Thức ăn dinh dưỡng cho trẻ từ 4 – 5 tuổi

Thức ăn dinh dưỡng cho trẻ từ 4 – 5 tuổi

4-5 tuổi là độ tuổi trẻ đã hình thành ý thức, rất tích cực tìm tòi và tò mò quốc tế xung quanh. Đây cũng là lúc trẻ vẫn đang tăng trưởng về sức khỏe thể chất và hoạt động giải trí thể lực được tăng cường nhiều. Do đó, trẻ cần được phân phối những bữa ăn dinh dưỡng khá đầy đủ những vi chất thiết yếu để tăng trưởng mạnh khỏe cả về sức khỏe thể chất lẫn ý thức .

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho con yêu sau đây:

Và giờ đây hãy cùng xem ngay gợi ý từ Gia Đình Nestlé để thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi mẹ nhé !

Chất béo

Chất béo tốt không sinh cholesterol như omega-3 và omega-6 rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của não và thị giác trẻ ở quy trình tiến độ này. Bạn nên bổ trợ vào thực đơn của bé những loại thực phẩm giàu 2 loại axit béo này, gồm có mỡ cá, quả hạch, những loại hạt và dầu thực vật .

thuc an dinh duong

Carbohydrate

Carbohydrate phân phối nguồn năng lượng chính cho hoạt động giải trí hàng ngày của trẻ, tương hỗ đạm trong việc hình thành mô mới. Đường chuyển hóa từ carbohydrate còn là nguồn nguồn năng lượng chính của khung hình và não bộ, giúp duy trì cơ bắp. Trẻ thiếu đường dễ bị hạ đường huyết, trong thời hạn dài dẫn đến mất tập trung chuyên sâu, cáu gắt, stress. Bạn nên bổ trợ cho trẻ carbonhydrate lành mạnh có trong trái cây, ngũ cốc nguyên cám như gạo hoặc bánh mì, rau xanh …

Vitamin

Các vitamin ( A, B1, B2, B3, B6, B12, A, D, E, K ) tuy không trực tiếp tham gia vào kiến thiết xây dựng khung hình hay cung ứng nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí, nhưng chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho những hoạt động giải trí sống của khung hình. Vitamin tương hỗ trong việc hình thành những tế bào và giúp khung hình chuyển hóa nguồn năng lượng từ những chất dinh dưỡng khác nhau. Thiếu vitamin sẽ dẫn đến khung hình kém tăng trưởng và dễ mắc bệnh .

dinh dưỡng

Vitamin hoàn toàn có thể được tìm thấy trong hầu hết những loại thực phẩm. Đặc biệt, một khẩu phần bánh ngũ cốc ăn sáng Nestlé KOKO KRUNCH 30 mg với 125 ml sữa sẽ bổ trợ cho bé 30 % hàm lượng vitamin C thiết yếu trong ngày .

Folate

Đây là loại vitamin quan trọng so với sự tăng trưởng của bé, tương hỗ tăng trưởng và tăng trưởng những tế bào máu và sự hình thành những thành phần di truyền trong mỗi tế bào não cũng như tế bào toàn khung hình. Gan, rau xanh, những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, cam, thịt nạc … là nguồn bổ trợ folate hiệu suất cao .

Protein

Protein đóng vai trò trong việc tạo thành, duy trì và phục hồi các mô của trẻ. Ngoài ra, protein còn có tác dụng sản sinh hormone, enzyme và kháng thể, giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp, điều tiết quá trình phát triển của cơ thể và cung cấp năng lượng cho hoạt động sống trong ngày.

Thực phẩm giàu protein gồm có chế phẩm từ sữa, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, …

I-ốt

Tham gia vào quy trình điều tiết tăng trưởng của tế bào và tổng hợp những hormone tuyến giáp, ảnh hưởng tác động đến não, cũng như cơ bắp, tim, thận và tuyến yên. Thiếu i-ốt hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về thần kinh và là nguyên do số 1 của chứng chậm tăng trưởng trí não ở trẻ nhỏ .
Bạn nên cho bé ăn đủ lượng i-ốt hàng ngày trải qua muối i-ốt và món ăn hải sản .

Kẽm

Kẽm là sắt kẽm kim loại có nhiều nhất trong não chỉ sau sắt, đóng vai trò thiết yếu trong sự tăng trưởng và hình thành tính năng của hệ thần kinh TW. Kẽm còn tương hỗ hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp vết thương mau lành từ việc đông cầm máu, tham gia tạo thành xương và mô .
Kẽm thuận tiện được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng, món ăn hải sản, ngũ cốc và những loại đậu .

Sắt

Đây là khoáng chất vô cùng thiết yếu cho sự hình thành và hoạt động giải trí của những tế bào hồng cầu, từ đó tương hỗ mang ô-xy lên não và giúp não tăng trưởng. Thiếu sắt trong quy trình tiến độ đầu đời hoàn toàn có thể gây cho trẻ những chứng thiểu năng, chậm hoạt động và không bình thường về mặt hành vi. Vì vậy, bạn cần bổ trợ sắt cho trẻ từ nguồn ngũ cốc, thịt, gan, những loại đậu và rau màu xanh đậm .

dinh dưỡng

Canxi

Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương và răng phát trển chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn có tác dụng giúp đông máu, hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh. Trẻ từ 4-5 tuổi là giai đoạn nạp canxi chủ yếu cho suốt cuộc đời, do đó bạn cần lưu ý cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại rau, cá nhỏ nguyên xương, tôm, cua… Ngoài ra, một khẩu phần bánh ngũ cốc ăn sáng Nestlé KOKO KRUNCH 30mg với 125ml sữa sẽ cung cấp cho bé 29% hàm lượng canxi cần thiết trong ngày, là lựa chọn phù hợp để bạn đổi món cho trẻ đấy!

Trẻ ở độ tuổi này cần từ 1500 – 1600 Kcal cho những hoạt động giải trí trong ngày. Một bữa ăn vừa đủ dưỡng chất cho trẻ cần gồm có 4 nhóm thực phẩm chính là : đường bột, béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Thay đổi thực đơn hàng ngày phong phú nhưng vẫn đủ chất sẽ giúp bữa ăn ngon miệng hơn, trẻ ăn được nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể chia những bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ lẫn nhau để bổ trợ nguồn năng lượng kịp thời cho trẻ .

xem thêm: dinh dưỡng cho người giảm cân

“Nguồn: benhvienquan11”

TIN LIÊN QUAN

Trẻ 7 tháng tuổi: Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc răng miệng

kienthuc

Review 15 loại Sữa của Viện dinh dưỡng Việt nam khuyên dùng

kienthuc

6 siêu thực phẩm nên ăn để có làn da sáng khỏe mà không phải ai cũng biết

kienthuc