Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản

Cân nặng của bạn sẽ được cải thiện khi đảm bảo được chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ mỗi ngày. Bài viết này Thehinhchanel.com  sẽ giới thiệu tới các bạn Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quà và chế biến cực kỳ đơn giản. Hãy cùng tham khảo nhé!

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

1. Cơm trắng

Một món ăn không hề thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt. 1 chén cơm trắng 100 g sẽ khoảng chừng 130 calo, đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy cần bổ trợ trong mỗi bữa ăn. Những người gặp những yếu tố tương quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa quan tâm trong chính sách ăn và bổ trợ chất xơ. gạo trắng .
Dinh dưỡng rất đầy đủ, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn tương hỗ và có lợi cho bạn thuận tiện tăng cân

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

2. Cơm Tấm

Một trong những thực phẩm được khuyến khích sử dụng dành cho bạn. Các chuyên viên cho biết nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, nó là nguồn nguồn năng lượng chính bổ trợ cho khung hình. Điểm điển hình nổi bật của thực phẩm này là là có hàm lượng tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn nên thêm vào thực đơn của mình. Món cơm tấm sườn non được rất nhiều người yêu thích .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

3. Ức gà hấp

Ức thịt gà được nhiều người ca tụng là siêu thực phẩm, bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong100g thịt gà chứa 165 calo, món ăn tăng cân cho người gầy không nên bỏ lỡ .
Với những Fan Hâm mộ tập gym thì không còn là thực phẩm lạ lẫm ngoài năng lực tăng cân, ức gà còn tăng cơ nạc hiệu suất cao, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .

4. Xôi các loại

Xôi cũng là một món ăn rất được nhiều người yêu thích, thường thì hay được dùng nhiều vào bữa sáng và cũng là món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu suất cao. Xôi được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho người gầy .
Có rất nhiều loại : xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Có thể ăn xôi kèm với xôi như thịt, trứng, …

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

5. Phở, Bún

Bạn muốn đổi bữa vào buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bún, phở một trong những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nguồn dinh dưỡng cũng rất dồi dào. Việt Nam đó là những loại bún, phở như : bún bò huế, bún riêu, phở bò, … Bún phở được phối hợp cùng với thịt, những những loại rất giàu protein, nước dùng giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, là món ăn tăng cân cho người gầy bạn sẽ tăng cân nhanh gọn .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

» Tham khảo : Tìm hiểu cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

6. Bò hầm rau củ

100 gr thịt bò : 10 % chất béo, lượng calo : 217, Nước : 61 %, cùng với Protein : 26,1 gram, Chất béo : 11,8 gram, …
Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có rất nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt … chứa hàm lượng lớn carotenoid, vitamin B2, protein, ..
Rau củ quả như củ cải và chứa hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin C phong phú. Sự tích hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn món ăn tăng cân cho người gầy hài hòa và hợp lý .

7. Canh khoai tây thịt bò

Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng đã chứng tỏ ăn khoai tây sẽ tăng khoảng chừng 0,45 kg trong 4 năm ( 1 ) bởi rất giàu tinh bột lớn cùng năng lực hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu suất cao .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

8. Gà hầm thuốc bắc

Món ăn giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường quy trình cho đổi chất, tăng năng lực hấp thu những dưỡng chất cho khung hình. Bên cạnh đó còn giúp khung hình tăng sức đề kháng, hoàn toàn có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, và tiêu hóa .
Trong thịt gà ác còn chứa những axit amin thiết yếu cho khung hình gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết năng lực miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Ngoài ra, dinh dưỡng trong thịt gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, chứa hàm lượng thấp Cholesterol và chất béo hơn nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương hỗ tăng cân .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

9.Thịt hấp khoai môn

Thịt lợn dồi dào protein tích hợp với củ khoai môn giàu vitamin A, B, C phân phối cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy giàu calo giúp tăng cân và rất bổ dưỡng. Đặc biệt khoai môn giàu tinh bột và mùi vị thơm ngon .

10. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò là người bạn sát cánh không hề thiếu so với những người muốn tăng cân. Trong thịt bò khoáng chất có tính năng tăng tăng trưởng cơ nạc đồng nghĩa tương quan với việc tăng cân hiệu suất cao. Ngoài ra, thịt bò cũng rất tốt cho máu .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

» Tham khảo: Review sữa tăng cân Serious Mass ON 

11. Cháo lươn khoai môn

Thịt lươn chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng nhiều hơn cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn số 1 cho những muốn tăng cân .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

12. Cháo đậu xanh

Lựa chọn cháo đậu xanh cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng, không những giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh gọn, vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ .
Thành phần đậu xanh rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình : protein, tinh bột, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và những khoáng chất : Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …, đây là là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy nên thêm vào thực đơn của mình .

13. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu suất cao so với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ trợ khá đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Giò heo béo ngậy khi tích hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ vừa đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn .
Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi năng lực cung ứng chất dinh dưỡng vô cùng hiệu suất cao. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng .
Nhưng khi tích hợp cùng rau củ, không những giúp cung ứng vitamin và chất xơ cho khung hình, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và tương hỗ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

14.Trứng chiên cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy mê hoặc giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bổ trợ chất dinh dưỡng, món ăn này còn có công dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm xúc thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy mê hoặc .
Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có công dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính thế cho nên bạn nên bổ trợ ngay món ăn tăng cân cho người gầy mê hoặc này vào thực đơn mỗi ngày để hoàn toàn có thể cải tổ cân nặng một cách hiệu suất cao và nhanh gọn .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

15. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ gồm có những nguyên vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa … vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Đặc biệt, trong 100 g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và những axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân .
Cụ thể, trong 100 g bí đỏ sẽ phân phối 30 calo, 8 % glucia, 19 mg photpho, 430 mg kali, 0,5 mg sắt … Chưa kể tới bí đỏ còn có công dụng tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, não bộ, tương hỗ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8 mg Vitamin C trong 100 g giúp làn da tươi tắn, tăng mức độ đàn hồi. Điều đặc biệt quan trọng khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn thuần, nguyên vật liệu sạch, sẵn có .

» Xem thêm :Thực phẩm tăng cân nhanh tốt nhất mọi thời đại

16. Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100 g bơ phân phối 138 g calo, vitamin K chiếm 26 %, Folate chiếm 20 %, 14 % vitamin B5, 13 % vitamin B6, Kali chiếm 14 %, vitamin C chiếm 17 % .
Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, tích hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu suất cao. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo ; 48 gam chất béo, protein có 4,5 g và 6 g tinh bột. Bạn hoàn toàn có thể tăng khoảng chừng 0,5 kg mỗi tuần nếu chịu khó uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

17. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe có vẻ như khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó tích hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “ tuyệt kỹ vàng ” cho ai chiếm hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này .

18. Các món Salad 

Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu yếu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh gọn Vì thế, bạn đừng bỏ lỡ những món ăn từ salad khi có dự tính tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao nếu biết chế biến đó nhé .
Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động giải trí được hiệu suất cao. Một vài món salad bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như : Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ …

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

19. Trứng

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ trợ thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .
Trên trong thực tiễn, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh gọn nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng những món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày bảo vệ cân đối dinh dưỡng .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

20. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng .
Với 100 g bơ đậu phộng sẽ cung ứng cho khung hình : 25 g protein, 20 g tinh bột, 9 g đường, 50 g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bánh mì tích hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quy trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe thể chất, bảo vệ trái tim khỏe mạnh .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

» Tham khảo ngay : Bí quyết tăng cơ bắp của cầu thủ nặng hơn 100 kg

21. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ trợ mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao khi bổ trợ bữa ăn phụ hằng ngày .
Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và những khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc tương hỗ người gầy tăng cân .

22. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu suất cao. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm tương hỗ người gầy tăng cân rất tốt. Nó phân phối cho khung hình hàm lượng lớn protein, canxi, rất đầy đủ vitamin và khoáng chất .
Để bữa sáng trở nên mê hoặc hơn với những món lạ miệng thì bạn hoàn toàn có thể phối hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, những loại trái cây, … để tạo ra những cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, tương hỗ người gầy tăng cân nhanh hơn .

Tham khảo ngay Top 25 món ăn tăng cân cho người gầy chế biến đơn giản qua bài viết dưới đây.

23. Bánh mì ngọt

Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay. Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người.

Chỉ một miếng nhỏ hoàn toàn có thể chứa tới 100 kcal. Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS ( High fructose corn syrup ). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung chuyên sâu tới gan. Sau đó sẽ biến thành nguồn năng lượng dư thừa sống sót dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu suất cao .
Đa dạng trong thực phẩm bổ trợ sẽ giúp những bạn nhanh hơn. Chúc những bạn tăng cân hiệu suất cao và thành công xuất sắc với những món ăn được tổng hợp trên đây !

xem thêm: thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

“Nguồn: thehinhchanel”

TIN LIÊN QUAN

7 thực đơn tăng cân nhanh dành cho người gầy

kienthuc

20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn

kienthuc

Sinh 11 Bài 5: Dinh dưỡng nitơ ở thực vật | Hay nhất Giải bài tập Sinh học 11

kienthuc