Bí quyết tăng cân lành mạnh cho sắc vóc đẹp miễn chê • Hello Bacsi

Bí quyết tăng cân mà không ảnh hưởng sức khỏe

Có ý niệm sai lầm đáng tiếc rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ giúp tăng cân. Nhưng bạn cần hiểu rõ để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu tốn của khung hình. Cơ thể tất cả chúng ta cần nguồn năng lượng ( calo ) Giao hàng cho những hoạt động giải trí, chữa lành và tăng trưởng. Calo được chuyển hóa từ những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tất cả chúng ta ăn hằng ngày. Vì vậy, việc nhà hàng đủ chất và nhiều hơn nhu yếu thông thường là điều kiện kèm theo tiên quyết để bạn hoàn toàn có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần mỗi ngày khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra, tùy theo nhu cầu tăng cân của từng người sẽ ảnh hưởng đến việc nên tiêu thụ bao nhiêu calo.

Một người thao tác văn phòng thông thường tiêu thụ khoảng chừng 1.200 – 1.500 calo / ngày. Vậy nếu cần tăng cân, mỗi ngày bạn nạp thêm 500 calo so với lượng calo tiêu tốn thì một tuần bạn sẽ dư ra 3.500 calo. Vậy một tuần bạn hoàn toàn có thể tăng thêm 0,4 kg – 0,5 kg. Do đó :

  • Đối với nam trưởng thành: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calo mỗi ngày. Vì mỗi ngày nam giới tiêu thụ trung bình từ 1.800 đến 2.700 calo, để tăng cân nam giới cần nạp vào 2.050 đến 3.200 calo mỗi ngày.
  • Đối với nữ trưởng thành: Cần nạp dư ra 125 – 250 calo mỗi ngày. Vì trung bình mức tiêu thụ của các bạn gái dao động từ 1.200 đến 1.500 calo cho nên cần nạp vào 1.325 đến 1.750 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều đồ ăn vặt hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nó sẽ không cung ứng được những nhu yếu dinh dưỡng mà khung hình bạn cần. Thậm chí những chất béo, đường và muối trong đồ ăn vặt nhiều khi không giúp bạn tăng cân, mà còn hoàn toàn có thể gây hại cho khung hình của bạn. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những tuyệt kỹ sau đây để giúp mình tăng cân lành mạnh.

9 bí kíp tăng cân lành mạnh và hiệu quả

1. Chia nhỏ bữa ăn

Khi bạn đang trong tình trạng thiếu cân, bạn thường cảm thấy no nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ không ăn được nhiều và nạp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Để cải thiện điều đó, bạn cần chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ví dụ như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

2. Chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

Việc này được coi như là một phần quan trọng của chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh. Bạn cần chọn cho mình những loại thực phẩm phân phối chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bạn phải bổ trợ thêm hoa quả và rau, những mẫu sản phẩm sữa và những loại hạt.

Nên ăn các loại thực phẩm nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn (các loại thịt trắng) sẽ tốt hơn do chúng chứa ít chất béo. Đây là bí quyết giúp bạn tăng cân lành mạnh nhưng vẫn không bị béo, bạn có thể kiểm soát được số cân nặng của mình.

3. Nên bổ sung các chất béo lành mạnh

Chất béo khiến tất cả chúng ta bị thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu. Trên thực tiễn, việc đốt cháy và tàng trữ nguồn năng lượng ( calo ) như chất béo là tốt. Đó là cách khung hình sử dụng thức ăn, chuyển hóa nguồn năng lượng để Giao hàng cho những hoạt động giải trí, chữa lành và tăng trưởng của khung hình. Năng lượng được tàng trữ từ chất béo giúp bạn vượt qua một ngày thao tác khó khăn vất vả hoặc khi tập luyện quá sức. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của não bộ, ngăn ngừa những thực trạng viêm ( sưng ) và tắc nghẽn mạch máu do những cục máu đông .

xem thêm: tăng cân lành mạnh với thực phẩm sạch

TIN LIÊN QUAN

Khoa dinh dưỡng tiết chế

kienthuc

Lợi ích của rau mùi có thể bạn chưa biết

kienthuc

SỮA DINH DƯỠNG CAO CẤP “ÔNG THẦY TUỆ HẢI” (MỚI) – Dưỡng Sinh Chùa Long Hương

kienthuc