Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình

Đối với người gầy lâu năm thì việc mà họ tham gia tập Gym – thể hình là biện pháp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Bởi vì tập gym giúp người gầy tăng cân tăng cơ một cách tự nhiên nhất. Để đạt được kết quả tốt nhất thì cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Bài viết sau sẽ bật mí chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình để các bạn tham khảo.

Như những bạn đều thấy thì không chỉ có những người béo, thừa cân tìm đến Gym để giảm cân, tìm lại dáng vóc mà còn có cả những người gầy cũng đến phòng tập thể hình với mục tiêu tập để tăng cân.

Lợi ích của Gym đối với người gầy

– Đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo giúp tăng cảm xúc thèm ăn, kích thích ngon miệng để ăn được nhiều hơn.

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật đặc biệt là hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

– Giúp khung hình đào thải chất độc ra ngoài qua tuyết mồ hôi – Làm tăng quy trình trao đổi chất giúp hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn. – Giúp dáng vóc được cân đối, cơ bắp săn chắc.

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập Gym

Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc thiết kế xây dựng chính sách ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình chính là việc giám sát, cân đối một cách rất cẩn trọng về lượng calo, protein, carb và chất béo nạp vào khung hình hàng ngày. Điều này giúp bạn trấn áp tốt cân nặng của mình, tránh thực trạng tăng mỡ thừa qua nhiều dẫn đến béo phì. Để người gầy tập Gym tăng cân tốt thì cần phải bổ trợ dinh dưỡng cho khung hình theo tỷ suất như sau : 25 % protein : 60 % carb : 15 % fat.

Protein

Mỗi ngày khung hình cần bổ trợ từ 2.2 – 3.3 g protein trên mỗi kg khối lượng khung hình để thiết kế xây dựng cơ bắp tối ưu nhất. Protein có nhiều nhất trong những loại thịt động vật hoang dã như thịt bò, thịt dê, thịt gà, … Tuy nhiên protein động vật hoang dã lại có hàm lượng cholesterol xấu cao, nếu ăn nhiều sẽ tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất. Chính thế cho nên mà để tăng cân khỏe mạnh thì người gầy nên chú trọng bổ trợ nhiều protein thực vật hơn. Chúng dễ tiêu hóa mà lại rất bảo đảm an toàn so với sức khỏe thể chất. Các loại thực phẩm từ thực vật chứa nhiều protein là : đậu nành, súp lơ xanh, rau bina, chuối, đậu đen, …

Carb

Đối với những người thừa cân thì carb chính là kẻ thù, nhưng đối với những người thiếu cân nặng tinh bột lại chính là người bạn đồng hành, đóng góp rất lớn vào quá trình tăng cân.

Chính thế cho nên mà đây là chất dinh dưỡng mà người gầy cần phải bổ trợ nhiều nhất, chiếm 60 % trong tổng số lượng calo mà khung hình cần nạp mỗi ngày để tăng cân. Tinh bột được chia ra làm hai loại chính là tinh bột hấp thu chậm và tinh bột hấp thu nhanh. Để tăng cân một cách lành mạnh, bảo đảm an toàn thì người gầy nên bổ trợ cho khung hình nguồn carb tốt chính là carb hấp thu chậm, từ những thực phẩm : gạo, những loại khoai, ngũ cốc, …

Fat

Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng quan trọng so với khung hình. Vai trò chính của chất béo là phân phối nguồn năng lượng cho khung hình và hấp thu luân chuyển những vitamin tan trong dầu ( vitamin A, K, D, E ). Cũng giống như carb, chất béo cũng có hai loại là tốt và xấu. Người gầy muốn tăng cân lành mạnh thì nên bổ trợ chất béo tốt – không bão hòa cho khung hình. Chúng có nhiều trong những thực phẩm sau : dầu thực vật, dầu oliu, những loại dầu ép từ những loại hạt, những loại hạt dinh dưỡng, những loại cá, … Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh không chỉ giúp tăng cân nhanh mà còn tốt cho trí não. Ngoài 3 chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu trên, khung hình cũng cần bổ trợ rất đầy đủ vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu nhóm chất dinh dưỡng này thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động giải trí kém đi, khung hình căng thẳng mệt mỏi, chán ăn dẫn đến gây cản trở khó khăn vất vả cho việc tăng cân. Vậy nên, những bạn cần phải bổ trợ nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào chính sách ăn tăng cân hàng ngày để quy trình tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý trong chế độ ăn tăng cân của người gầy tập Gym

– Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Trong rau xanh có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình và đặc biệt quan trọng rất giàu những chất chống oxy hóa giúp thanh lọc khung hình, cải tổ hệ tiêu hóa để hấp thu được nhiều dinh dưỡng cho khung hình hơn. – Tránh xa những thực phẩm có hại, thực phẩm có nhiều mỡ, đồ chiên rán, những đồ có ngọt nhiều đường bởi những thứ này chính là quân địch của bạn, gây áp lực đè nén lên hệ tiêu hóa, làm tăng mỡ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây tác động ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất của bạn.

– Bạn là một người biếng ăn, hay chán ăn thì nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và luôn thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn, thay đổi món liên tục để tạo cảm giác lạ miệng, kích thích sự ngon miệng.

– Chế độ siêu thị nhà hàng khoa học phải phối hợp với chế độ sinh hoạt hài hòa và hợp lý thì mới đạt tác dụng tốt nhất.

– Nên sử dụng thêm sữa tăng cân mass – một loại thực phẩm bổ sung thay thế cho bữa ăn phụ hoàn hảo nếu bạn không có thời gian chuẩn bị đồ ăn cho bữa phụ.  Việc sử dụng sữa mass đúng cách cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện chăm chỉ và sinh hoạt điều độ sẽ giúp người gầy tăng cân tăng cơ rất nhanh.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập Gym. Hi vọng bài viết này của chúng tôi đã phần nào cung cấp cho độc giả những kiến thức cơ bản nhất để xây dựng một thực đơn tăng cân tăng cơ một cách tốt nhất.

xem thêm: chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG