nguy hiểm