30 Món ăn tăng cân cho người gầy cực hiệu quả bạn nên thử ngay

Một trong những phương pháp giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách hiệu quả chính là chế độ ăn hợp lý. Bạn nên chọn các loại thực phẩm vừa lành mạnh, giàu calo và giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ các chất. Cùng Đẹp 365 đọc ngay bài viết bên dưới để tìm hiểu 30 món ăn tăng cân cho người gầy cực hiệu quả mà bạn nên thử nhé!

1. Cơm từ gạo trắng

món ăn tăng cân cho người gầyCơm trắng chứa nhiều tinh bột (Nguồn: Internet)

Có thể bạn không biết rằng cơm từ gạo trắng là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả. Trong cơm có hàm lượng tinh bột cao. Khi được đưa vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và năng lượng hỗ trợ cho việc duy trì hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng chứa các loại vitamin có lợi như B2, B6, E, B1, magie, kali, canxi, photpho, sắt kẽm cung cấp cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 chén cơm trắng :

  • Calo: 200
  • Béo: 0,6 
  • Đường: 44,2  
  • Đạm: 4,6
  • Xơ: 0,23

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng, đặc biệt là thành phần calories. Trên thực tế, mặc dù loại bơ lạc này chứa nhiều chất béo và calo, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, bơ đậu phộng rất lành mạnh với cơ thể. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh như tiểu đường, tim mạch hội chứng chuyển hóa,…Do vậy, bạn có thể lựa chọn bổ sung loại bơ này vào thực đơn tăng cân của mình ngay hôm nay.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần bơ đậu phộng :

  • Calo: 395
  • Béo: 30,7
  • Đường: 10,7
  • Đạm: 19
  • Xơ: 1,73

3. Chuối – Món ăn cho người muốn tăng cân

chuối giúp tăng cânChuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Chuối là một loại trái cây khá phổ biến. Nhưng ít ai biết được rằng chuối còn là một món ăn tăng cân cho người gầy cực kỳ tốt. Thành phần chủ yếu trong loại trái cây là crab, giúp bổ sung một lượng lớn calo cho cơ thể. Qua đó, người gầy có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Mặt khác, chuối còn giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn mỗi khi dùng bữa. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng chuối còn giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già, giảm nguy cơ mắc đột quỵ. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 trái chuối :

  • Calo: 74
  • Béo: 0,2
  • Đường: 16,9  
  • Đạm: 1,1
  • Xơ: 0,61

4. Socola là thức ăn làm tăng cân lý tưởng

Socola có chứa hàm lượng calo cao, phù hợp sử dụng làm món ăn tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, socola còn giúp điều chỉnh tâm trạng, khiến cho bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn. Nếu bạn sử dụng socola với một lượng vừa phải trong một thời gian dài còn giúp cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 viên socola :

  • Calo: 102
  • Béo: 6,7
  • Đường: 7,7  
  • Đạm: 2,5
  • Xơ: 0

5. Phô mai – Thức ăn cho người muốn tăng cân

phô mai giúp tăng cânPhô mai giúp tăng cân một cách hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy thì đừng bỏ qua thực phẩm “vàng” phô mai trong thực đơn của mình. Dinh dưỡng của loại thức ăn này gấp 6 lần sữa. Ngoài ra, phô mai còn chứa rất ít chất béo và đường. Vì thế, đây là loại thức ăn cực kỳ thích hợp cho trẻ em và các vận động viên thể hình. 

Thành phần dinh dưỡng trong 100 viên phô mai :

  • Calo: 67
  • Béo: 5,4
  • Đường: 0  
  • Đạm: 4,6
  • Xơ: 0

6. Cá ngừ

Thịt cá ngừ rất có lợi cho sức khỏe thể chất con người bởi chúng chứa hàm lượng omega 3 cao. Bên cạnh đó, thành phần trong thịt cá còn có protein và axit béo giúp tương hỗ quy trình tăng cân rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn dùng sống hay chín thịt cá ngừ đều được .
Thành phần dinh dưỡng trong 1 lát cá ngừ :

  • Calo: 122
  • Béo: 1,8 
  • Đường: 8,7  
  • Đạm: 17,7
  • Xơ: 0,4

7. Các loại hạt

món ăn tăng cân cho người gầyCác loại hạt mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể (Nguồn: Internet)Một số loại hạt có chứa nhiều dầu gồm có hạt điều, hạnh nhân, hạt mè, đậu phộng, … là sự lựa chọn tuyệt đối cho những bạn đang muốn cải tổ số cân nặng của mình. Ngoài việc chứa lượng protein có lợi cho quy trình tăng cân, những loại hạt này còn có nhiều vitamin tương hỗ tăng cường đề kháng, điều hòa lưu thông máu, …
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 đĩa hạt điều :

  • Calo: 291
  • Béo: 24,7 
  • Đường: 8,2
  • Đạm: 8,2
  • Xơ: 0,35

8. Bò cuốn mỡ chài

Mỡ chài chính là tấm màng mỡ phủ trong khoang bụng, xung quanh phần dạ dày của các loại động vật như lợn, bò và cừu. Mỡ chài chứa nhiều chất béo, khi được kết hợp cùng các loại thịt có nhiều protein như lợn và bò thì sẽ trở thành một món ăn tăng cân cho người gầy cực kỳ hấp dẫn. Hương vị thơm ngon từ món ăn còn giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng khi dùng. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần 8 cuốn bò cuốn mỡ chài :

  • Calo: 1180
  • Béo: 46,1 
  • Đường: 130,9  
  • Đạm: 60,4
  • Xơ: 5,86

9. Cơm tấm

cơm tấm giúp tăng cânCơm tấm chứa nhiều calo, thích hợp làm món ăn tăng cân cho người gầy (Nguồn: Internet)

Cơm tấm chính là một món ăn tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả tốt mà bạn có thể tham khảo. Ưu điểm của cơm tấm là có lượng tinh bột và dinh dưỡng cao hơn so với cơm trắng, giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các món ăn kèm với cơm tấm như sườn non, trứng chiên, chả,… cũng hỗ trợ tăng cân nặng. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần cơm tấm sườn :

  • Calo: 527
  • Béo: 13,3 
  • Đường: 81,6 
  • Đạm: 20,7
  • Xơ: 0,44

10. Bún thịt nướng chả giò

Nếu cảm thấy “chán” cơm thì bạn có thể dùng bún thịt nướng chả giò để đổi vị cho bữa ăn của mình. Đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bún thịt nướng chả giò cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bất kỳ buổi ăn nào trong ngày. Trong món ăn chứa tinh bột từ bún, chất đạm từ thịt nướng và giò, chất béo từ mỡ cùng nhiều vitamin và khoáng chất từ rau ăn kèm. 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần bún thịt nướng chả giò :

  • Calo: 598
  • Béo: 21,6
  • Đường: 77,9
  • Đạm: 24 
  • Xơ: 2,72

11. Cơm chiên dương châu

các món ăn giúp tăng cânCơm chiên dương châu thơm ngon, hấp dẫn (Nguồn: Internet)

Cơm chứa nhiều tinh bột, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Đây được xem là gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy lý tưởng bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần trong món ăn. Cơm chiên dương châu sử dụng khá nhiều dầu mỡ để chế biến nhưng sẽ không khiến bạn bị ngán bởi trong món ăn này có nhiều thành phần rau, củ, quả. Nguyên liệu làm món ăn này rất dễ kiếm, vì thế, bạn có thể tự mình chế biến ngay tại nhà. 

Thành phần dinh dưỡng trong một suất cơm chiên dương châu :

  • Calo: 530
  • Béo: 11,3
  • Đường: 92,7
  • Đạm: 14,9 
  • Xơ: 1,56

12. Hủ tiếu bò kho

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy thì hủ tiếu bò kho chính là gợi ý hợp lý dành cho bạn. Các thớ thịt bò chứa nhiều protein kết hợp cùng tinh bột có trong sợi hủ tiếu sẽ giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách nhanh chóng

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô hủ tiếu bò kho :

  • Calo: 538
  • Béo: 26
  • Đường: 41,6
  • Đạm: 34,2 
  • Xơ: 1,29

13. Bánh canh giò heo

Sợi bánh canh đa phần được làm từ loại bột mì đã qua tinh chế nên chứa rất nhiều tinh bột. Khi tích hợp cùng lượng protein và mỡ có trong giò heo thì món bánh canh giò heo chính là lựa chọn hài hòa và hợp lý để bạn thêm vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn nên dùng kèm món ăn với nhiều rau để bổ trợ thêm chất xơ cho khung hình nhé .
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bánh canh giò heo :

  • Calo: 483
  • Béo: 23,6
  • Đường: 48,6 
  • Đạm: 19
  • Xơ: 1,01

14. Bún bò huế

Nhắc đến những món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả thì không thể nào không kể đến món bún bò Huế. Lượng tinh bột có trong bún và protein từ các loại thịt chắc chắn sẽ giúp cải thiện số cân hiện tại của bạn. Tuy vậy, bún bò Huế chứa lượng lớn cholesterol. Do đó, những người mắc bệnh về tim mạch nên cân nhắc về món ăn này.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bún bò Huế :

  • Calo: 622
  • Béo: 30,6
  • Đường: 56,4
  • Đạm: 30,2 
  • Xơ: 2,76

15. Bún riêu cua ốc

Bún riêu cua ốc là cái tên tiếp theo có trong danh sách món ăn tăng cân cho người gầy mà bạn cần thêm vào thực đơn của mình. Nguyên liệu để làm nên một bát bún này gồm có nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau như: bún, ốc, cua, trứng,.. cùng nhiều loại gia vị khác nhau. Nhóm thực phẩm này đều chứa nhiều calo, giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô bún riêu cua ốc :

  • Calo: 530
  • Béo: 17,2
  • Đường: 65,5 
  • Đạm: 28,4 
  • Xơ: 2,73

16. Cháo gỏi vịt

các món ăn tăng cânCháo gỏi vịt giúp cải thiện cân nặng (Nguồn: Internet)

Nếu cảm thấy ngấy với thịt bò, thịt heo,… thì bạn có thể thử món cháo gỏi vịt. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong một chén cháo không chứa quá nhiều calo. Tuy nhiên, khi bạn dùng chung với thịt vịt thì lượng calo cung cấp cho cơ thể đủ để giúp tăng cân nặng của bạn. 

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô cháo gỏi vịt :

  • Calo: 930
  • Béo: 60,3
  • Đường: 47,1 
  • Đạm: 50,2 
  • Xơ: 2,62

17. Mì vịt tiềm

Nếu bạn là một “tín đồ” của các món ăn Trung Hoa thì món mì vịt tiềm chính là một gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý cho bạn. Có thể bạn không biết rằng thịt vịt là một trong các loại thịt chứa nhiều calo, giúp cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn. Nước dùng của mì vịt tiềm chủ yếu bao gồm các loại thuốc bắc. Vì vậy, loại mì này còn giúp dưỡng vị và bổ thận. 

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 tô mì vịt tiềm :

  • Calo: 776
  • Béo: 43
  • Đường: 64,5 
  • Đạm: 32,9 
  • Xơ: 1,57

18. Nui chiên

Nui là tên gọi của một loại mì có nguồn gốc từ Mỹ. Trong nui có chứa nhiều tinh bột. Do vậy, nui chiên sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn có cân nặng nhã nhặn muốn cải tổ số cân của mình. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng có trong nui như protein, sắt, canxi, … còn giúp hạn chế năng lực thiếu máu, tương hỗ hoạt động giải trí của đường tiêu hóa .
Thành phần dinh dưỡng trong 1 phần nui chiên :

  • Calo: 523
  • Béo: 24,3
  • Đường: 58 
  • Đạm: 18,2 
  • Xơ: 0,6

19. Bánh bèo thập cẩm

Bánh bèo thập cẩm là món ăn dân dã, đặc trưng của nền siêu thị nhà hàng Nước Ta. Lượng tinh bột có trong bánh bèo tích hợp cùng với những món ăn kèm như thịt, tôm, gia vị, … sẽ giúp bạn tăng cân nhanh gọn hơn .
Thành phần dinh dưỡng trong 1 đĩa bánh bèo thập cẩm :

  • Calo: 608
  • Béo: 21,6
  • Đường: 88 
  • Đạm: 15,6
  • Xơ: 0,89

20. Bánh pía – Thức ăn cho người gầy khó tăng cân

Bánh pía cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy đem lại hiệu quả cao. Lượng đường có trong bánh khá nhiều, không chỉ ở bên ngoài vỏ bánh mà còn cả trong nhân. Theo các chuyên gia, 1 chiếc bánh pía có khả năng cung cấp năng lượng gần bằng 2 dĩa cơm tấm. Vậy, bạn còn chần chờ gì nữa mà không cho ngay loại bánh này vào thực đơn của mình?

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh pía :

  • Calo: 709
  • Béo: 29,8
  • Đường: 91,3 
  • Đạm: 161
  • Xơ: 1,84

21. Bánh cuốn

Thành phần chính của bánh cuốn là bột gạo. Do vậy, lượng tinh bột trong món ăn này khá cao. Ngoài ra, món ăn này thường được ăn kèm với nấm nhĩ, thịt lợn, chả giò, … chứa nhiều calo. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn hoàn toàn có thể bổ trợ bánh cuốn làm món ăn cho những bữa ăn chính trong ngày .
Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh cuốn :

  • Calo: 590
  • Béo: 25,6 
  • Đường: 64,3  
  • Đạm: 25,7
  • Xơ: 1,53

22. Bánh tét – Món ăn giúp tăng cân cho người gầy

bánh tét giúp tăng cân

Bánh tét-món ăn truyền thống của dân tộc (Nguồn: Internet)Bánh tét là một trong những món ăn truyền thống lịch sử của Nước Ta, thường thấy vào những dịp lễ Tết. Bánh được làm từ gạo nếp, đậu xanh, thịt lợn, …. Vì chứa nhiều tinh bột và protein nên bánh tét trở thành món ăn mà bạn nên bổ trợ vào ngay thực đơn tăng cân của mình .
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 cái bánh tét nhân mặn :

  • Calo: 407
  • Béo: 5.5 
  • Đường: 74,7  
  • Đạm: 14,9
  • Xơ: 1,98

23. Bánh ướt

Bánh ướt làm từ bột gạo. Bên trong nhân bánh thường có nấm nhĩ và thường được ăn chung với chả các loại. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng thì có thể lựa chọn món ăn nhiều calo này cho các bữa trong ngày.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 đĩa bánh ướt :

  • Calo: 749
  • Béo: 19,3 
  • Đường: 70,9  
  • Đạm: 15
  • Xơ: 4,32

24. Bánh xèo

bánh xèo giúp tăng cânBánh xèo giúp người gầy tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Một trong những món ăn tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả cáo tiếp theo chính là bánh xèo. Đây là một món ăn đặc trưng của các tỉnh miền Trung Việt Nam. Chỉ với thành phần chính là bột gạo, ăn 

Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh xèo :

  • Calo: 517
  • Béo: 19,3 
  • Đường: 70,9  
  • Đạm: 15
  • Xơ: 4,31

25. Bánh mì kẹp chả lụa

Bánh mì là món ăn không chỉ nhận được sự thương mến từ người dân trong nước mà những vị khách quốc tế khi ghé thăm Nước Ta cũng phải xuýt xoa với món ăn này. Bánh mì thường có sự phong phú về nhân bánh. Nhưng một chiếc bánh mì kẹp chả lụa nhiều calo chắc như đinh sẽ tương hỗ cải tổ cân nặng của bạn hiệu suất cao .
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh mì thập cẩm :

  • Calo: 431
  • Béo: 14,2 
  • Đường: 55,6  
  • Đạm: 20,1
  • Xơ: 1,01

26. Bánh bột lọc

Nếu đã từng đặt chân đến Huế nhưng chưa nếm thử qua bánh bột lọc thì thật là một thiếu sót. Món ăn này rất nổi tiếng ở Huế bởi mùi vị thơm ngon mà Ngân sách chi tiêu lại rẻ. Cách làm bánh bột lọc khá đơn thuần. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể làm ngay món ăn nhiều tinh bột nhà ngay tại nhà để giúp số cân của bạn cải tổ đáng kể .
Thành phần dinh dưỡng trong 1 dĩa bánh bột lọc :

  • Calo: 487
  • Béo: 20,2 
  • Đường: 62,7
  • Đạm: 13,2
  • Xơ: 0,37

27. Chè – Thức ăn tăng cân cho người gầy

các món ăn giúp tăng cânChè đậu đen phù hợp làm món ăn vặt cho thực đơn tăng cân của người gầy (Nguồn: Internet)

Thành phần chính của chè là những loại đậu cung ứng 1 lượng lớn calo cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ món này vào những bữa phụ trong ngày hoặc dùng làm món tráng miệng sau khi ăn để việc tăng cân hiệu suất cao hơn .
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 ly chè đậu đen :

  • Calo: 419
  • Béo: 9,8 
  • Đường: 69,8  
  • Đạm: 13
  • Xơ: 2,32

28. Xôi – Món ăn tăng cân cho người gầy

Vì được nấu từ gạo nếp nên xôi có hàm lượng tinh bột khá cao. Tuy nhiên, ăn xôi thường gây cảm xúc khó tiêu. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng món ăn này vào buổi sáng để cải tổ cân nặng và đồng thời bảo vệ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa của bạn .
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 phần xôi đậu :

  • Calo: 550
  • Béo: 11,1
  • Đường: 95,6 
  • Đạm: 17,4
  • Xơ: 2,86

29. Kem

Có thể bạn không biết rằng kem cũng là một món ăn giúp tăng cân hiệu suất cao cho người gầy. Món ăn này chứa khá nhiều đường. Vì vậy, những người mắc những bệnh như tiểu đường hoặc tương quan đến tim mạch thì nên xem xét trước khi sử dụng kem trong bữa ăn hằng ngày .

Thành phần dinh dưỡng có trong một hộp kem 500ml:

  • Calo: 381
  • Béo: 17 
  • Đường: 50,8  
  • Đạm: 6
  • Xơ: 0

30. Bánh sandwich kẹp thịt

Món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả không thể quên “điểm mặt chỉ tên” bánh sandwich kẹp thịt. Món ăn này khá dễ làm và hợp khẩu vị với mọi lứa tuổi. Bánh sandwich kẹp thịt chứa nhiều calo đủ để cung cấp năng lượng cho bạn trong 1 buổi của ngày.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 chiếc bánh sandwich kẹp thịt :

  • Calo: 468
  • Béo: 26,2 
  • Đường: 38,9  
  • Đạm: 18,9
  • Xơ: 0,8

Trên đây là danh sách 30 món ăn tăng cân cho người gầy. Đẹp 365 hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ tìm được những món ăn ưng ý để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

xem thêm: chế độ ăn cho người có nhu cầu tăng cân

TIN LIÊN QUAN

Chuyên gia dinh dưỡng – Wikipedia tiếng Việt

kienthuc

​Dinh dưỡng Bào ngư với sức khỏe con người

kienthuc

Bậc dinh dưỡng – Wikipedia tiếng Việt

kienthuc