Lên menu cho thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần này sẽ giúp cho các bạn mau chóng được lên cân hơn để mau chóng thoát khỏi cảnh cò hương nhé.

Để thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần, bạn cần chú ý lựa
chọn đưa vài những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.

Để tăng cân, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần bảo vệ được không thiếu dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh .

Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần bạn cần chú ý:

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

  • Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
  • Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
  • Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer

Có thể mặc dầu bạn đã có 1 thực đơn tăng cân trong 1 tuần rồi nhưng nếu bạn lại không có thời hạn để chế biến hoặc ăn khá đầy đủ như nhu yếu thì bạn hoàn toàn có thể góp vốn đầu tư thêm cho mình 1 bích sữa tăng cân để dùng kèm vào 1 số thời gian trong ngày, giúp cho việc bổ trợ calo không bị trì hoãn làm bạn tăng cân chậm .
Sữa tăng cân Mass Gainer có khá nhiều loại khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những loại sản phẩm được mình ra mắt dưới đây .
9.5Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày nhanh chóng nhất Thể Hình Channel

Mass Muscle Gainer

1,900,000 vnđ

Mua ngay
8.8Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày nhanh chóng nhất Thể Hình Channel

Applied Nutrition Critical Mass

980,000vnđ

Mua ngay
9.0Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày nhanh chóng nhất Thể Hình Channel

Quickmass

2,000,000 vnđ

Mua ngay
9.2Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày nhanh chóng nhất Thể Hình Channel

Serious Mass

820,000 vnđ

Mua ngay

Mình sẽ phối hợp luôn việc vận dụng thực đơn kèm với sữa tăng cân luôn cho bạn ở bên dưới để bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tưởng tượng được cách sử dụng hơn nha .
Xem thêm : Top 16 sữa tăng cân được nhìn nhận cao nhất lúc bấy giờ

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm

Trứng và bánh mì cho buổi sáng

Thực đơn tăng cân thứ 2:

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
  • Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Giò heo hầm đu đủ bổ dưỡng

Thực đơn tăng cân thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
  • Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass Gainer

Thịt kho tàu

Thực đơn tăng cân thứ 4: 

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
  • Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Canh thịt heo băm và rau ngót

TIN LIÊN QUAN

Tư vấn dinh dưỡng giảm cân – lấy lại vóc dáng thanh mảnh và khỏe mạnh – H&H Nutrition

kienthuc

[TỔNG HỢP] Dinh dưỡng và chế độ khi mang thai

kienthuc

Thức ăn: Chúng ta cần bao nhiêu mỗi ngày?

kienthuc