Top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Việc ăn uống trong thời gian mang thai không gì tốt hơn bằng cách dung nạp thực phẩm tươi mỗi ngày. Đây là cách hiệu quả nhất để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc chọn lựa thực phẩm bổ sung vào cơ thể không hề dễ dàng bởi không phải thực phẩm nào cũng tốt cho cơ thể.

Dưới đây là top 10 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ trợ vào chính sách siêu thị nhà hàng hằng ngày để tăng cường chất dinh dưỡng và sức đề kháng :

Thịt nạc –

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Thành phần dinh dưỡng : Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B – rất thiết yếu cho bà bầu. Nên được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai .

Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.

Vai trò của sắt rất quan trọng cho mẹ bầu để hình thành lên tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong thời hạn mang thai, khối lượng máu trong khung hình tăng lên ( khoảng chừng 27 mg / ngày ) vì thế mẹ bầu cần bổ trợ thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày .Ngoài ra, thịt nạc còn là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B6 giúp cho mô và sự tăng trưởng trí não của em bé đồng thời giảm thực trạng ốm nghén của mẹ ; vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh .

thực phẩm

Quả táo

Táo được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng nhiều mẫu mã, đặc biệt quan trọng là những loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa ở con người. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong những loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong khung hình .Táo không những có hương thơm thoải mái và dễ chịu, vị chua ngọt mà còn là thành phần thiết yếu để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng kỳ lạ mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, mừi hương của quả táo còn có tính năng an thần cho bà bầu .Xem thêm : Thương Mại Dịch Vụ thai sản

Sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa vừa đủ những nhóm chất thiết yếu cho khung hình như protein, lipit, đường, vitamin và những khoáng chất .Bổ sung sữa đặc biệt là sữa bầu giúp phân phối không thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình. Nhu cầu về dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều, thế cho nên mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày .

thực phẩm

Trứng 

Cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp-la thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm phân phối protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng dồi dào sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi và giảm rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh, ví dụ điển hình như tật nứt đốt sống .Tuy nhiên, để có được những quyền lợi trên, mẹ bầu nên ăn trứng liên tục, 3-4 quả / tuần và phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng .

Khoai lang

Khoang lang chứa rất đầy đủ những chất xơ, vitamin B6, kali ( thậm chí còn nhiều hơn trong chuối ), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà khung hình quy đổi thành vitamin A. Và bạn hoàn toàn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quy trình tăng trưởng mắt, xương và da của em bé. Do đó, không còn gì phải bàn cãi khi xếp khoa lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai .Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ trợ lượng sắt thiếu vắng của khung hình trong thời hạn mang thai. Nhiều vật chứng khoa học còn chứng minh và khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ cập khi bầu bí .Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh .

thực phẩm

Cá hồi

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không hề thiếu cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein .

Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Bạn lo ngại sợ cá hồi sẽ chứa lượng thủy ngân cân ? Tuy nhiên, hãy yên tâm nhé, vì cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được coi là bảo đảm an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cần ăn đủ 350 gam / tuần để bổ trợ khá đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa dưỡng chất omega-3 .

Rau lá xanh

Rau lá xanh có chứa vừa đủ những chất chống oxy hóa và những chất dinh dưỡng thiết yếu. Những loại rau lá xanh đậm nên có trong bữa ăn hàng ngày là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn .Những chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng tốt cho bà mẹ và thai nhi vì ngoài toàn bộ những chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung ứng canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp tăng trưởng thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ thực phẩm rất thông dụng lại giàu dưỡng chất này

Nước cam

Nước cam được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày phân phối cho bạn những dưỡng chất thiết yếu như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và bảo vệ có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ trợ khoảng chừng 600 microgram mỗi ngày .Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quy trình trao đổi chất và bổ trợ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có công dụng chống cảm lạnh, giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Bạn cũng hoàn toàn có thể nhận được vitamin C từ súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và một loạt những loại trái cây họ cam quýt .

thực phẩm

Các loại hạt

Khi mẹ bầu ăn những loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca … sẽ phân phối lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid … và nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và tăng trưởng trí não thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ trợ liên tục trong suốt thai kỳ .Axit folic có trong những loại hạt còn giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ .

Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng những chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng và phong phú, gồm có : beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm … Còn có axit folic, omega 3 tốt cho sự tăng trưởng trí não của bé nên được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời ăn bí đỏ còn giúp mẹ giảm stress trong thời kỳ mang bầu .Hi vọng rằng list top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai sẽ giúp cho bà bầu lựa chọn được nguồn dinh dưỡng tương thích, chăm nom thai kỳ khỏe mạnh .

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

TIN LIÊN QUAN

Các loại hạt dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

kienthuc

5 chất dinh dưỡng có thể bạn đang thiếu trong khẩu phần ăn

kienthuc

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình

kienthuc