Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ cập, được cả những ngôi sao 5 cánh nổi tiếng vận dụng. Những người vận dụng chính sách Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, những loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chính sách nhà hàng siêu thị trong 30 ngày .

{Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả,}

Ảnh minh họa : Parade

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là chương trình siêu thị nhà hàng lê dài một tháng, hứa hẹn nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất và niềm tin .Chế độ được hai chuyên viên dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung chuyên sâu vào sáng tạo độc đáo 1 số ít nhóm thực phẩm tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất của bạn .Bởi vậy, vô hiệu nhóm thực phẩm đó sẽ giúp khung hình thoát khỏi những tác động ảnh hưởng xấu và tăng cường sức khỏe thể chất vĩnh viễn. Hầu hết mọi người tuân theo chính sách ăn kiêng này với kỳ vọng giảm cân .

Tác dụng

Thực hiện chính sách ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều quyền lợi như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm xúc thèm ăn và cải tổ hiệu suất thể thao .

Tác dụng phụ

Một số góc nhìn của chương trình Whole30 tương thích với giải pháp nhà hàng siêu thị bổ dưỡng. Ví dụ, chính sách ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi .Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như những loại đậu, sữa khiến bạn khó bảo vệ đủ chất dinh dưỡng hàng ngày .Điều này hoàn toàn có thể tạo ra những ảnh hưởng tác động không tốt đến sức khỏe thể chất nếu liên tục ăn kiêng hơn 30 ngày .

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực thi Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và sản phẩm & hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn hoàn toàn có thể không biết .Khi hoài nghi, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt quan trọng là rau, trái cây, những loại hạt, thịt và món ăn hải sản .

{Thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn ngay tại nhà}

Ảnh minh họa : Themodernproper

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

– Các loại rau, kể cả khoai tây

– Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

– Thịt chưa qua chế biến

– Hải sản

– Trứng

– Các loại hạt, trừ lạc

– Dầu ô liu

– Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

– Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ …

– Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến …

– Rượu

– Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, những loại sản phẩm từ đậu nành ( đậu phụ, nước tương )- Đường

{thực đơn giảm cân 1 tháng nhanh}

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày 

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng tráng nấm 
  • Bữa trưa : Salad dưa chuột, cà chua và bơ
  • Bữa tối : Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng
  • Ăn nhẹ : Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

  • Bữa sáng : Bánh kếp khoai lang
  • Bữa trưa : Salad bắp cải mini
  • Bữa tối : Gà quay và rau
  • Ăn nhẹ : Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

  • Bữa sáng : Bí nhồi trứng và thịt xông khói
  • Bữa trưa : Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ
  • Bữa tối : Gà và khoai tây nướng
  • Ăn nhẹ : Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

  • Bữa sáng : Xúc xích, trứng và khoai tây
  • Bữa trưa : Salad rau
  • Bữa tối : Gà sốt với cơm rang bông cải trắng
  • Ăn nhẹ : Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

  • Bữa sáng : Trứng chiên và khoai lang nghiền
  • Bữa trưa : Salad gà
  • Bữa tối : Cá hồi, cải xoăn và hạt điều
  • Ăn nhẹ : Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

  • Bữa sáng : Măng tây và trứng rán
  • Bữa trưa : Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng
  • Bữa tối : Mỳ Ý với sốt cà chua ( bỏ phô mai )
  • Ăn nhẹ : Chuối thái lát với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

  • Bữa sáng : Trái cây trộn với mứt, hạt chia
  • Bữa trưa : Bò nướng với dứa và salad ăn kèm
  • Bữa tối : Gà sốt chua ngọt
  • Ăn nhẹ : Trứng luộc với thịt xông khói .

An Yên (Theo Healthline, Kitchn)

Thực đơn giảm 7kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7kg chỉ trong một tuần nhưng hoàn toàn có thể khiến bạn stress, đau đầu .

Giảm 10kg sau 2 tuần ăn kiêng với trứng luộc

Sau nửa tháng, bạn có năng lực giảm được 10kg với chính sách ăn có trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn trở lại sau thời hạn ăn kiêng .

Ăn kiêng bằng quả bơ: Ăn chất béo để giảm béo

Thời gian gần đây, quả bơ đang được nhìn nhận là loại siêu thực phẩm nhiều quyền lợi trong đó có việc giảm cân .

xem thêm: thực đơn giảm cân nhanh chóng hiệu quả không mất sức

“Nguồn: Themodernproper”

TIN LIÊN QUAN

Giới thiệu

kienthuc

Bí quyết tăng cân lành mạnh

kienthuc

Thói quen ăn sáng khiến bạn nhanh già

kienthuc