Những lưu ý trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu

8 quy tac de ap dung de giam can sau sinh cho me bim sua

Những lưu ý trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Lại Thị Nguyệt Hằng – Bác sĩ Sản phụ khoa – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không quá phức tạp nếu tuân thủ một số chú ý cần thiết cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi.

1. Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu trước khi có thai và khi có thai mà mẹ bầu nên tăng từ 10-12 kg. Số cân nặng này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể của thai kỳ, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Trong đó 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cẩn thận, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Bởi nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ nhờ vào vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi tăng trưởng từng ngày. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con tăng trưởng toàn vẹn .3 tháng đầu thai nhi cũng là thời hạn mà thai nhi mở màn hình thành những cơ quan tổ chức triển khai chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan … nên vai trò của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng. Bởi vậy dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, khắc phục tối đa thực trạng nghén là điều mẹ bầu cần làm để đạt được tiềm năng tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang bầu .

Thai nhi 2 tuan tuoi phat trien nhu the nao? Va loi khuyen danh cho me bau

2. Chất dinh dưỡng nào cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu người mẹ cần đạt tiềm năng tăng 1-2 kg, so với bà bầu béo phì thì không khuyến khích tăng cân, tránh những ảnh hưởng tác động đáng tiếc sau này. Thời gian đầu thai kỳ, khung hình sẽ phải đương đầu với những biến hóa nhất định về sinh lý để thích nghi với việc có em bé. Đây là thời kỳ quan trọng cho sự tăng trưởng của não bộ, hệ thần kinh và những cơ quan quan trọng của thai nhi. Bởi vậy người mẹ không hề cung ứng thiếu chất đạm .

  • Bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, những loại đậu đỗ … giúp tăng trưởng những tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ tăng trưởng suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ .

  • Bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, bởi vậy cần bổ sung đủ sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

  • Bổ sung canxi

Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi, thai phụ cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi. Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương.

  • Bổ sung axit folic

Acid folic giúp giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ qua thực phẩm như những loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số ít loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật hoang dã như tim, gan … Ngoài ra, thai phụ hoàn toàn có thể sử dụng viên uống phân phối axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào thực trạng .

  • Vitamin D, C hỗ trợ hấp thu canxi cho mẹ và bé

Bà bầu trọn vẹn hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D nhằm mục đích góp thêm phần tăng trưởng hệ xương cho thai nhi, tương hỗ hấp thu canxi tốt hơn .Vitamin C giúp tương hỗ tăng trưởng xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chãi, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn những loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt … giàu vitamin C .

3. Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc biết chế độ dinh dưỡng đúng, đủ cho bà bầu 3 tháng đầu, thì cần chú ý thêm một số điều trong thời gian này. Cụ thể:

  • Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
  • Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc các chế phẩm từ sữa.
  • Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn.
  • Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
  • Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
  • Ăn nhẹ các bữa giàu cacbohydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
  • Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
  • Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu rất quan trọng, tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng của thai nhi, vì thế bạn nên thiết lập cho mình một chính sách ẩm thực ăn uống, nghỉ ngơi tương thích. Nếu bạn chưa rõ khung hình mình cần bổ trợ những nhóm chất gì, khẩu phần ăn ra làm sao thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa Sản .

Để bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi toàn diện, Vinmec cung cấp dịch vụ thai sản trọn gói, trong đó chương trình thai sản trọn gói 12 tuần giúp theo dõi sức khỏe của mẹ và bé ngay từ đầu thai kỳ, phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề sức khỏe.

Ngoài các dịch vụ thông thường, chương trình theo dõi thai sản từ 12 tuần có các dịch vụ đặc biệt mà các gói thai sản khác không có như: xét nghiệm Double Test hoặc Triple Test tầm soát dị tật thai nhi; xét nghiệm định lượng yếu tố tân tạo mạch máu chẩn đoán tiền sản giật; xét nghiệm sàng lọc tuyến giáp; xét nghiệm Rubella; xét nghiệm ký sinh trùng lây từ mẹ sang con gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ và thể chất của bé sau sinh. Sau khi có kết quả khám thai, xét nghiệm, các bác sĩ sẽ phân tích và tư vấn di truyền, dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho thai phụ để giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất, thai nhi phát triển toàn diện.

Me nhiem COVID-19 trong thai ky, con sinh ra lieu co gap van de?

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

xem thêm: cẩm nang chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu

“Nguồn: avisure”

TIN LIÊN QUAN

Giải Bài Tập Sinh Học 10 – Bài 22: Dinh dưỡng, chuyển hóa vật chất và năng lượng ở vi sinh vật

kienthuc

Xây dựng chiến lược ăn tăng cân tăng cơ chi phí dưới 700k/tuần

kienthuc

Câu lạc bộ Sinh viên Tâm Lý

kienthuc