Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ chi tiết nhất cho người tập gym

Mục lục

Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ chi tiết nhất cho người tập gym

Một vóc dáng săn chắc luôn là điều ai cũng hướng tới, nhưng điều này không phải dễ dàng. Vậy liệu có cách tăng cơ giảm mỡ nào hiệu quả hay không? Liệu bạn có thể cùng lúc đạt được 2 mục tiêu quan trọng: đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp? Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ làm sao để giảm mỡ tăng cơ đúng chuẩn!

cach tang co giam mo

Trước tiên, để có thể giải quyết câu chuyện này, bạn cần phải hiểu rõ 1 số điều. Muốn đốt mỡ và tăng cơ không hề dễ dàng. Điều này đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức vì 2 cái này như 2 con đường ngược chiều nhau. Do đó, bạn cần phải kiên trì và áp dụng đúng khoa học những gì được liệt kê dưới đây. Ngoài ra, công thức luôn chỉ xoay quanh ăn uống + tập luyện + nghỉ ngơi.

Phân tích chi tiết cách tăng cơ giảm mỡ như thế nào là hiệu quả

Trước khi khởi đầu, chúng tôi sẽ thực thi nghiên cứu và phân tích từng cụ thể nên bạn cần phải đọc thật kỹ và nếu thấy chỗ nào có đường dẫn bấm vào thì nên xem để hiểu rõ .

Phần I: Tối ưu dinh dưỡng

Nếu bạn hỏi đâu là điểm quan trọng nhất, thì đây chính là quyết định hành động. Nếu bạn không nhà hàng đúng cách, bạn sẽ thất bại. Dù bạn có cố gắng nỗ lực tập luyện cỡ nào mà nhà hàng sai thì mọi thứ cũng chẳng có gì cả đâu nhé !

1. Tăng protein

Chắc chắn đây là yếu tố cực kỳ quan trọng ! Bạn chắc như đinh đã nghe nhiều về việc bổ trợ protein. Protein được tạo thành từ những amino axit – chính là những thành phần tạo nên cơ bắp. Nếu không có protein, cơ bắp sẽ không thể nào tăng trưởng. Dù bạn có bỏ bất kể điều gì, nhưng tuyệt đối không được bỏ đạm nhé !

  • Bổ sung 1-1.5gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ lượng đạm cần thiết mỗi ngày. Bạn nên xem bài viết nên ăn bao nhiêu đạm mỗi ngày.
  • Đa dạng các nhóm thực phẩm giàu protein. Trong đó, bạn có thể tập trung vào các món như đậu nành, thịt, cá, trứng, sữa…
  • Cơ thể bạn đốt cháy năng lượng theo thứ tự từ carbs, fat và protein. Vậy thì khi bạn ăn 1 chén yến mạch trước khi tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy yến mạch. Tuy nhiên, khi bạn ăn 1 quả trứng cho bữa sáng, cơ thể bạn lại đốt cháy lượng mỡ dư thừa chứ không đốt trứng. Điều này sẽ giúp bạn hiểu vì sao nên ăn protein để xây dựng cơ.

2. Điều chỉnh lượng carbs

Carbs chính là nguyên do khiến cho khung hình dễ bị tích tụ nhiều calo, đặc biệt quan trọng là vùng bụng. Tuy nhiên, nó cũng là nguồn nguồn năng lượng để khung hình duy trì. Nếu thiếu, khung hình sẽ không hoạt động giải trí được, hệ trao đổi chất suy giảm và giảm testosterone. Điều này sẽ gây ra nhiều yếu tố cho bạn .

Thay vì cắt giảm lượng carbs, bạn nên học cách xoay vòng nó theo 1 cách khoa học. Điều này sẽ giúp khung hình quen dần. Cơ thể bạn sẽ giảm được rủi ro tiềm ẩn mất nguồn năng lượng quá nhiều. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng công thức ăn như sau :

  • Ăn ít carbs trong vài ngày, sau đó dành 1-2 ngày ăn carbs vừa phải và 1 ngày là ăn nhiều carbs.
  • Ăn ít carbs trong vài tuần, sau đó là 1 tuần nhiều carbs.

Thật ra, theo chúng tôi, bạn không cần phải đi theo công thức quá cứng ngắc như trên. Chỉ cần nhớ rõ nguyên tắc là bạn đang cần giảm mỡ nên sẽ giảm lượng carbs. Điều này trọn vẹn hoàn toàn có thể xử lý bằng cách ăn carbs chậm. Đây là loại tinh bột giúp bạn no lâu. Khi bạn no lâu chắc như đinh năng lực nạp nhiều carbs hay calo là thấp hơn và nguồn năng lượng được giàn trải. Carbs nhanh sẽ làm bạn nhanh no nhưng lại nhanh đói .

Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang ăn gạo lứt, khoai lang, rau củ … để ngày càng tăng lượng carbs chậm và chất xơ. Tất cả tương hỗ cho quy trình giảm mỡ của bạn diễn ra tốt hơn vì giảm calo .

3. Chỉ dùng chất béo tốt

Chất béo cũng có vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu không có nó, khung hình bạn sẽ mất đi hệ miễn dịch. Chất béo giúp bạn no, cân đối insulin và giúp cung ứng nhiều nguồn năng lượng .Chắc chắn là bạn sẽ không muốn bỏ nó đâu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chất béo nào cũng tốt và bạn cần phải ăn đúng nhưng vừa đủ. Chúng tôi đã sẵn sàng chuẩn bị sẵn 1 bài viết những nguồn chất béo tốt. Bạn hoàn toàn có thể vào xem nhưng nhớ chỉ nên ăn ít thôi nhé vì nhiều sẽ dư calo .

4. Lên thời gian bữa ăn

Những gì bạn ăn không ảnh hưởng tác động tới lượng calo bạn đốt trong khi tập, nhưng nó sẽ ảnh hướng tới việc bạn đốt calo nào. Chắc chắn ai cũng muốn giải quyết và xử lý calo mỡ .

  • Nếu bạn đi tập vào buổi sáng, hãy tập trước khi bắt đầu ăn sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa để tạo năng lượng.
  • Nếu bạn đi tập vào buổi chiều, hãy ăn 1 bữa nhỏ với carbs chậm và protein. Điều này sẽ giúp bạn có dư năng lượng trong suốt buổi tập và hạn chế tích mỡ cũng như thiếu năng lượng.

5. Bổ sung caffeine trước khi đi tập

Chắc chắn bạn cũng biết rằng những loại thực phẩm bổ trợ pre-workout đều có caffeine. Caffeine hoàn toàn có thể có trong cafe hoặc trà vì nó sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và đốt cháy calo nhiều hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp đốt mỡ nhiều hơn khi tập luyện .Cà phê theo nghiên cứu giúp kích thích hệ thần kinh TW, tăng cường quy trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp khung hình tăng năng lực đốt mỡ. Lưu ý, không được uống quá nhiều vì không tốt cho sức khỏe thể chất và gây mất ngủ .

Nếu bạn dị ứng caffeine và muốn đốt mỡ, hãy mua viên Lipo 6 Stim Free. Đây là loại sản phẩm đốt mỡ. Nó cực kỳ bảo đảm an toàn và không gây mất ngủ nhé !

6. Uống nước

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì nó sẽ giúp quy trình trao đổi chất tốt hơn, vô hiệu độc tố, giúp da đẹp hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ. Cơ bắp của bạn cần bù nước để hoạt động giải trí tốt hơn. Do đó, bạn không hề thiếu nước.

Hãy chú ý quan tâm bổ trợ nước không thiếu suốt cả ngày .Cách tốt nhất là luôn sẵn sàng chuẩn bị 1 cái chai bên cạnh để uống bất kể khi nào bạn hoàn toàn có thể. Đặc biệt, trong khi tập bạn cần phải uống. Tránh không để khát ! Khi khát, đầu óc bạn khó tập trung chuyên sâu và dễ làm rơi tạ nhé !

Phần II: Tối ưu tập luyện

Phần tiếp theo chính là lúc tất cả chúng ta khởi đầu phải đứng dậy và đi tập thôi. Đơn giản vì đây sẽ là cách để khung hình bạn đốt mỡ và kích thích cơ bắp. Nếu không có tập, cơ bắp bạn khó mà kiến thiết xây dựng và tăng trưởng .

1. Lên lịch tập luyện

Chắc chắn là bạn muốn lên thời hạn bữa ăn và thời hạn tập luyện kết nối với nhau. Do đó, hãy luôn nhớ phải tạo được mối quan hệ tương hỗ. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu được ẩm thực ăn uống đủ chất. Vì vậy, trước khi đi tập, hãy luôn ăn 1 bữa nhỏ .Trước khi đi tập, bạn nên chú ý quan tâm tới bài viết ăn gì trước và sau tập. Điều này là rất thiết yếu để bảo vệ bạn có nguồn năng lượng và tránh mất cơ. Nếu bạn không ăn, chắc như đinh bạn sẽ dễ bị ngất trong khi tập. Năng lượng không có thì sức đâu mà tập ?

2. Tập tạ

Bạn không thể nào kiến thiết xây dựng cơ bắp từ những bài tập Cardio được mà đó phải là từ tập thể hình. Các bài tập thông dụng như Bench Press, Squat … Hãy luôn tập đều những nhóm cơ từ trên xuống dưới, đừng bỏ lỡ nhóm cơ nào. Đây sẽ là cách để giúp khung hình đẹp nhé !Để hoàn toàn có thể giúp bạn tập luyện đạt hiệu suất cao, bạn cần phải đọc kỹ bài viết hướng dẫn chia lịch tập tạ. Chỉ khi biết mình tập gì, bạn mới có được tiềm năng. Từ đó bạn sẽ nỗ lực nỗ lực để triển khai xong .

3. Tập Cardio

Ngoài việc tập tạ, bạn phải bảo vệ mình đốt cháy lượng mỡ thừa bằng những bài tập Cardio. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài mình thích hoặc chạy bộ, đạp xe .Các bài tập này sẽ đốt được lượng mỡ thừa bạn đang muốn bỏ đi, từ đó giúp cơ bắp hiện rõ hơn. Tuy nhiên, bạn cần xem xét tập nhé vì nếu tập quá nhiều trong quy trình tiến độ này rất dễ làm mất cơ. Do đó, hãy đi theo đúng lộ trình. Mọi thứ cần sự giám sát. Tốt nhất là cứ bám sát lịch tập .Dành cho bạn : 66 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân siêu nhanh

4. Điều chỉnh việc nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi tưởng chừng không quá quan trọng là bạn hoàn toàn có thể làm gì cũng được. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách sẽ giúp nó trở nên tốt hơn và bảo vệ được khung hình tăng trưởng tốt .Vậy cách tốt nhất là hãy tìm những thứ đơn thuần bạn hoàn toàn có thể làm mà không gây ra áp lực đè nén quá nhiều cho cơ bắp. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ dạo trong khu vui chơi giải trí công viên hay đi bơi nhẹ nhàng tự do, đa phần là thư giãn giải trí cơ bắp. Điều này giúp hệ trao đổi chất luôn hoạt động giải trí .

5. Thay đổi cường độ tập luyện

Nếu bạn muốn kiến thiết xây dựng nhiều cơ hơn, bạn cần phải ngày càng tăng mức tạ lên mỗi ngày nhé ! Điều này sẽ giúp khung hình luôn kích thích để tăng trưởng, nhưng bạn phải bảo vệ mình hoàn toàn có thể trấn áp. Nếu không, tạ sẽ dễ rơi lắm đó.

Hãy luôn kích thích bản thân vượt qua chính mình, hoàn toàn có thể ngày hôm nay bạn hít đất được 10 cái, 3 ngày sau hãy nỗ lực lên 11 nhé .Luôn khởi động làm nóng người trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Điều này sẽ giúp cơ bắp có sự chuẩn bị sẵn sàng sẵn sàng chuẩn bị, tránh bị sốc và gây ra những chấn thương .

Phần III: Kiên trì và quyết tâm

Mọi thành công đều sẽ có thất bại. Nếu bạn không thể vượt qua, bạn sẽ mãi mãi không thành công. Hãy luôn kiên trì và nhẫn nại vì điều bạn đang làm cực kỳ khó. Hãy dùng lòng quyết tâm để đạt được!

1. Quyết tâm

Tất cả mọi thứ đều nhờ vào vào bạn. Bạn không hề thành công xuất sắc nếu thiếu đi 100 % nguồn nguồn năng lượng. Hãy viết tổng thể mọi thứ ra để tạo động lực. Luôn đi theo đúng những gì bạn cần. Đi theo đúng kế hoạch sẽ bảo vệ bạn ít sai lầm đáng tiếc.

Điều này sẽ giúp bạn giảm đi tỉ lệ thất bại và biết mình cần phải sửa gì .Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cơ giảm mỡ, bạn cần phải bảo vệ ăn và tập đúng. Điều này không phải chuyện ngủ dậy là có. Điều này không phải lê dài 2-3 tháng mà là cần nhiều hơn nữa 5-6 tháng. Để đạt được, bạn cần phải quyết tâm !

2. Viết 1 lịch trình tập luyện cụ thể

Như đã nói ở trên, bạn cần phải có 1 lịch tập đơn cử để đảm bạo mình luôn đi theo đúng và đạt được nó. Điều này rất quan trọng vì bạn nhiều khi rất bận và làm biếng. Chỉ khi nào nhìn lịch đó, bạn sẽ thấy mình không được lười .

3. Lên lịch chế độ ăn

Quay trở lại việc siêu thị nhà hàng là rất quan trọng. Bạn cần phải bảo vệ mình luôn ăn đúng giờ và đủ chất. Hãy luôn cố gắng nỗ lực để tự nấu ăn. Đây là cách để bảo vệ bảo đảm an toàn và bảo vệ bạn sẽ không bị dư chất như chất béo. Ngoài ra, hãy cố gắng nỗ lực phong phú thức ăn. Bạn không nên suốt ngày ăn cá. Thay vào đó, tại sao bạn không ăn ức gà …

Tổng hợp 26 nguyên tắc ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ

Dưới đây là những nguyên tắc được tổng hợp dựa trên những kinh nghiệm tay nghề và nghiên cứu và điều tra .

1. Ăn nhiều protein

Protein hay còn gọi là đạm là 1 dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự tăng trưởng của khung hình. Không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn ngày càng tăng hàm lượng protein để nuôi cơ bắp và đốt cháy calo nữa. Lý do vì khi bạn nạp protein, khung hình liên tục đốt cháy calo để giải quyết và xử lý nhé !

2. Nạp protein 4 tiếng/lần

Thường xuyên bổ trợ protein chính là cách tốt nhất để tối ưu quy trình tổng hợp protein. Thường xuyên không có nghĩa là liên tục không ngừng. Bạn cần giàn trải protein. Điều này có nghĩa là cứ khoảng chừng 4 tiếng thì nạp 1 lần để bảo vệ khung hình luôn đầy đạm và cơ bắp có đủ nguồn năng lượng .

3. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh chứa rất nhiều dưỡng chất mà lại ít calo. Nó giúp khung hình hoạt động giải trí tốt hơn. Khi bạn đang ở trong quá trình siết cơ cắt nét, cứ mỗi bữa ăn chính đều phải ăn nhiều rau .Cải xoăn giúp giảm cholesterol, cải bó xôi lại rất giàu protein và dưỡng chất. Ngoài ra, còn rất nhiều. Luôn phong phú những loại rau. Cứ mỗi ngày bạn sẽ đổi 1 lần để bảo vệ bạn không bị ngán mà những loại rau củ sẽ giúp bữa ăn ngon miệng hơn đó nhé !

4. Dành thức ăn chứa tinh bột nhanh sau buổi tập

Các loại tinh bột có hàm lượng glycemic thấp như rau xanh, trái cây … sẽ làm ngày càng tăng hàm lượng calo. Tuy nhiên, điều này rất thấp và bạn không cần phải tránh xa trọn vẹn với carbs .Hãy ăn những loại carbs chứa tinh bột nhanh sau buổi tập vì nó sẽ giúp quy trình phục sinh nhanh hơn. Sau khi tập, khung hình bạn bị thiếu vắng glucose và glycogen. Khi ăn carbs nhanh, khung hình sẽ giúp bạn đẩy nhanh việc hồi sinh nguồn năng lượng. Bạn nên ăn trái cây, cơm trắng, miến, phở …

5. Ăn vì số lượng

Ăn nhiều những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo sẽ khiến bạn nhanh no nhưng lại không gây tích trữ mỡ. Bạn nên ăn nhiều cải bắp, cải bó xôi … Chúng chứa rất ít calo, nhưng lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, bảo vệ bạn không khi nào vượt ngưỡng calo .Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tận dụng thêm lòng trắng trứng cũng rất tốt. Bạn chẳng cần phải lo ngại đâu. Chỉ việc ăn và bạn sẽ thấy mình không tăng cân. Nhưng đổi lại bạn sẽ tăng cơ vì có nhiều protein .

6. Uống nhiều nước

thiếu nước sẽ khiến cho sức mạnh sức khỏe thể chất và niềm tin sụt giảm. Do đó, bất kỳ khi nào thấy bạn đang hơi khát, hãy uống nước ngay nhé. Tốt nhất là cứ uống liên tục cho chắc nhé !

7. Không giảm mỡ nhiều và nhanh

Ăn chất béo không làm bạn mập, do đó đừng có cố gắng nỗ lực giảm lượng chất béo trong khung hình xuống quá thấp. Những chính sách ăn kiêng giảm béo quá mức sẽ gây ra ảnh hưởng tác động tai hại .Chất béo giúp cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình, chuyển vitamin vào máu. Bạn nên tập trung chuyên sâu bổ trợ những loại axit béo múp mà thôi nhé .

8. Cắt giảm đồ ăn vặt

Hàm lượng calo từ trà sữa, bánh tráng trộn … là cực kỳ lớn, tương tự với 1 bữa ăn chính nhưng lại chẳng có dưỡng chất .

9. Lên kế hoạch bữa ăn trong tuần

Dù bạn đang trong quy trình nào đi chăng nữa, việc nhà hàng luôn đóng vai trò quan trọng. Do đó, hãy chú ý quan tâm nhà hàng siêu thị khoa học và không bỏ bữa. Hãy ghi chép lại những gì bạn ăn. Điều này giúp bạn trấn áp quy trình tiến triển và kiểm soát và điều chỉnh. Viết ra sẽ giúp bạn dễ tính lượng calo .

10. Hấp thụ protein

Nếu là người thích tập thể hình, bạn cũng hiểu vì sao cách làm tăng cơ giảm mỡ cắt nét bắt buộc khung hình phải nạp đủ đạm. Thiếu đạm sẽ khiến cho cơ bắp không tăng trưởng. Điều này khiến cho bạn càng cố gắng nỗ lực càng thất bại !

Nếu chỉ tập trung chuyên sâu bổ trợ những loại thực phẩm tự nhiên thì không đủ, bạn cần sử dụng sữa Whey như sữa R1 Naturally Protein. Người tập tạ rất cần protein tinh khiết này !

11. Loại bỏ các món ăn không dinh dưỡng

Nếu đang trong quy trình giảm mỡ mà bạn cứ suốt ngày nhìn thấy bánh ngọt trong tủ lạnh, thì làm thế nào kiềm lòng nổi. Vậy thì cách tốt nhất là bỏ hết đi và chuẩn bị sẵn sàng trái cây !

12. Đọc thông tin dinh dưỡng

Ngay từ lúc này, bạn hãy tập cho mình thói quen đọc những thành phần dinh dưỡng. Đừng chỉ chịu khó quá mức vào những thành phần như protein, carbs, fat mà nên tập đọc hết đi nhé vì những thành phần khác cũng rất quan trọng .

13. Đừng bỏ quên BCAA

Trước tiên, hãy đọc kỹ bài viết BCAA là gì. BCAA sẽ giúp phục sinh cơ bắp. Chúng kiềm hãm quy trình cơ bắp bị tàn phá sau khi tập và đẩy nhanh quy trình tổng hợp đạm. Uống BCAA sẽ giúp khung hình tổng hợp protein và đốt mỡ tốt hơn đó nhé ! Để bảo vệ bạn chọn được loại tương thích với Ngân sách chi tiêu rẻ, chúng tôi đã sẵn sàng chuẩn bị những loại BCAA nào tốt dành cho gymer .

14. Dùng ZMA trước khi đi ngủ

ZMA là hỗn hợp của kẽm, magie và vitamin B6 – được dùng để uống trước khi đi ngủ, giúp ngủ ngon. Ngủ đủ giấc đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn đạt được tiềm năng. Trong giấc ngủ, khung hình sẽ tăng trưởng cơ và đốt cháy rất nhiều mỡ đó nhé !Tuy nhiên, so với người tập chuyên nghiệp thì bạn nên bổ trợ, còn so với người tập để có cơ bắp đẹp thì chẳng thiết yếu lắm đâu vì lượng thức ăn cũng đủ cho bạn rồi. Ngoài ra, chỉ tập trung chuyên sâu protein nhé !

15. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là 1 trong những nhóm thực phẩm giảm béo cực tốt. Nó trọn vẹn không hề chứa calo nhưng lại giàu chất chống oxy hóa .

16. Uống cà phê trước khi tập

Nếu bạn không bị dị ứng với cafe, hãy uống 1 ly cafe trước khi tập. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng nguồn năng lượng. Nhờ đó, niềm tin ngày càng tỉnh táo. Bạn cũng sẽ cảm thấy mình ít mệt. Đây chính là sức mạnh của caffeine .

17. Bổ sung dầu cá

Dầu cá ngoài việc giúp chống lão hóa, nó còn giúp nhịp tim nghỉ. Khi nhịp tim chậm có nghĩa bạn phải tập nhiệt huyết hơn để đạt được tiềm năng tăng nhịp tim. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn đó nhé .

Sản phẩm khuyên dùng

huong dan tang co giam moViên uống dầu cá hồi Omega-3 được chiết xuất trọn vẹn từ vạn vật thiên nhiên, đặc biệt quan trọng là những loại cá biển sâu và lạnh mang lại nguồn acid béo không bão hòa, EPA, DHA rất tốt cho sức khỏe thể chất, Các axit béo này có công dụng làm giảm những Triglycerride trong máu .MUA NGAY »

18. Dùng mức tạ nặng hơn

Cách đơn thuần nhất để giúp cơ bắp tăng trưởng trong quy trình ăn kiêng chính là sự tương hỗ của những nhóm cơ cho nhau. Để giúp cơ bắp tăng trưởng tối đa, hãy mở màn buổi tập bằng những bài tập với mức tạ nặng để hoàn toàn có thể tập khoảng chừng 4-6 lần. Hãy tập thật chậm để cho cơ bắp được ngấm. Điều này giúp nó tăng sức chịu đòn và trở nên lỳ lợm hơn !

19. Ưu tiên các bài tập Compound

Bài tập compound là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ. Chúng giúp bạn tập được mức tạ nặng hơn, phối hợp nhiều bó cơ hơn và đốt cháy calo. Do đó, đừng khi nào bỏ lỡ nó nhé !

20. Gia tăng các hoạt động thể chất không liên quan tới tập luyện

Khi đang cố gắng nỗ lực giảm bớt lượng mỡ thừa, cứ đốt đi 1 tí calo sẽ càng giúp bạn đạt được tiềm năng. Cách đơn thuần là hãy ngày càng tăng những hoạt động giải trí :

  • Đậu xe ở nơi xa hơn để bạn đi bộ nhiều hơn.
  • Thay vì ngồi, hãy tìm cách đi lại càng nhiều càng tốt.
  • Hãy dùng thang bộ.

21. Liên tục gia tăng Cardio

Liên tục ngày càng tăng những bài tập Cardio trong khoanh vùng phạm vi vừa phải sẽ giúp khung hình đốt cháy được nhiều calo .

22. Hạn chế nghỉ giữa các hiệp tập

Thay vì tập trung chuyên sâu vào rèn luyện sức mạnh. Bạn nên giảm bớt thời hạn nghỉ giữa những hiệp tập để giúp nhịp tim luôn được nâng cao và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Đây chính là tuyệt kỹ để giúp bạn đốt mỡ .

23. Tìm 1 chuyên gia

Dù tiềm năng của bạn là gì thì cũng đã có nhiều người thành công xuất sắc. Do đó, bạn hoàn toàn có thể học hỏi họ để tiết kiệm chi phí thời hạn. Nếu không, bạn sẽ dễ thất bại hơn. Vậy tại sao không nhờ họ trợ giúp .

24. Mường tượng thành công

Để đạt được tiềm năng, bạn cần phải tưởng tượng được nó sẽ ra sao. Cơ thể bạn sẽ như thế nào ? Tất cả những điều này sẽ giúp bạn thuận tiện đạt được tiềm năng .

25. Lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng trước và sau tập

Ở đây, chúng ta cần phải có 1 kế hoạch thật kỹ cho bữa ăn trước và sau tập. Ví dụ, như trước tập chúng ta cần phải nạp carbs chậm và protein. Sau tập phải nạp carbs nhanh và BCAA. Điều này đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung đủ năng lượng và đạm. Đó chính là yếu tố để cơ bắp phát triển. Ngoài ra, nếu bổ sung đủ, bạn cũng sẽ tăng khả năng đốt mỡ.

Bạn có muốn xem thêm : Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình từ cơ bản tới nâng cao

26. Bổ sung các nguyên tố vi lượng

Khi lượng calo trong khung hình xuống thấp, khung hình sẽ chắc như đinh bị thiếu vitamin. Chính điều này sẽ khiến khung hình bạn yếu và không có sức khỏe thể chất .Để xử lý thực trạng khung hình thiếu vắng vitamin và khoáng chất, bạn cần phải ăn nhiều trái cây .

xem thêm: dinh dưỡng cần thiết để giảm cân

“Nguồn: ifitness”

TIN LIÊN QUAN

Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh?

kienthuc

Ăn khoai lang nhiều có tốt không?

kienthuc

Tư Vấn Sức Khỏe Online – Dinh Dưỡng Cho Trẻ – Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

kienthuc