6 loại thực phẩm giúp nam giới sống lâu và khỏe mạnh hơn

Chế độ ăn uống chủ yếu tập trung vào thịt và tinh bột không phải là cách tốt nhất để nam giới giữ sức khỏe và cường tráng, mặc dù cả hai loại thực phẩm này đều là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều nam giới có xu hướng không ăn thực phẩm giàu protein và ít chú ý đến các lựa chọn khác như rau và thực phẩm giàu chất xơ.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn mà nam giới nên ăn mỗi ngày.

1. Quả việt quất

Dù tươi hay đông lạnh, quả việt quất đều chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các tổn thương DNA góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư.

Quả việt quất đều chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các tổn thương DNA góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư.

Ngoài khả năng chống ung thư, quả việt quất còn là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn giúp duy trì trí nhớ và kỹ năng tư duy theo thời gian. Thêm vào đó, một cốc quả mọng này cung cấp khoảng 4 gam chất xơ cần thiết.

2. Cá hồi

Omega-3 trong cá hồi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kẻ giết người hàng đầu của nam giới. Cá hồi và các loại hải sản khác cũng rất giàu protein nạc.

Bằng cách chọn ăn hải sản hai lần một tuần, bạn không chỉ nhận được omega-3, sắt và kẽm có lợi mà còn hạn chế các loại protein ít có lợi cho sức khỏe khác như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.

3. Cải bó xôi

Tất cả các loại rau xanh đều tốt cho sức khỏe, nhưng cải bó xôi có hương vị nhẹ hơn nhiều loại rau xanh khác nên nó hấp dẫn hơn đối với những nam giới không thích vị mạnh hoặc đắng. Cải bó xôi rất giàu carotenoid, bao gồm beta-carotene, lutein và zeaxanthin.

Thêm vào đó, trong một nghiên cứu ở những người lớn tuổi, những người tham gia ăn một phần cải bó xôi (hoặc bất kỳ loại lá xanh nào) mỗi ngày cho thấy sự suy giảm nhận thức ít hơn so với những người xa lánh rau xanh.

4. Quả bơ

Mặc dù có nhiều chất béo và calo nhưng bơ có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng theo thời gian. Theo một nghiên cứu gần đây, những người ăn bơ có trọng lượng bình thường bắt đầu tăng cân ít hơn đáng kể trong khoảng thời gian 11 năm so với những người không ăn bơ.

Chất béo lành mạnh và chất xơ trong quả bơ làm cho chúng trở thành một món ăn bổ sung đầy đủ cho bữa ăn.

Chất béo lành mạnh và chất xơ trong quả bơ làm cho chúng trở thành một món ăn bổ sung đầy đủ cho bữa ăn. Ngoài ra, các bữa ăn giàu bơ cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và làm giảm mức insulin sau bữa ăn, điều này có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

5. Đậu nành non, nguyên trái

Ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư được chẩn đoán nhiều thứ hai ở nam giới và một phân tích tổng hợp gần đây cho thấy các thực phẩm từ đậu nành, như dậu nành non, làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Một cốc đậu nành non nguyên vỏ cung cấp 11 gam protein, 5 gam chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm magiê, folate, sắtvà kali.

6. Sữa chua nguyên chất

Một nghiên cứu theo dõi hơn 180.000 người trong suốt 20 đến 30 năm cho thấy những người thường xuyên ăn sữa chua có nguy cơ huyết áp cao thấp hơn 16% so với những người chọn ăn sữa chua ít hơn một lần một tháng.

Khi sữa chua được đưa vào chế độ ăn khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, những người tham gia đã giảm được 30% nguy cơ huyết áp cao.

Cùng với những thực phẩm nên ăn này, để sống lâu hơn và sống khỏe mạnh hơn, nam giới cũng cần hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế cũng như thực phẩm chế biến sẵn, giới hạn lượng rượu dưới 2 ly một ngày và tránh đồ uống có đường.

xem thêm: thực phẩm giúp sống khỏe lâu

“Nguồn: suckhoegiadinh”

Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: SỐNG KHỎE