Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì để em bé phát triển khỏe mạnh?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và bảo đảm an toàn, mẹ bầu cần được bổ trợ không thiếu dinh dưỡng. Một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối khi mang thai tháng thứ 5 là điều rất quan trọng để giúp thai nhi khỏe mạnh và tăng trưởng tốt. Thế nhưng, yếu tố đặt ra là phụ nữ mang bầu mang thai tháng thứ 5 cần ăn những gì ? Hãy cùng Hello Bacsi xem tiếp những san sẻ dưới đây để có thêm một số ít thông tin hữu dụng nhé.

Tầm quan trọng của chế độ ăn giàu dưỡng chất đối với bà bầu mang thai tháng thứ 5

Một trong những nguyên do làm cho chính sách ăn có vai trò cực kỳ quan trọng so với thai kỳ là bởi khi mang thai, nhu yếu về calo của người mẹ sẽ dần tăng lên rất cao. Không những vậy, khung hình mẹ cũng cần nhiều chất sắt hơn để sản xuất đủ máu cung ứng nhu yếu cho mẹ và bé.

Do đó, chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 cần bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì?

Trong thực đơn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 nhất định phải có những thực phẩm sau :

1. Trái cây và rau xanh:Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng chừng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung ứng đủ vitamin và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho khung hình. Ngoài ra, những loại đường tự nhiên có nhiều trong trái cây cũng sẽ giúp bạn có một ngày luôn tràn trề nguồn năng lượng và vui vẻ .
2. Thực phẩm chứa nhiều proteinnhư đậu phụ và những loại sản phẩm từ đậu nành. Protein không riêng gì quan trọng so với sức khỏe thể chất của mẹ mà nó rất cần chosự tăng trưởng của thai nhi. Dưỡng chất này có tính năng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, da và những cơ quan khác .
3. Thực phẩm giàu tinh bột

   như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.

   Xem thêm: Mẹo xử lý khi bé không chịu ăn rau xanh

4. Uống đủ nước:Quá trình mang thai là khoảng chừng thời hạn mà bạn cần phải chăm nom cho cả bản thân và bé cưng. Ngoài việc siêu thị nhà hàng không thiếu, mẹ bầu cũng cần quan tâm đến lượng nước mà mình uống mỗi ngày để giữ ẩm cho khung hình và tránhtáo bón khi mang thai, đây một yếu tố thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai .
5. Saladlà món ăn rất tốt cho bà bầu bởi thành phần của món ăn này gồm nhiều loại rau xanh như xà lách, rau càng cua, rau mầm cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua. Rau xanh chứa rất nhiều khoáng chất và chất xơ, tốt cho sức khỏe thể chất của bạn và sự tăng trưởng của bé .
6. Sữalà một trong những thực phẩm rất quan trọng trong chính sách ăn của bà bầu 5 tháng bởi thức uống này có nhiều canxi, thiết yếu cho sự tăng trưởng của xương, răng và cơ bắp. Nhiều người cảm thấy không tự do khi uống sữa trong thời hạn mang thai. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp này, hãy chọn những thực phẩm làm từ sữa để thay thế sửa chữa nhé .
7. Thịt gàlà thực phẩm rất tốt cho sức khỏe thể chất bà bầu. Nếu thấy chán ăn, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút ít thịt gà để bổ trợ protein. So với những loại thịt khác, thịt gà sẽ bảo đảm an toàn cho bà bầu hơn .
8. Cá

   rất giàu protein, tuy nhiên khi dùng cá để chế biến món ăn, bạn cần sơ chế kỹ và nấu chín. Bởi nếu không, cá có thể gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến em bé. Bạn nên tránh ăn các loại cá biển có chứa thủy ngân để tránh gây hại đến sự phát triển của em bé như cá kình, cá thu, cá bơn, cá chỉ vàng, cá ngừ…

   Xem thêm: Mẹo xử lý khi bé không chịu ăn rau xanh

9. Các loại ngũ cốccũng đóng vai trò quan trọng bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất thiết yếu cho sự tăng trưởng thông thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất thiết yếu so với sự tăng trưởng của trẻ .
10. Các loại đậunhư đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu Hà Lan … đều rất giàu protein. Nếu mẹ bầu là người thích những món chay, thanh đạm thì không hề không bổ trợ thực phẩm này vào thực đơn của mình .

Bà bầu mang thai 5 tháng nên tránh ăn gì?

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG