​Bổ sung dưỡng chất cho mùa thi

Mùa thi nào cũng vậy, mọi học viên đều nỗ lực học tập nhiều hơn những thời gian khác trong năm học. Vì vậy, làm thế nào để có đủ sức khỏe thể chất học tập vượt qua những kỳ thi với tác dụng tốt ?

Dinh dưỡng mùa thi

Để có được một tình trạng dinh dưỡng tốt cho việc học tập trong mùa thi sắp đến, nên đảm bảo một số nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

  • Cung cấp đủ năng lượng

Tinh bột và chất béo là hai nguồn nguồn năng lượng chính của khung hình. Để khung hình nhận đủ nguồn năng lượng thì những em cần ăn đủ 3 bữa chính ( tùy theo lứa tuổi mà mỗi bữa phải được khoảng chừng 1-2 chén cơm hoặc hoàn toàn có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì … ) với rất đầy đủ những nhóm thực phẩm. Nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu …

  • Chế độ ăn giàu chất đạm

Các thực phẩm giàu chất đạm gồm có : thịt, cá, trứng sữa, đậu nành, … Mỗi ngày cần ăn khoảng chừng 150 – 200 g thịt hoặc cá. Uống thêm 2 ly sữa / ngày vào buổi sáng và tối. Nếu bữa cơm ăn ít ( dưới một chén cơm / bữa ) thì cần bổ trợ thêm sữa hoặc ngũ cốc có đậm độ dinh dưỡng cao. Ăn thêm trứng .

  • Cung cấp đủ chất béo thiết yếu omega-3 và omega-6

Chất béo thiết yếu ( omega-3 và omega-6 ) là nguyên vật liệu tham gia cấu trúc nên tế bào thần kinh. Não còn cần cả chất béo bão hòa và cholesterol nhưng vì khung hình hoàn toàn có thể tự tổng hợp được nên không bị thiếu. Riêng omega-3 và omega-6 thì dễ thiếu do khung hình không tự tổng hợp được mà phải đưa từ thức ăn bên ngoài vào. Chất béo omega 6 có nhiều trong dầu ăn nên thường tất cả chúng ta không thiếu loại này vì bữa ăn nào hầu hết cũng có sử dụng dầu không ít để chế biến món ăn .
Như vậy loại chất béo dễ bị thiếu là loại chất béo omega – 3 có nhiều trong những loại cá béo như cá basa, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích và những loại hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè .
Thế nên, để hoạt động giải trí trí não được tốt thì những em nên liên tục ăn cá, tối thiểu là 3 lần trong một tuần và ăn thêm những loại hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, …
Như vậy những loại cá béo này ngoài việc cung ứng chất đạm cho khung hình còn đem lại nguồn chất béo quí giá giúp ích cho hoạt động giải trí của não bộ .

  • Bổ sung Phospholipid

Đây là chất béo “ mưu trí ” của não. Giúp tạo myelin phủ bọc dây thần kinh nên thôi thúc sự truyền những tín hiệu một cách trơn tru trong não. Mặc dù khung hình hoàn toàn có thể tự tạo phospholipid nhưng chính sách ăn có thêm chất này vẫn tốt. Phospholipid có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng. Như vậy so với lứa tuổi học viên, mỗi ngày ăn thêm một quả trứng gà ngoài những loại thịt cá để cung ứng thêm nguồn chất đạm quí cho khung hình đồng thời cũng phân phối nguồn phospholipid, một chất béo “ mưu trí ” giúp thôi thúc sự truyền những tín hiệu một cách trơn tru trong não giúp bạn nhớ lâu .

  • Canxi

Sữa là nguồn canxi rất quí giá, canxi trong sữa rất dễ hấp thu vào xương giúp xương rắn chắc .
Sữa còn là nguồn dinh dưỡng không hề thiếu trong chính sách ăn hàng ngày, đặc biệt quan trọng ở lứa tuổi học đường vì sữa bổ trợ nguồn nguồn năng lượng không nhỏ cho nhu yếu tăng trưởng của lứa tuổi này, đồng thời nó còn phân phối nguồn chất đạm quí giá giúp thiết kế xây dựng tế bào khung hình giúp khung hình tăng trưởng .
Đặc biệt trong mùa thi, sữa còn là thức uống bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình khi có nhu yếu đặc biệt quan trọng trong mùa thi, sữa còn là thức uống bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình khi nhu yếu tăng cao mà năng lực ăn lại ít .

  • Vitamin và khoáng chất

Đặc biệt là những vitamin nhóm B như B1, B3, B5, B6, B12 ( có trong ngũ cốc nguyên hạt và những loại rau ), vitamin C ( có trong rau và trái cây ), acid folic ( có trong rau lá xanh đậm ), Ma-nhê ( có trong rau xanh và những loại hạt ), man-gan ( có trong những loại hạt, trái cây, trà ) và kẽm ( có trong hào, cá và những loại hạt ) .
Ngoài những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho não nêu trên thì những em cũng nên nhận đủ chất sắt, là chất thiết yếu để tạo máu mà lại rất dễ bị thiếu trong chính sách ăn. Khi thiếu chất sắt thì những em dễ bị thiếu máu dẫn đến thực trạng hay căng thẳng mệt mỏi, học kém tập trung chuyên sâu và dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong huyết, gan, thịt, cá hoặc rau xanh như rau dền, bồ ngót và những loại đậu. Sắt có nguồn gốc động vật hoang dã thì dễ hấp thu hơn thực vật .
Các em cũng nên ăn thêm trái cây tươi giàu vitamin C sau bữa ăn chính như cam, bưởi, táo, đu đủ để giúp hấp thu tốt chất sắt. Và một khoáng chất không hề thiếu nữa, đó là iốt vì nếu thiếu chất này sẽ làm cho hoạt động giải trí trí não của những em bị ngưng trệ, kém phát minh sáng tạo, giảm tiếp thu bài trong giờ học. Iốt có nhiều trong những loại cá biển và món ăn hải sản, nhưng rẻ nhất vẫn là sử dụng muối Iốt hàng ngày để nêm nếm trong thức ăn mái ấm gia đình .

Những hoạt động hỗ trợ 

Kết hợp với chính sách ăn nên có những hoạt động giải trí thể dục, hoạt động nhẹ nhàng, hoạt động giải trí thể dục thể thao đều đặn cũng thiết yếu để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để hoàn toàn có thể học dễ nhớ mà lâu quên .
Cách tốt nhất trong mùa thi tuyển là thư giãn giải trí trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ thao tác, đưa những tài liệu mới nạp vào tiềm thức .
Không nên lạm dụng những chất kích thích, caffeine ( cafe, trà ) .
Tránh học liên tục không nghỉ ngơi. Bạn đừng có tiếc chút ít thời hạn cho nghỉ ngơi, chính thời hạn đó giúp cho bạn lấy được niềm tin thao tác hiệu suất cao hơn .

Lời khuyên

Không phải đợi đến mùa thi mới chăm sóc đến sức khỏe thể chất mà phải liên tục rèn luyện khung hình, hoạt động và sinh hoạt điều độ và nhà hàng siêu thị đủ chất để có được thực trạng dinh dưỡng tốt, có nghĩa là không để bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì .
Một thực trạng dinh dưỡng tốt sẽ đem lại một sức khỏe thể chất dẻo dai, học tập và thao tác lâu mệt, ít buồn ngũ, trí óc minh mẫn sáng suốt và học bài mau thuộc hơn. Để học tập tốt, những em chỉ cần nhớ những điều về dinh dưỡng sau :
– Ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ .
– Ăn phong phú những loại thực phẩm : ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ chất đạm ( tối thiểu 3 bữa cá trong tuần ), ăn thêm những loại hạt nhiều dầu .
– Uống 2 ly sữa mỗi ngày .
– Ăn đủ rau và trái cây .
– Sử dụng muối Iốt thay muối thường để chế biến thức ăn .
– Hạn chế những thức ăn ngọt từ đường tinh ( nước ngọt, kẹo, thức uống có đường … ) .

– Chú ý vệ sinh ăn uống để không bị bệnh đường tiêu hóa.

– Ngủ đủ giấc về đêm .
– Nên thư giãn giải trí khi quá căng thẳng mệt mỏi và stress .
– Không lạm dụng những chất kích thích ( trà đặc, cafe ) .

TIN LIÊN QUAN

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nhanh chi tiết trong 7 ngày

kienthuc

Dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường: Nên ăn gì và kiêng gì?

kienthuc

Học ngành dinh dưỡng ra làm gì? Nên đào tạo ở đâu tốt nhất?

kienthuc