Đạp xe là một môn thể thao lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ xương cứng cáp, dẻo dai. Đạp xe cũng là một trong những cách tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Vì sao đạp xe lại có thể giúp giảm cân? Bộ phận nào sẽ được thu gọn trong quá trình đạp xe? Cùng kienthucsuckhoe.vn tìm hiểu nhé!
Mục lục
1. Đạp xe giảm cân, có hay không?
Nguyên nhân chính cho việc tăng cân đó là năng lượng dư thừa được tích trữ quá nhiều trong cơ thể mà không tiêu hao được. Để cải thiện điều này, bạn cần loại bỏ calo không cần thiết ra khỏi cơ thể, hay nói cách khác là bạn cần phải đốt cháy năng lượng.
Có nhiều cách để đốt cháy năng lượng như chạy bộ, tập gym, đạp xe… Trong đó, đạp xe đạp là cách hữu hiệu để bạn có thể đốt cháy kalo và giảm xuống cân nặng như ý muốn. Bạn có biết, trung bình mỗi giờ đạp xe, bạn có thể đốt cháy 300 kalo ra khỏi cơ thể.
Đạp xe là môt phương pháp được rất nhiều chuyên gia y tế, huấn luyện viên thể hình khuyên thực hiện khi bạn muốn giảm cân. Đây cũng là cách được rất nhiều người áp dụng vì tính đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài việc giúp tiêu hao năng lượng, đạp xe có giúp xương khớp, tim, phổi hoạt động tốt hơn, ổn định hơn. Đây chính là phương pháp giúp bạn vừa có được vóc dáng lý tưởng, vừa có được sức khỏe tốt.
Bạn muốn loại bỏ mỡ bụng? Hãy đạp xe!
Đạp xe có giảm mỡ bụng không, là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ, thậm chí cả các anh đàn ông. Bạn biết không, khi bạn đạp xe, cơ thể bạn chuyển động đều, phần hông và bụng liên tục cử động, chịu các tác động ép, duỗi, co giãn… Do đó, phần mỡ dưới da và mỡ trong các cơ quan nội tạng dần tiêu hao.
Phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả và được công bố trên tạp chí Diabetes and Metabolism vào năm 201, rằng đạp xe giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Điều này vẫn được công nhận từ đó cho đến nay.
2. Một số điều lưu ý khi đạp xe giảm cân
2.1 Đạp xe trong khả năng
Bạn đừng cố sức đạp xe với mong muốn nhanh giảm cân. Hãy đạp xe một cách khoa học. Theo cách tính của Giáo sư Greg Whyte, đại học Liverpool thì, nếu coi 1kg cân nặng cơ thể tương đương với 7800 calo thì quãng đường bạn cần đạp xe mỗi ngày đó là:
- Tổng số km cần thực hiện để giảm 1kg trọng lượng: 324,9km
- Thời gian đạp xe mỗi ngày: 1 tiếng 30 phút
- Tốc độc đạp xe mỗi ngày: 30km/giờ
- Mục tiêu: Đốt cháy 7800 calo
Tuy vậy, đây cũng chỉ là con số tương đối. Bên cạnh việc tập luyện bằng cách đạp xe, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh để việc đạp xe có hiệu quả.
2.2 Lập kế hoạch đạp xe đều đặn
Lập kế hoạch là bước quan trọng nhất để đạt được mục tiêu. Nếu bạn không có kế hoạch, bạn sẽ không có được kết quả giảm cân như mong muốn.
Việc lựa chọn phương thức đạp xe sẽ tùy thuộc theo thời gian và nhu cầu thực tế của bạn. Bạn có thể đạp xe vào sáng sớm, hay sau giờ tan làm.
Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần duy trì việc đạp xe ít nhất 30 phút hoặc một tiếng mỗi ngày. Nên thực hiện liên tục, không ngắt quãng để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập, cũng như sự thích nghi của cơ thể.
Nên nhớ, một khi bạn đã lên kế hoạch, hãy cố gắng thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.
3. Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe thế nào là hợp lý?
Bên canh việc kiên trì luyện tập đều đặn thì chế độ dinh dưỡng cũng là điều rất quan trọng đối với người đạp xe để giảm cân. Để việc giảm cân được hiệu quả, bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây:
- Không để cơ thể mất nước khi đạp xe. Phải uống đủ nước
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây
- Hạn chế tinh bột, đồ chiên rán
- Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường
4. Nên đạp xe giảm cân ở đâu là hiệu quả nhất?
Miễn là có đạp xe, thì bạn đạp ở đâu cũng hiệu quả như nhau. Nếu như có thời gian và thích không khí bên ngoài, bạn có thể lựa chọn đap xe ngoài trời như trên đường phố, ngoài công viên…Nếu lựa chọn theo cách này, bạn cần chú ý chọn xe đạp phù hợp. Điều cần quan tâm đó là khung xe, chất liệu bánh, phanh xe… nên chọn loại tốt để trong quá trình đạp không bị mất sức nhiều.
Trường hợp bạn không có thời gian đạp xe bên ngoài, bạn có thể lựa chọn xe đạp đặt cố định tại nhà. Những mẫu xe này thường được các phòng GYM lựa chọn vì tính tiện dụng và không kém phần chuyên nghiệp. Loại xe đạp cố định thường có chế độ điều chỉnh linh hoạt, có đồng hồ đo các chỉ số cũng như đảm bảo nguyên tác an toàn khi sử dụng.
Những ngày đầu luyện tập. bạn có thể gặp tình trạng như đau cơ, mỏi khớp, người cảm thấy mệ. Tuy nhiên, bạn cần xác định rằng bất kỳ môn thể thao nào cũng cần có thời gian để cơ thể thích nghi. Việc giãn cơ, đau nhức thời gian đầu là hết sức bình thường, vì vậy cần kiên trì luyệ tập để có thể đạt được mục tiêu, đạt được cân nặng như ý.
Chúc bạn giảm cân thành công với phương pháp đạp xe nhé!
“Nguồn: dienmayxanh”
Xem thêm: