Mục lục
Vì sao nhiều người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần ?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói,… Do đó, có rất ít môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Giảm cân an toàn là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để nhanh chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Nếu tuân thủ tập gym và chế độ ăn uống thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường,… cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong 1 tuần cực kỳ hiệu suất cao
Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Giảm cân khoa học ngày tiên phong
Bữa sáng : ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường .
Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ, 30 g thịt bò luộc, 200 g rau theo sở trường thích nghi
Bữa chiều : 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối : 2 lát sandwich, 125 g thịt nạc, 1 quả cam .
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng : 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều : 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối : 100 g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng : 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa : 200 g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều : 1 ly cam ép không đường
Bữa tối : ½ kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng : 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn
Bữa trưa : 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều : ngũ cốc nguyên hạt : hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng : 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cafe không đường
Bữa trưa : ½ quả cà chua, 125 g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều : 1 quả bơ
Bữa tối : 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng : salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa : 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều : 1 ly protein
Bữa tối : 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quy trình giảm cân, ngày sau cuối của lộ trình sẽ ăn theo sở trường thích nghi mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải quan tâm tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân .
Các thực phẩm cần chú ý quan tâm với thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn uống khoa học cần lưu ý đến một số loại thực phẩm giúp bổ trợ cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Song, cũng cần nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá giàu năng lượng.Việc tuân thủ tuyệt đối những lưu ý về thực đơn giảm cân sẽ đem đến một tháng giảm cân đầy hiệu quả.
Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, bảo đảm an toàn
Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: thịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.
Thứ hai là những loại trái cây như : bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ … trong 1 số ít loại trái cây có chứa nhiều axit tương hỗ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho khung hình có cảm xúc no lâu và phân phối lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó những loại hạt phân phối những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp tương hỗ tiêu hóa, giảm cholesterol .
Thực phẩm nên tránh khi bạn triển khai chính sách giảm cân trong 1 tuần
Trong quy trình giảm cân tuyệt đối nên tránh những thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Thức uống có ga và có cồn tác động ảnh hưởng xấu đến những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, trong đó làm cho quy trình tập gym trở nên kém hiệu suất cao .
Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì, …. cũng chính là nguyên do khiến việc giảm cân trở nên không hiệu suất cao. Với văn hóa truyền thống nhà hàng của người Việt là sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm trọn vẹn tinh bột là vô cùng khó khăn vất vả. Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu suất cao, trong bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào khung hình mỗi ngày. Hoặc thay thế sửa chữa gạo thường thì bằng những loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe thể chất ,
Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên do gây nên những căn bệnh như : gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì, … hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức được cho phép .
Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho khung hình tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất và gây nên sự lão hóa sớm trong khung hình, phá vỡ những link collagen .
Bật mí một số ít tips giúp bạn có chính sách giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân trong 1 tuần cần lưu ý một số tips giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,…
Chú trọng thời hạn nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn nguồn năng lượng tích cực để duy trì những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số ít hệ lụy như thèm ăn mất trấn áp, stress, mất năng lực tập trung chuyên sâu, giảm hiệu suất cao việc làm, …
Xem thêm: Eat clean, chế độ ăn thần thánh giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh và an toàn
Gợi ý lịch tập gym trong 1 tuần tích hợp với chính sách dinh dưỡng : chìa khóa giảm cân trong 1 tuần cấp tốc thành công
– Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần dành cho những người bận rộn hoặc mới bắt đầu để làm quen với các động tác gym:
Buổi 1: Luyện tập các bài tập liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng nhé (nhóm bài tập thuộc cơ kéo)
Buổi 2: Luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực (nhóm bài tập cơ đẩy)
Buổi 3: Tập những cơ còn lại như bắp chân, mông, bụng và chân
– Lịch tập gym với hiệu suất cao dành cho người mới là 5 buổi/tuần.
Buổi 1: Tập các động tác liên quan đến cơ ngực
Buổi 2: Tập nhóm cơ lưng và cơ tay
Buổi 3: Tập tay sau và vai
Buổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, mông
Buổi 5: Tùy theo sở thích hoặc cảm nhận của bạn, bạn có thể tập các bài tập về nhóm cơ bạn muốn.
Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
xem thêm: giảm cân nhanh chóng hiệu quả không dùng thuốc
“Nguồn: citigym”
Source: https://kienthucsuckhoe.vn
Category: DINH DƯỠNG