17 thực phẩm giúp bé tăng cân lành mạnh

17 thực phẩm giúp bé tăng cân lành mạnh

Trứng, thịt gà, đậu nành … cung ứng protein, dầu và chất béo giúp trẻ tăng trưởng cân nặng, độ cao .Theo thạc sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng – bác sĩ Trưởng Nutrihome Lê Đại Hành, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome : ” Có nhiều yếu tố hoàn toàn có thể gây ra thực trạng chậm tăng cân ở trẻ nhỏ.

Nguyên nhân gây nên chậm tăng cân

Nguyên nhân hoàn toàn có thể do trẻ mắc những bệnh lý, khiến bé căng thẳng mệt mỏi, tác động ảnh hưởng đến năng lực hấp thu, tiêu hóa thức ăn hoặc do thực trạng khó khăn vất vả về xã hội, kinh tế tài chính của mái ấm gia đình, khiến bé không có điều kiện kèm theo siêu thị nhà hàng khá đầy đủ dưỡng chất và nguồn năng lượng hằng ngày ” .
Một số nguyên do bệnh lý hoàn toàn có thể dẫn tới thực trạng trẻ kém hấp thu dinh dưỡng gồm có : sinh non, trẻ mắc hội chứng Down, trẻ có những rối loạn chuyển hóa, bệnh xơ nang, dị ứng thức ăn hoặc không dung nạp thức ăn, trào ngược dạ dày thực quản hay tiêu chảy mạn tính …

Nguyên nhân xã hội và tài chính có thể kể đến như cha mẹ sử dụng sữa công thức không phù hợp cho trẻ hoặc lượng sữa không đủ mà cơ thể em bé cần. Việc khó khăn về kinh tế có thể khiến ba mẹ khó cung cấp đủ thức ăn cho con cái.

17 thực phẩm giúp bé tăng cân lành mạnh

Chế độ ăn cân đối các dưỡng chất tốt cho quá trình tăng trưởng của trẻ, đặc biệt về cân nặng. Ảnh: Shutterstock
Chế độ ăn cân đối những dưỡng chất tốt cho quy trình tăng trưởng của trẻ, đặc biệt quan trọng về cân nặng. Ảnh : Shutterstock

Lựa chọn thực phẩm giúp bé tăng cân lành mạnh luôn là yếu tố khiến ba mẹ phải đau đầu. Trẻ nhỏ thường kén ăn và bị lôi cuốn với thức ăn nhanh như đồ rán hay pizza. Tuy vậy, đây là những món ăn hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của bé vì dư thừa nguồn năng lượng, chất béo bão hòa nhưng lại thiếu những loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác .

Chế độ ăn cân đối những dưỡng chất tốt cho quy trình tăng trưởng của trẻ, đặc biệt quan trọng về cân nặng, cha mẹ cần chú ý quan tâm bổ trợ những chất như :

Protein rất quan trọng so với sự tăng trưởng của trẻ, ngoài những nó còn giúp sửa chữa thay thế mô, tạo ra những kích thích tố và enzym thiết yếu trong khung hình.Protein có nhiều trong những loại thịt đỏ như bò, cừu, heo, những loại thịt trắng như thịt gà và gà tây, trong những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi, trứng, những loại hạt, bơ, đậu nành, sữa, phô mai …

Dầu và chất béo lành mạnh : Ở trẻ nhỏ, tổng lượng chất béo cung ứng cho khung hình được khuyến nghị không quá 30 % calo. Trong đó, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nên được số lượng giới hạn dưới 10 % lượng calo và chất béo không bão hòa đa dưới 10 % lượng calo. Phần còn lại nên gồm có chất béo không bão hòa đơn .

Tinh bột: Khuyến nghị về carbohydrate cho trẻ nhỏ tương tự như khuyến nghị cho người lớn, khoảng chừng 55 % tổng năng lượng ăn vào. Để cung ứng nhu yếu carbohydrate của khung hình, trẻ nhỏ nên ăn một chính sách ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate cũng như những món ăn nhẹ bổ dưỡng giàu carbohydrate giữa những bữa ăn .

Chất xơ từ rau và hoa quả : Mẹ cũng nên bổ trợ thêm những loại rau củ và hoa quả vào thực đơn hàng ngày của bé. Rau và hoa quả không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp bé tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp bé khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật, hấp thu tốt hơn .

Thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh, lành mạnh

1. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời so với trẻ nhỏ, giúp tăng trưởng những khối cơ và những loại mô khác của khung hình. Các chất dinh dưỡng có trong trứng hoàn toàn có thể kể đến như Photpho, protein, kẽm và canxi .Trong trứng chứa một nguồn dồi dào chất béo bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất giúp thiết kế xây dựng những cơ, mô và duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp ích cho sự tăng trưởng quan trọng của não bộ, hệ thần kinh của trẻ .

Giá trị dinh dưỡng của trứng gồm : 78 kcal nguồn năng lượng ; 5 g chất béo ; 6 g protein .

Trứng là một trong những loại thực phẩm giúp bé tăng cân hầu như trẻ nào cũng thích. Ảnh: Shutterstock
Trứng là một trong những loại thực phẩm giúp bé tăng cân hầu hết trẻ nào cũng thích. Ảnh : Shutterstock
2. Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Calo và Protein tốt cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều Phốt pho tốt cho răng, xương, thận, gan và cả mạng lưới hệ thống thần kinh TW cho sức khỏe thể chất bé .
Giá trị dinh dưỡng trong 100 g thịt gà: nguồn năng lượng: 239 kcal; chất béo : 13,4 g; protein: 24 g .tăng cân
Với hàm lượng protein cao, thịt gà tương hỗ sự tăng trưởng và tăng trưởng tổng lực ở trẻ. Ngoài ra, thịt gà còn chứa một lượng những chất dinh dưỡng khác như : Magie, photpho, vitamin B6 và B12 giúp răng và xương chắc khỏe, thận, hệ thần kinh tăng trưởng tốt .
3. Đậu nành và đậu hũ
Đây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng Protein cao, chất béo lành mạnh. Ngoài ra, còn chứa những axit amin thiết yếu, sắt, canxi, Mangan, phốt pho và selen. Đậu nành, đậu hũ là một thực phẩm lý tưởng để cải tổ cân nặng của trẻ .
Giá trị dinh dưỡng trong 100 g đậu hũ : nguồn năng lượng : 76 kcal ; chất béo : 4,8 g ; protein : 8,08 g .
4. Mật ong
Mật ong được xem như một giải pháp sửa chữa thay thế cho đường, thành phần mật ong chứa 17 % nước và 82 % carbohydrate giúp thôi thúc cho quy trình tăng cân lành mạnh. Chất ngọt tự nhiên của mật ong có hàm lượng chất béo thấp .
Giá trị dinh dưỡng trong 100 g mật ong : nguồn năng lượng : 304 kcal ; chất béo : 82 g ; protein : 0,3 g .
5. Sữa
Theo thạc sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, sữa là nguồn cung ứng Protein quan trọng cùng chất béo, canxi và những vitamin thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Đối với 1 số ít trẻ mắc chứng không dung nạp Lactose thì một ly sữa mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp duy trì chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .
Giá trị dinh dưỡng trong 100 g sữa : nguồn năng lượng : 42 kcal ; chất béo : 1 g ; protein : 3,4 g
Sữa và các chế phẩm từ sữa được xếp vào nhóm những thực phẩm giúp trẻ tăng cân vì rất giàu dưỡng chất.Sữa và những chế phẩm từ sữa được xếp vào nhóm những thực phẩm giúp trẻ tăng cân vì rất giàu dưỡng chất .
Mặc dù sữa chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho trẻ, nhưng khi cho trẻ uống sữa, mẹ cần quan tâm những yếu tố sau :
– Không nên cho trẻ dưới 12 tháng tuổi uống sữa tươi vì khó tiêu hóa .
– Sữa nguyên kem được khuyến khích dùng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên.
– Khoảng hai khẩu phần ( khoảng chừng một cốc sữa ) một ngày là lý tưởng cho trẻ dưới 4 tuổi – Đối với trẻ không hề uống sữa bò do dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường lactose, sữa hạnh nhân là một trong những lựa chọn lý tưởng .
6. Sữa chua
Hàm lượng Canxi và Kali có trong sữa chua giúp cải tổ sức khỏe thể chất xương của trẻ. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung ứng lợi khuẩn cho đường ruột, được gọi là ” men vi sinh ” giúp tiêu hóa và hấp thu tốt .

Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua ít béo: năng lượng: 61 kcal; chất béo: 0,37g; protein: 10,3g.

7. Chuối

Các chất dinh dưỡng có trong chuối gồm có chất xơ, kali, magiê và vitamin B6 giúp quy trình tiêu hóa của trẻ nhỏ thuận tiện hơn. Đồng thời, chuối cũng chứa nhiều calo nên đây là một thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh, bảo đảm an toàn .

Giá trị dinh dưỡng trong một quả chuối cỡ vừa : nguồn năng lượng : 105 kcal ; chất béo : 0,4224 g ; protein : 1,3 g .Chuối được xem là thực phẩm, giúp trẻ tăng cân và có thể chế biến được nhiều món khác nhau. Ảnh: ShutterstockChuối được xem là thực phẩm, giúp trẻ tăng cân và hoàn toàn có thể chế biến được nhiều món khác nhau. Ảnh : Shutterstock

8. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, Kali, chất béo, chất xơ. Ngoài ra, bơ cũng cung ứng Lutein, Beta-carotene và Axit béo omega-3 giúp tăng trí mưu trí, to lớn, cải tổ sức khỏe thể chất tổng lực của trẻ .Giá trị dinh dưỡng trong một quả bơ cỡ vừa : nguồn năng lượng : 322 kcal ; chất béo : 29 g ; protein : 4 g .

9. Khoai tây

Khoai tây chứa chất xơ và những vitamin thiết yếu như vitamin A và vitamin C. Chúng cũng rất giàu Carbohydrate và giúp tăng cân lành mạnh .Giá trị dinh dưỡng trên 100 g khoai tây : nguồn năng lượng : 77 kcal ; protein : 2,05 g ; arbohydrate : 17,49 g .

10. Khoai lang

Khoai lang được xem là một loại thực phẩm giúp trẻ tăng cân tuyệt vời khi phân phối một lượng lớn tinh bột. Khoai lang còn rất giàu chất xơ, vitamin B, vitamin C và những khoáng chất như sắt, canxi và Selen. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và cải tổ quy trình hấp thụ beta-carotene của khung hình .Giá trị dinh dưỡng trong 100 g khoai lang : nguồn năng lượng : 86 kcal ; protein : 1,6 g ; carbohydrate : 20 g .

11. Bắp ngô

Đây là thực phẩm khá thông dụng chứa hầu hết là Carbohydrate và nguồn Carotene dồi dào giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho mắt .

Giá trị dinh dưỡng trên 100 g bắp: nguồn năng lượng: 86 kcal; protein: 3,22 g; carbohydrate: 19g

12. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều Protein và tinh bột nên nó trở thành một lựa chọn tốt cho trẻ nhỏ. Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt để khởi đầu ngày mới với ít chất béo bão hòa và cholesterol. Bên cạnh đó với hàm lượng chất xơ phong phú và đa dạng, yến mạch tốt để tương hỗ quy trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón .

Giá trị dinh dưỡng trên 100 g bột yến mạch tăng cường : nguồn năng lượng : 68 kcal ; chất béo : 1,4 g ; protein : 2,4 g .Yến mạch giàu dinh dưỡng, là loại thực phẩm tăng cân cho bé lành mạnh. Ảnh: ShutterstockYến mạch giàu dinh dưỡng, là loại thực phẩm tăng cân cho bé lành mạnh. Ảnh : ShutterstockCá hồi

13. Cá hồi

chứa axit béo Omega-3, vitamin B12, Selen và choline tương hỗ công dụng não, tính năng nhận thức và sức khỏe thể chất thần kinh ở trẻ nhỏ .Giá trị dinh dưỡng trong 100 g cá hồi : nguồn năng lượng : 208 kcal ; chất béo : 13,42 g ; protein : 20,42 g .

14. Các loại hạt

Các loại hạt không riêng gì chứa những chất dinh dưỡng quan trọng mà còn chứa nhiều chất xơ, calo. Ngoài ra, hạt còn được biết đến có năng lực tăng miễn dịch cho trẻ .

15. Quả lê

Lê cung ứng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin B6 và C cũng như rất nhiều chất xơ giúp trẻ no lâu .

16. Đậu hà lan

Đậu hà lan thích hợp sử dụng khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm 6 tháng. Loại đậu này rất giàu chất xơ, thiamine, magie, niacin, photpho và vitamin A, B6, C. .. cho trẻ ăn liên tục hoàn toàn có thể giúp cải tổ cân nặng của trẻ hiệu suất cao .

17. Các loại rau khác

Trẻ nhỏ thường không thích ăn rau. Thế nhưng, rau lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng một vai trò quan trọng trong việc cải tổ sức khỏe thể chất và tương hỗ sự tăng trưởng tổng lực của trẻ. Bạn hoàn toàn có thể phong phú chế biến những loại rau như chiên bột, salad, xào, … để kích thích vị giác của bé .

Rau chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng, kích thích trẻ tiêu hóa, hấp thu tốt nên xứng đáng có mặt trong danh sách các thực phẩm tăng cân cho bé. Ảnh: ShutterstockRau chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng, kích thích trẻ tiêu hoá, hấp thu tốt nên xứng danh xuất hiện trong list những thực phẩm tăng cân cho bé. Ảnh : Shutterstock

Bí quyết tăng cân lành mạnh cho trẻ chậm tăng cân: đừng cho trẻ dùng quá nhiều các loại thức uống; cho con ăn bất cứ khi nào con đói; cho bé ăn nhiều bữa phụ trong ngày; đừng để nạp nhiều calo rỗng; thêm thực phẩm giàu calo trong các món ăn hằng ngày; hãy để bé vận động và tập thể dục; đến gặp chuyên gia dinh dưỡng

Tăng cân cho trẻ là yếu tố khó khăn vất vả so với nhiều cha mẹ. Bạn hoàn toàn có thể đến gặp những chuyên viên y tế để được tư vấn và lên kế hoạch nhà hàng siêu thị cũng như những thực phẩm bổ trợ đơn cử hơn cho từng đối tượng người dùng trẻ nhỏ .ThS. BS Nguyễn Anh Duy Tùng cho biết, nếu bạn lo ngại rằng con bạn không tăng cân hoặc bị chậm tăng trưởng về cân nặng, chiều cao so với những trẻ cùng lứa tuổi, bạn hoàn toàn có thể đưa bé đến gặp bác sĩ dinh dưỡng hay bác sĩ nhi khoa để được tư vấn, điều trị và theo dõi định kỳ. Cha mẹ tuyệt đối không nên tự ý mua và dùng thuốc bổ cho trẻ biếng ăn nếu không có chỉ định của bác sĩ .

xem thêm: dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kì?

“Nguồn:Shutterstock”

TIN LIÊN QUAN

Bổ sung dinh dưỡng để chủ động phòng dịch Covid-19 | Trung tâm Y tế huyện Tiên Yên

kienthuc

4 Nhóm dinh dưỡng chất quan trọng: Chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất

kienthuc

Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì để em bé phát triển khỏe mạnh?

kienthuc