Mẹ dễ dàng lên Thực đơn cho bé 8 tuổi – Mamamy

Giai đoạn từ 7-10 tuổi là giai đoạn quan trọng trong quá trình bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Nếu thiếu hụt dinh dưỡng ở độ tuổi này, bé sẽ có nguy cơ dậy thì muộn hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao cũng như trí thông minh. Thực đơn cho bé 8 tuổi là một trong những điều cần cho mẹ.

Bài toán tuổi luôn là một điều khiến những mẹ lo ngại. Nhất là với những mẹ bận rộn, thời hạn để lên thực đơn hay phong cách thiết kế những bữa ăn không thiếu những nhóm thực phẩm có lẽ rằng là một điều khó khăn vất vả. Thấu hiểu nỗi khó khăn vất vả của những mẹ, bài viết dưới đây sẽ gợi ý những món ăn cho Mẹ cải tổ bữa ăn cho bẽ .

1. Bé 8 tuổi và những cột mốc phát triển quan trọng

Bé 8 tuổi và những cột mốc phát triển quan trọng
Ở tuổi lên 8, những bé có những mốc tăng trưởng vượt bậc về sức khỏe thể chất, cảm hứng, xã hội và nhận thức. Do đó, những mẹ hãy chú ý những chỉ số, biểu lộ hay hoạt động giải trí của con lúc này để đưa ra những món ăn tương thích .

1.1. Chiều cao cân nặng của trẻ 8 tuổi

Chiều cao cân nặng của trẻ là một trong những chỉ số để đánh giá tình trạng sức khỏe có phát triển đúng chuẩn và dinh dưỡng của trẻ có đáp ứng đúng nhu cầu hay không. 

  • Đối với bé gái: Chiều cao đạt chuẩn của các bé dao động từ mức 115 cm đến 135 cm. Về cân nặng, các bé sẽ nặng tầm 18,5 kg đến 35,5 kg.

  • Đối với bé trai: Chiều cao đạt chuẩn của các bé dao động từ 116 cm đến 136 cm, tương đương với cân nặng là 19,5kg đến 32,6 kg.

1.2. Các hoạt động thể chất

Đối với bé 8 tuổi, quy trình tăng trưởng sức khỏe thể chất phần đông là hoàn thành xong những kiến thức và kỹ năng, sự phối hợp và trấn áp cơ bắp. Những trẻ có tiềm năng thể thao hoàn toàn có thể biểu lộ năng lực của mình ở quá trình tăng trưởng này vì đây là độ tuổi những kỹ năng và kiến thức hoạt động của bé được hoàn thành xong dần .
Đây là quy trình tiến độ bé hoạt động giải trí rất nhiều, do đó, những mẹ cần bổ trợ nhiều dinh dưỡng cho bé ở độ tuổi lên 8 .

Các mẹ có thể xem thêm: Các giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 – 18 tuổi mà mẹ cần lưu ý

2. Thực đơn cho bé 8 tuổi và những loại thực phẩm cần bổ sung

Thực đơn cho bé 8 tuổi và những loại thực phẩm cần bổ sung
Với những quan sát của mẹ về chỉ số tăng trưởng khung hình của bé cũng như chương trình hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, những Mẹ hoàn toàn có thể nhận ra bé còn thiếu vắng gì và cần bổ trợ như thế nào. Nhìn chung, những nhóm thực phẩm mà bé cần hàng ngày là

  • Tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm chính giúp cung cấp đủ năng lượng bé khỏe mạnh, vui chơi, linh hoạt. Các mẹ có thể đa dạng hóa các nguồn bổ sung tinh bột thay vì chỉ cho bé ăn cơm trắng. Tinh bột còn có thể có trong bánh mì, ngũ cốc,…

  • Rau củ, chất xơ: Rau củ, trái cây cũng là loại thực phẩm cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Những loại rau củ, trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi… rất giàu chất xơ, folate, vitamin A, giúp phát triển xương, mô của trẻ.

  • Các sản phẩm giàu Protein: Thực phẩm giàu protein giúp kiến tạo và hồi phục mô tổn thương trong cơ thể để trẻ phát triển.Hãy mua những loại thịt nạc như gà bỏ da hoặc thịt mông và lưng bò vì chúng có nguồn đạm cao nhưng lại ít béo. 

  • Nhóm thực phẩm giàu Canxi: Canxi là siêu chất dinh dưỡng giúp xương và răng chắc khỏe. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong Thực đơn cho bé 8 tuổi. 

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm: Đạm là nguyên liệu của cả quá trình xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng… lẫn quá trình tạo dịch tiêu hoá, các men và hormone giúp điều hoạt hoạt động cơ thể, đồng thời cũng sản xuất các kháng thể chống chọi bệnh tật. 

3. Giúp Mẹ lên Thực đơn cho bé 8 tuổi

Giúp Mẹ lên Thực đơn cho bé 8 tuổi
Từ list những thực phẩm giúp tăng chiều cao trên, cha mẹ hoàn toàn có thể tích hợp cùng những món ăn khác để lên thực đơn hằng ngày tùy theo điều kiện kèm theo cũng như khẩu vị của trẻ. Các mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn chi tiết cụ thể dưới đây :

3.1. Thứ 2

  • Bữa sáng: Sữa và ngũ cốc

  • Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng, Canh bầu nấu tôm

  • Bữa chiều: Hoa quả

  • Bữa tối: Cơm, đậu sốt cà chua, Bắp cải luộc

3.2. Thứ 3

3.3. Thứ 4 – Thực đơn cho bé 8 tuổi

  • Bữa sáng: Cháo bí đỏ + sữa

  • Bữa trưa: Cơm, tôm thịt xào củ quả, canh giá nấu chua

  • Bữa chiều: Hoa quả

  • Bữa tối: Cơm, cá hồi áp chảo, Canh rau ngót

3.4. Thứ 5

  • Bữa sáng: Cháo bò bông cải + sữa

  • Bữa trưa: Cơm, chả trứng sốt, lạp xưởng, canh mồng tơi nấu thịt nạc

  • Bữa chiều: Sữa chua

  • Bữa tối: Cơm, cá sốt cà chua, canh mướp nấu nghêu

3.5. Thứ 6

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich + Sữa

  • Bữa trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu xương, thịt gà rim thơm

  • Bữa chiều: Chè 

  • Bữa tối: Cơm, cua rang me, rau súp lơ luộc, thịt kho tiêu

3.6. Thứ 7

  • Bữa sáng: Ngũ cốc + Sữa

  • Bữa trưa: Cơm, Bò sốt vang, Canh cải thịt bằm

  • Bữa chiều: Bánh Flan

  • Bữa tối: Cơm, cá trích rán, đậu phụ sốt cà chua, canh sấu

3.7. Chủ nhật – Thực đơn cho bé 8 tuổi

Với Thực đơn cho bé 8 tuổi được gợi ý trên đây, các mẹ có thể thay đổi linh hoạt giữa các ngày để con đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cảm thấy chán ăn. Ngoài ra, các mẹ hãy sáng tạo trong cách bài trí hay làm các món ăn phù hợp với khẩu vị của bé để đạt hiệu quả tốt nhất nhé !

TIN LIÊN QUAN

5 thực phẩm giúp con cao lớn hơn

kienthuc

Tư Vấn Sức Khỏe Online – Dinh Dưỡng Cho Trẻ – Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

kienthuc

9 cách giảm cân đốt cháy mỡ thừa mà không cần đến phòng tập

kienthuc