2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày

Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.

Ăn gì để giảm đến 8 kg trong vòng 1 tuần ? Quá khó để thực thi nhưng khi bạn tìm hiểu thêm 2 thực đơn giảm cân nổi tiếng dưới đây, chắc như đinh bạn sẽ có thân hình eo thon như mơ trong thời hạn ngắn nhất .

1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet

Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được tăng trưởng bởi General Motors đã được nhiều chuyên viên kiểm chứng hiệu suất cao giảm tới 6,8 kg trong 7 ngày .
Cơ chế của chính sách ăn kiêng giảm cân hầu hết sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ trợ nước, hạn chế nạp nguồn năng lượng và những chất béo để khung hình tự tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa trong khung hình .

Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.

Bữa sáng: 

  • 8h – 9h : Một quả táo, 1 ly nước

Bữa trưa:

  • 11h – 12h : Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
  • 13h30 – 14h : Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước

Bữa chiều:

  • 16h – 17h : Một quả cam, 1 ly nước

Bữa tối:

  • 18 h30 – 19h : Một quả táo, 1 ly nước
  • 20h – 21h : Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước


2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày - 2
Các thực phẩm cần tránh :

– Rau : Tránh ăn bất kể loại rau nào trong ngày tiên phong này
– Trái cây : Ăn những loại trái cây ngoại trừ chuối
– Chất béo : Kiêng những loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
– Carbs : Tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
– Sữa chua : Sữa chua, kem, phô mai
– Đồ uống : Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ vô hiệu độc tố và lượng mỡ thừa .
Nên tích hợp những bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều nguồn năng lượng khiến bạn stress .

Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

  • 8h – 9  : Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

  • – 11 h – 12 h : Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
  • – 13 h30 – 14 h : Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước

Bữa chiều:

  • -16 h – 17 h : Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Bữa tối:

  • – 18 h30 – 19 h : Súp lơ luộc, 1 ly nước
  • – 20 h – 21 h : Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Rau có toàn bộ những chất dinh dưỡng để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình, những vitamin, chất xơ, protein và những dưỡng chất khác .
Các thực phẩm cần tránh : Tất cả những loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga ..

Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.

Bữa sáng:

  • – 8 h – 9 h : Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

Bữa trưa:

  • – 11 h – 12 h : Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
  • – 13 h30 – 14 h : Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn ; 2 ly nước

Bữa chiều:

  • – 16 h – 17 h : Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Bữa tối:

  • – 18 h30 – 19 h : Một quả lê, 1 ly nước
  • – 20 h – 21 h : Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh : Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga .

Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa.

Bạn phân chia thời hạn để ăn sao cho hài hòa và hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra hoàn toàn có thể bổ trợ canh rau củ .

Bữa sáng:

  • – 8 h – 9 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa trưa:

  • – 11 h – 12 h : Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
  • – 13 h30 – 14 h : Một bát súp canh rau củ GM

Bữa chiều:

  • – 16 h – 17 h : Một quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa tối:

  • – 18 h30 – 19 h : Hai quả chuối
  • – 20 h – 21 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh : Khoai tây và khoai lang, những loại quả, chất béo, tinh bột, những loại thịt, đường, đồ uống có ga

Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ trợ một chút ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay .

Bữa sáng:

  • – 8 h – 9 h : Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

  • – 11 h – 12 h : Một cốc sữa chua, 2 ly nước
  • – 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước

Bữa chiều

  • – 16 h – 17 h : Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
  • – 18 h30 – 19 h : Một quả táo và 1 quả lê

Bữa tối

  • – 20 h – 21 h : Canh súp rau củ GM, 2 ly nước

Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Lưu ý : Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì thế, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng chừng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi khung hình .

Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ.

Ngày 6 bạn ăn những loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn hoàn toàn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500 g thịt ức gà, cá để bổ trợ protein vào buổi trưa và chiều .

Bữa sáng

  • – 8 h – 9 h : Một bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa trưa

  • – 11 h – 12 h : Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
  • – 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước

Bữa chiều

  • – 16 h – 17 h : 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Bữa tối

  • – 18 h30 – 19 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
  • – 20 h – 21 h : Một bát rau luộc, 1 ly nước

Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, những loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa .

Thực đơn ngày thứ 7

Trong ngày sau cuối của chính sách ăn giảm cân General Motor Diet, bạn tự do ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn .

Bữa sáng

  • – 8 h – 9 h : Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa

  • – 11 h – 12 h : Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
  • – 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa chiều

  • -16 h – 17 h : Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi

Bữa tối

  • – 18 h30 – 19 h : Salad rau trộn, 2 ly nước
  • – 20 h – 21 h : Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước

Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 6,8 đến 8 kg nếu vận dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn .

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet

Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.

Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.

Bữa sáng

  • – 7 h30 – 7 h45 sáng : Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh .
  • – 8 h15 – 8 h30 : Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cafe

Bữa trưa

  • – Trước 11 h30 : Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
  • – 13 h – 13 h30 : ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc

Bữa chiều

  • – 16 h – 16 h30 : 1 tách trà xanh hoặc cafe đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng .

Bữa tối

  • – 19 h – 19 h30 : 100 g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100 g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani .

Các thực phẩm cần tránh : Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu .

Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo

Bữa sáng

  • – 7 h30 – 7 h45 : Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
  • – 8 h15 – 8 h30 : Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối

Bữa trưa

  • – Trước 11 h30 : Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
  • – 13 h – 13 h30 : Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn

Bữa chiều

  • – 16 h – 16 h30 : Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng

Bữa tối

  • – 19 h – 19 h30 : Hai chiếc xúc xích, 100 g súp lơ xào cùng 100 g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani .

Quá trình triển khai kế hoạch giảm cân ngày 2 nên phối hợp những bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho khung hình. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1 .

Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.

Bữa sáng

  • – 7 h30 – 7 h45 sáng : Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh .
  • – 8 h15 – 8 h30 : Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo

Bữa trưa

  • – Trước 11 h30 : Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
  • – 13 h – 13 h30 : Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà

Bữa chiều

  • – 16 h – 16 h30 : Một tách trà xanh hoặc cafe đen, 1 cái bánh quy đậu phộng

Bữa tối

  • – 19 h – 19 h30 : ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani

2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày - 11

Các loại thực phẩm khác bạn hoàn toàn có thể ăn thay thế sửa chữa :

  • Trái cây : Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt .
  • Rau : Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua .
  • Protein : Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành .
  • Sữa : Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ .
  • Các thực phẩm cần tránh : Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu

Sau khi vận dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn hoàn toàn có thể ăn tự do hơn .
Cụ thể : Các ngày 5,6,7 hoàn toàn có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ khắt khe chính sách ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được tác dụng tối ưu.

Lưu ý : Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng nỗ lực thực thi theo chính sách ăn kiêng này .
Các thực đơn trên chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm khi bạn cần giảm cân, triển khai tùy theo nhu yếu và thể trạng của khung hình để vận dụng sao cho hài hòa và hợp lý. Hy vọng những bạn sẽ đạt được cân nặng suôn sẻ, thân hình đẹp tươi tắn, săn chắc .Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

xem thêm: thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày

TIN LIÊN QUAN

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả nhất – Toshiko

kienthuc

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm béo, eo thon các chị em đều mơ ước

kienthuc

Chăm sóc trẻ khỏe giai đoạn 4 tháng tuổi – Y Học Cộng Đồng

kienthuc