Bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện bệnh?

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện bệnh?

Rối loạn lo âu hiện là một căn bệnh tâm lý khá phổ biển, nếu có thể phát hiện bệnh sớm thì quá trình điều trị cũng trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với việc phục hồi sức khỏe, cải thiện các triệu chứng bệnh. Vậy bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện bệnh?

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và rối loạn lo âu

PGS.TS.Drew Ramsey là bác sĩ lâm sàng về tâm thần học, thuộc ĐH Columbia, Thành Phố New York ( Mỹ ) đã có một điều tra và nghiên cứu nghiên cứu và phân tích về những thông tin, tài liệu có tương quan đến yếu tố chính sách dưỡng trong quy trình điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm. Thông qua những tài liệu đã tích lũy được thì chuyên viên cũng đã đưa ra được giải pháp thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng siêu thị để tương hỗ tốt cho việc cải tổ những triệu chứng của bệnh .

Sau đó, BS.Felice Jacka và các đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu khác vào năm 2009 về mối quan hệ của chế độ dinh dưỡng và bệnh rối loạn lo âu. Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu Hordaland – một bộ dữ liệu dịch tễ học quy mô lớn và thu được kết quả như sau:

” Sự tương quan giữa chất lượng chính sách ăn hàng ngày và rối loạn tinh thần thường gặp ở người trưởng thành trong hội đồng. Các nhà khoa học tìm ra được quy mô dinh dưỡng tổng thể và toàn diện có tương quan tới lo âu. Cụ thể, sử dụng nhiều những loại thực phẩm có nguồn gốc phương Tây, hoặc một chính sách ẩm thực ăn uống “ tân tiến ” với những thực phẩm chế biến sẵn, tương quan với rủi ro tiềm ẩn cao hơn về rối loạn lo âu khoảng chừng 25 % – 29 %. ”
Từ đó hoàn toàn có thể nhận thấy chính sách dinh dưỡng và rối loạn lo âu có mối quan hệ mật thiết với nhau. Để hoàn toàn có thể cải tổ và ngăn ngừa bệnh lý này, bạn cần phải thiết kế xây dựng cho mình một chính sách siêu thị nhà hàng khoa học và lành mạnh. Việc dung nạp đúng những thức ăn có lợi có sức khỏe thể chất sẽ giúp những triệu chứng lo âu được mau chóng thuyên giảm, đồng thời hạn chế rủi ro tiềm ẩn gây ra những hậu quả xấu ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và tính mạng con người của bệnh nhân .

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì để cải thiện bệnh?

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải tổ bệnh ? Theo điều tra và nghiên cứu và nhìn nhận của những chuyên viên dinh dưỡng, những đối tượng người dùng bệnh rối loạn lo âu nên chú ý quan tâm bổ trợ những loại thực phẩm giàu trytophan, vitamin nhóm B, chứa tinh bột, giàu Omega 3, giàu protein .
Một số thực phẩm mà người bệnh cần bổ trợ như :

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều chuyên viên khuyên dùng trong những bữa ăn hàng ngày. Loại cá này có chứa nhiều axit béo omege 3 tương hỗ rất tốt cho sức khỏe thể chất con người. Loại axit béo nào có hiệu quả kích thích sự hưng phấn trong não bộ và hoàn toàn có thể ngưng trệ, trấn áp tốt việc sản sinh ra những hormone gây ra thực trạng stress, stress, lo âu .

Do đó, những đối tượng người dùng bị rối loạn lo âu thường được khuyến khích bổ trợ cá hồi và những loại những có chứa nhiều dầu như cá ngừ, cá mòi, cá thu vào trong bữa ăn dinh dưỡng của mình. Mỗi tuần, người bệnh hoàn toàn có thể bổ trợ thực phẩm này khoảng chừng 2 đến 3 lần. Loại cá này cũng có thế chế biến thành rất nhiều những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng để tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất .

2. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe thể chất, vẻ đẹp nên hiện đang được rất nhiều người ưu thích và tin dùng. Trong bơ có chứa rất nhiều những khoáng chất thiết yếu, vitamin C, vitamin e, những loại protein bổ dưỡng giúp khung hình được tăng cường sức khỏe thể chất. Ngoài ra, loại trái cây này còn tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất của não bộ và những tế bào thần kinh, hạn chế được trạng thái căng thẳng mệt mỏi, lo âu .

Vì thế, việc liên tục ăn bơ cũng giúp cải tổ tốt được những triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu. Người bệnh hoàn toàn có thể dùng bơ để làm ăn như một loại trái cây hoặc làm salad, sinh tố cũng rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, loại quả này còn tương hỗ tốt cho những người bị bệnh tim, giúp giảm lượng cholesterol một cách tự nhiên và bảo đảm an toàn .

3. Gạo lức

Người bệnh rối loạn lo âu hoàn toàn có thể sử dụng gạo lức vào bữa cơm hàng ngày của mình để giúp cho thực trạng bệnh nhanh gọn được cải tổ. Trong loại gạo này có chứa nhiều vitamin B tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất của những tế bào, mô và những cơ quan trong khung hình. Ngoài ra, loại vitamin này còn tương hỗ tốt cho hệ miễn dịch, giúp tim và não được hoạt động giải trí khỏe mạnh hơn .

Do đó, khi bổ trợ gạo lực vào thực đơn ẩm thực ăn uống hàng ngày sẽ giúp người bệnh cải tổ được những triệu chứng stress, lo âu, rối loạn tâm trạng, xúc cảm. Một chính sách siêu thị nhà hàng có gạo lức sẽ giúp cho khung hình khỏe mạnh, tăng cường nguồn năng lượng tích cực khung hình, đẩy lùi những chứng bệnh gây ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và tâm trạng của con người .

4. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại nước uống được nhìn nhận cao về dinh dưỡng. Trong lá trà xanh có chứa L – theanine một trong những loại axit amin có tính năng rất tốt so với sức khỏe thể chất của não bộ, tương hỗ giảm lo âu, stress một cách hiệu suất cao. Trong một nghiên cứu và điều tra nhỏ của những chuyên viên cho biết rằng, những đối tượng người tiêu dùng tiếp tục hấp thu L – theanine sẽ tương hỗ trấn áp và giảm rủi ro tiềm ẩn gây ra những phản ứng stress về tâm ý, đặc biệt quan trọng là lo ngại .

Ở một nghiên cứu và điều tra khác về L – theanine cho biết rằng, loại axit amin này còn có khả nặng giảm nồng độ cortisol, hạn chế thực trạng áp lực đè nén, stress. Hoạt chất này hoàn toàn có thể giúp ngưng trệ sự kích thích của những dây thần kinh, giúp khung hình trấn áp được tốt cảm hứng, hành vi của mình. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa epigallocatechin gallate tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất của não bộ, giúp giảm nhanh những triệu chứng của rối loạn lo âu .

5. Sữa chua

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì để cải tổ bệnh ? Sữa chua là một gợi ý tuyệt vời cho những đối tượng người tiêu dùng tiếp tục gặp thực trạng lo ngại, căng thẳng mệt mỏi. Trong 1 số ít loại sữa chua có chứa nhiều vi trùng khỏe mạnh hoặc những men vi sinh có lợi tương hỗ rất tốt trong yếu tố cải tổ tâm trạng .

Các chuyên viên dinh dưỡng cũng đã đánh giá và nhận định rằng, những loại thực phẩm có chứa probiotic, đặc biệt quan trọng là sữa chua sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất của tinh thần, tương hỗ tính năng của não bộ. Các thành phần này sẽ giúp ức chế những độc tố thần kinh cùng với những gốc tự do – những yếu tố làm mô thần kinh bị hủy hoại dẫn đến thực trạng rối loạn lo âu .

6. Socola đen

Bổ sung một chút ít socola đen vào trong thực đơn dinh dưỡng của mình sẽ giúp cải tổ tốt những triệu chứng của căn bệnh rối loạn lo âu. Trong thành phần của socola đen có chứa flavonol – một trong những chất chống oxi hóa tương hỗ rất tốt cho quy trình hoạt động giải trí của bão bộ, giúp máu hoàn toàn có thể lưu thông tốt hơn, tương hỗ thôi thúc quy trình lưu thông máu đến não, làm giảm bớt thực trạng stress và lo âu .

Một nhận định và đánh giá từ một chuyên viên tâm ý cho biết rằng, sở dĩ socola đen hoàn toàn có thể tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất của não bộ cũng nhờ vào mùi vị của nó, giúp cho con người được an ủi, đặc biệt quan trọng là những trường hợp rối loạn lo âu. Theo một điều tra và nghiên cứu dựa trên những đối tượng người tiêu dùng ăn socola đen 2 lần mỗi ngày cho biết rằng, sau khoảng chừng 2 tuần thì nồng độ hormone gây stress, căng thẳng mệt mỏi được thuyên giảm đáng kể. Bên cạnh dó, nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonon cũng được ngày càng tăng .

7. Nghệ

Nghệ là một loại thực phẩm quen thuộc được biết đến với rất nhiều hiệu quả tương hỗ cho sức khỏe thể chất và làm đẹp. Trong nghệ có chứa thành phần curcumin có vai trò thôi thúc quy trình hoạt động giải trí của não bộ, đồng thời hạn chế và ngăn ngừa những chứng rối loạn lo âu hiệu suất cao. Trong nhiều nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã cho biết rằng, curcumin có tính năng làm ngày càng tăng acid béo omege 3 SHA trong não bộ, giúp cho khung hình hoàn toàn có thể thuận tiện tổng hợp được chất này .

Bên cạnh đó, nghệ còn có chứa chất chống oxi hóa cao, hỗ trợ chống viêm một cách an toàn và hiệu quả, ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào não. Do đó, việc bổ sung nghệ vào trong chế độ ăn uống của người rối loạn lo âu sẽ giúp cải thiện được nhanh các triệu chứng bệnh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi lại các tác nhân xấu.

Bị rối loạn lo âu kiêng gì?

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải tổ bệnh ? Bên cạnh việc chú ý quan tâm bổ trợ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thể chất não bộ, giúp cải tổ nhanh những triệu chứng bệnh rối loạn lo âu thì người bệnh cũng cần kiêng một số ít đồ ăn, thức uống sau đây :

1. Cà phê

Cà phê tuy là một loại nước uống thơm ngon nhưng nó lại là tác nhân xấu gây ảnh hưởng tác động đến tâm trạng, cảm hứng của con người, kích thích sự căng thẳng mệt mỏi, lo âu bên trong khung hình. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng với một liều lượng tương thích ( 1 tách cafe vào buổi ) thì cũng không gây tác động ảnh hưởng đến quy trình điều trị rối loạn lo âu .
trái lại, nếu người bệnh lạm dụng quá nhiều loại nước uống này sẽ làm cho triệu chứng bệnh càng nghiêm trọng hơn. Bởi vì trong cafe có chứa cafeine khiến cho nhịp tim tăng nhanh, gây stress, khiến cho con người nhạy cảm hơn với cảm xúc đau .

2. Đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn, đặc biệt quan trọng là rượu bia hoàn toàn có thể khiến con người mất trấn áp, không hề khống chế được cảm hứng của bản thân. Bên cạnh đó, việc dung nạp quá nhiều những loại đồ uống này sẽ làm cho cảm xúc lo ngại tăng cao. Rượu hoàn toàn có thể khiến cho khung hình mất nước, nội tiết tố bị phá vỡ sự cân đối, những chất dinh dưỡng trong khung hình cũng bị ảnh hưởng tác động .
Vì thế, những đối tượng người dùng đang bị rối loạn lo âu tuyệt đối không được sử dụng những loại đồ uống này. Ngoài ra, người bệnh cũng không nên sử dụng thuốc lá, những chất kích thích, chất gây nghiện, … để tránh làm thực trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn .

3. Các sản phẩm từ sữa

Khi dung nạp những loại sản phẩm được làm từ bơ sữa sẽ không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của người bệnh. Tuy nhiên, nếu lạm dụng chúng quá nhiều sẽ khiến cho những hormone adrenaline được thôi thúc sản sinh nhiều hơn, khiến cho những cơn lo ngại, stress lê dài và bộc lộ ở mức độ nghiêm trọng hơn. Do vậy, những chuyên viên dinh dưỡng khuyên những đối tượng người tiêu dùng bệnh rối loạn lo âu nên giảm bớt những thực phẩm được chế biến từ sữa và bơ để tương hỗ tốt cho quy trình điều trị bệnh .

4. Đường nguyên chất

Các loại đường có trong hoa quả sẽ không gây ảnh hưởng tác động xấu so với sức khỏe thể chất của người bệnh rối loạn lo âu. Tuy nhiên 1 số ít loại đường trắng có trong món tráng miệng lại có năng lực làm ngày càng tăng những triệu chứng của bệnh lý này. Đường cũng giống như caffeine, nó khiến cho khung hình bị kích thích, dẫn đến những bộc lộ lo ngại, stress .

5. Đồ ăn chiên rán

Các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ luôn được liệt vào “ danh sách đen ” vì nó khó tiêu hóa, thường không chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng còn khiến cho nhịp tim bị rối loạn. Do đó, khi người bệnh rối loạn lo âu ăn quá nhiều những món ăn chiên rán sẽ khiến cho triệu chứng lo ngại, căng thẳng mệt mỏi càng ngày càng tăng, cản trở quy trình điều trị và cải tổ bệnh .

6. Các thực phẩm chứa nhiều acid

Các loại thực phẩm như trứng, đồ muối chua, rượu vang, gan, …. có chứa khá nhiều axid khiến cho nồng nộ magie trong máu giảm nhanh. Mặc khác, magie lại là chất đống vai trò cực kỳ quan trọng trong việc trấn áp và ngăn ngừa những trạng thái căng thẳng mệt mỏi, lo ngại. Do đó, người bệnh cũng nên chú ý quan tâm hạn chế những thực phẩm này để giúp chứng rối loạn lo âu mau được cải tổ .
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc biết được những thông tin có ích và có được lời giải đáp của câu hỏi “ Bị rối loạn lo âu nên ăn gì và kiêng gì để cải tổ bệnh ? ”. Tuy nhiên, để hoàn toàn có thể thiết lập cho mình một thực đơn siêu thị nhà hàng khoa học và lành mạnh, người bệnh cũng nên tìm hiểu thêm qua quan điểm của những chuyên viên dinh dưỡng .

Tâm lý trị liệu tại NHC Việt Nam: Giải pháp triệt để rối loạn lo âu KHÔNG DÙNG THUỐC

Hiện nay, tâm ý trị liệu đang là chiêu thức được ứng dụng nhiều ở những nước tiên tiến và phát triển ( Anh, Mỹ, Hàn, Nhật ) hay những nước Khu vực Đông Nam Á ( Vương Quốc của nụ cười, Nước Singapore … ) để chữa lành tâm bệnh. Đây cũng là một giải pháp ưu việt hơn thuốc về nhiều mặt .

Trong khi thuốc có tính năng trong việc điều trị triệu chứng thì tâm ý trị liệu xử lý yếu tố từ nguyên do căn nguyên, từ đó giúp người bệnh học cách đương đầu và vượt qua nỗi sợ, không thay đổi xúc cảm, tâm ý, biết cách đối phó với những trường hợp tương tự như. Tức là tâm ý trị liệu tác động ảnh hưởng đến nhận thức, cách tư duy, tâm lý, hành vi và lời nói của bệnh chứ không phải chỉ chăm sóc đến bộc lộ bên ngoài .
Hiện nay, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị chức năng tiên phong và duy nhất tại Nước Ta tiên phong trong trị liệu tâm ý, chữa lành tâm bệnh, chăm nom sức khỏe thể chất tâm lý cho người Việt. Phương pháp trị liệu tâm ý độc quyền tại NHC Nước Ta đã giúp cho rất nhiều người thoát khỏi trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm hứng có đời sống bình an và niềm hạnh phúc thực sự từ bên trong. Năm 2020, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam đã vinh dự nhận phần thưởng “ Top 20 tên thương hiệu nổi tiếng Nước Ta năm 2020 ″ .

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam

Cơ sở Hà Nội: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng – Trung Hòa – Cầu Giấy.
Điện thoại: 096 589 8008 Hoặc (024) 2216 8008

xem thêm: chứng rối loạn lo âu có nguy hiểm không

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG