Thực đơn tăng cân 7 ngày cực hữu hiệu mà gymer nam nào cũng cần

Thực đơn tăng cân 7 ngày cực hữu hiệu mà gymer nam nào cũng cần

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để tăng hiệu quả cho việc tập gym. Vì vậy, hãy cùng Bách Hóa XANH xây dựng thực đơn tăng cân 7 ngày hiệu quả cho các nam gymer.

Để cho việc thiết kế xây dựng thực đơn diễn ra hiệu suất cao thì tất cả chúng ta sẽ khám phá về những loại thực phẩm cũng như một vài chú ý quan tâm dành cho việc tăng cân của những chàng tập gym nhé !

Những thực phẩm nên ăn dành cho nam gymer

Những thực phẩm nên ăn dành cho nam gymer

Đối với những nam tập gym cần bổ trợ những nhóm dưỡng chất này vào những bữa ăn trong thực đơn tăng cân như sau :

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer

Thứ 2

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 2

Thứ 3

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh móng giò heo hầm đu đủ + 100g thịt kho tàu + 2-3 trái chuối
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, khoai lang
  • Bữa tối: Ăn bánh mì với cà ri gà + 1 tô rau luộc + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá hấp + trái cây

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 3

Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh sườn non + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 quả trứng luộc + 1 tô rau xanh + 1 tô canh bất kỳ nấu xương + 2-3 lát cá hấp + 4 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 tô canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu hấp + 1 tô rau xanh + 100g thịt heo luộc + trái cây

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 4

Thứ 5

  • Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 trái chuối + 2 trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau ngót + 1 dĩa mực xào + trái cây bất kỳ
  • Bữa phụ: 1-2 củ khoai lang hấp + 1 trái chuối
  • Bữa tối: 2 chén cơm + trứng gà chiên + thịt gà kho + 1 lát cá + 1 tô canh

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 5

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 trái chuối + 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối
  • Bữa phụ: 1 – 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: 1 tô phở + rau tùy thích + 1 ly sinh tố bơ + trái cây

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 6

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + trái cây bất kỳ + 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + canh rau + thịt bò xào + trái cây bất kỳ
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + trái cây bất kỳ
  • Bữa tối: 2 chén cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer thứ 7

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + trái cây bất kỳ
  • Bữa phụ: 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + canh rau + tôm rang + trái cây bất kỳ
  • Bữa phụ: 1 – 2 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai lang nướng
  • Bữa tối: 2 chén cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt heo xào + trái cây bất kỳ

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho nam gymer chủ nhật

Một số lưu ý dành cho các nam gymer muốn tăng cân

Một số lưu ý dành cho các nam gymer muốn tăng cân

Để thực đơn giảm cân hiệu quả, các chàng tập gym cần lưu ý những điều sau:

  • Tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nhiều đường.
  • Thực đơn buổi sáng ăn trước 8 giờ, bữa trưa ăn trước 12 giờ và buổi tối ăn trước 19 giờ.
  • Lưu ý nguyên tắc lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo mất đi.
  • Luôn uống đủ nước.
  • Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao nhất là tập tạ. Đồng thời, hạn chế cardio.
  • Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Trên đây là thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho các bạn nam tập gym cùng một số lưu ý để có thể đạt được hiệu quả. Bách Hóa XANH chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn nhé!

Mua thịt, cá, trứng, rau tươi ngon tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Xem thêm: Bác sĩ đa khoa là gì, học mấy năm, thi khối gì, ra trường làm gì?

Nguồn: bachhoaxanh

TIN LIÊN QUAN

Top 11 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

kienthuc

Thực đơn số 6 và số 5 với gạo lứt| Thực dưỡng Bà Loan

kienthuc

Mải lo canxi mà thiếu vitamin D thì công cốc: TS Viện dinh dưỡng chỉ cách uống vitamin D chuẩn

kienthuc